Konten
Ing sawetara wektu, kita kabeh ngalami stres. Pakaryan, kulawarga, sesambetan, lan bocah rumit lan urip bisa dadi stres.
Kelangan lapangan kerja, penyakit ing kulawarga utawa ora setuju babagan masalah karo kanca utawa pasangan bisa nyebabake stres.
Tanpa pitulung, sampeyan bisa uga angel nemokake kepiye supaya tenang ing kahanan stres. Yen sampeyan bisa sinau langkah-langkah kanggo ngontrol emosi ing kahanan stres dhuwur, pengaruhe ing urip saben dinane bakal signifikan.
Ngerti kepiye supaya tenang lan manteb ing ati utawa cara ngontrol emosi ing katresnan lan aspek liyane ing urip sampeyan penting kanggo njaga supaya stres sampeyan tetep tetep cekel.
Manajemen stres
Manajemen stres minangka macem-macem fisioterapis lan teknik sing nulungi wong kanggo ngawasi tingkat stres, mula bisa nambah kapabilitas fungsi saben dinane.
Nyuda stres liwat manajemen stres bakal nambah memori lan fokus, sampeyan bakal luwih aktif nalika awan lan ora nemoni masalah turu ing wayah wengi.
Manajemen stres uga bisa mbantu sampeyan dadi luwih sabar, luwih rasional, ngatur nesu, luwih intuisi, lan nambah kesehatan mental lan fisik.
Sadurunge sinau babagan carane ngatasi kahanan stres lan stres ing kegiatan saben dinane, sampeyan uga kudu ngerti gejala stres sing paling umum.
Gejala stres sing paling umum
- Lali
- Kurang turu utawa insomnia
- Sakit sirah asring
- Awak lara
- Merokok lan ngombe sing gedhe banget
- Tambah frustasi
- Lemes
- Ora bisa fokus ing karya
- Kerep krasa bingung
- Ngurangi utawa nambah bobot awak kanthi tiba-tiba
- Rasane nesu lan nesu karo wong liya
Cara ngatasi stres
Umumé, ana rong cara kanggo ngatur emosi sampeyan ing kahanan stres dhuwur - responsif utawa reaktifitas.
Kaloro cara kanggo nangani stres iki padha, nanging beda banget.
Reaktivitas ora kalebu pikirane, mung emosi. Ana kedadeyan sing ngepenakke lan pesen dikirim menyang otak, "Aku ana masalah." Korteks pra-frontal (bagean sing dipikirake ing otak) dipateni lan amigdala (pusat otak sing wedi) dadi gir.
Amigdala ora ngidini sampeyan mikir bab-bab lan reaksi kanthi wedi amarga ngrasakake kahanan darurat. Amygdala ngandhani yen mung ana rong pilihan - gelut utawa mabur.
Sampeyan bisa uga bengok-bengok kanthi cara pertahanan, nesu utawa sampeyan bakal mlayu.Temenan wong loro iki cara ngatasi kahanan stres ora becik. Dadi apa sing sampeyan lakoni?
Sampeyan pengin nanggapi pemicu (kahanan stres) kanthi cara mikir. Sampeyan pengin tetep ing korteks pra-frontal.
Sing penting dieling-eling yaiku, ing kasus biasane, sampeyan ora prelu nanggapi kanthi cepet. Mangkene langkah-langkah kanggo nanggapi tinimbang menehi reaksi:
Langkah 1
Bayangake tandha mandeg ing sirah sampeyan. Iki bakal ngidini sampeyan nggambarake apa sing kudu sampeyan lakoni. Tandha mandeg duwe tampilan sing bisa dibedakake banget lan sampeyan ngerti tegese. Sampeyan bisa njupuk gambar ing telpon lan ndeleng nalika prelu.
Langkah 2
Ambegan ambegan weteng 5-10. Ambegan weteng ngidini otak ngeculake hormon sing sejatine nyenengake lan njaga korteks pra-frontal bisa digunakake.
Nalika ambegan, push weteng metu lan nalika ambegan, tarik weteng. Napas weteng ngidini sampeyan ambegan luwih jero tinimbang napas dada supaya otak ngeculake hormon sing tenang.
Langkah 3
Mikir dhewe, "Iki bisa ditangani sawetara menit." Ngerti manawa sampeyan ora nemoni urip utawa mati lan sawetara menit ora masalah.
Langkah 4
Yen sampeyan duwe wektu, pikirake paling ora 8- 10 cara kanggo nanggapi. Entuk selembar kertas lan potlot lan tulis paling ora 8 cara supaya sampeyan bisa nanggapi pemicu kasebut.
Langkah 5
Pilih salah sawijining cara kanggo nanggapi. Sampeyan ora bakal nanggapi kanthi cara sing padha yen ora nindakake limang langkah kasebut.
Ing manajemen stres, langkah-langkah kasebut kudu dilakoni supaya bisa digunakake kanthi efektif. Nanging yen sampeyan gladhen lan sinau katrampilan kasebut kanthi efektif nanggapi stres, sampeyan bakal kaget kepiye cara sampeyan bisa berjuang saka urip saben dinane lan nikmati saben dina!