Konten
- 1. Gawe rencana
- 2. Media jatah
- 3. Negatif tantangan
- 4. Tenang pikirane
- 5. Ngempur rasa kuwatir
- 6. Olahraga kanthi rutin
- 7. Turu dawa lan jero
- 8. Gawe dhaptar wengi
- 9. Tetep melu emosi
- 10. Aja nganti nyalahke
- 11. Tetep aktif
- 12. Dadi layanan
Iki minangka wektu sing luar biasa lan angel. Kanthi kahanan sing durung mesthi lan keributan sosial, gampang wedi lan ora duwe harapan.
Amarga kudu njaga keamanan sacara fisik supaya ora kena infeksi lan nginfeksi wong liya, kita uga kudu nindakake praktik perawatan dhiri kanthi rutin kanggo mbantu kuatir lan njaga kesehatan mental sing apik.
Ing ngisor iki sawetara tips perawatan mandiri sing penting kanggo mbantu sampeyan ngimbangi keseimbangan batin lan psikologis.
Kalebu praktik perawatan mandiri utawa kegiatan perawatan mandiri ing rezim saben dina kanggo njaga kesehatan lan kesejahteraan.
1. Gawe rencana
Nganggep gangguan urip normal sajrone telung wulan lan rencana kanggo macem-macem kontingensi.
Ngomong karo wong sing dipercaya, lan tulis dhaptar tumindak penting:
- tetep sehat
- entuk panganan
- njaga kontak sosial
- ngatasi bosen
- ngatur keuangan, obat-obatan, lan kesehatan, lsp.
Aja nganti mikir apokaliptik utawa tuku gupuh.
Dadi, salah sawijining tips perawatan mandiri sing kudu sampeyan lakoni saben dinane yaiku tetep tenang lan rasional.
2. Media jatah
Terus informasi, nanging matesi cahya media sing nyebabake nesu, sedhih, utawa wedi.
Aja nganti sampeyan kesusu mikir konspirasi.
Ngimbangi warta negatif kanthi crita positif sing nggambarake kamanungsan sing paling apik.
3. Negatif tantangan
Tulisen rasa wedi, kritik diri, lan frustrasi. Pikirake minangka 'Suket pikiran.'
Waca kanthi sora ing wong kaping telu nggunakake jeneng sampeyan dhewe (Jane / John wedi amarga lara).
Dadi spesifik sabisa lan ngrungokake tembung sampeyan kanthi tliti. Gunakake negesake lan ngomong kanthi positif kanggo ngganti swasana sampeyan (Jane / John bisa ngatasi krisis iki).
Tips perawatan mandiri iki bakal mbantu nambah semangat lan njaga kesehatan mental.
4. Tenang pikirane
Nindakake praktik quieting apa wae sing paling cocog karo sampeyan: tapa ing wayah esuk, lungguh kanthi tenang kanthi mripat ditutup 5 menit sadurunge nindakake tugas (utamane ing komputer); meneng wae sadurunge metu saka mobil sampeyan; njupuk kontemplatif ing alam; ndedonga njero.
Iki minangka tips perawatan dhiri sing gampang nanging efektif kanggo mbantu sampeyan supaya tenang sajrone nyoba.
5. Ngempur rasa kuwatir
Ngomong karo wong liya babagan rasa wedi. Ganggu sampeyan kanthi nindakake perkara sing positif lan migunani
Goleki informasi babagan manajemen kuatir. Praktek jero lan malah ambegan.
Sampeyan bisa mriksa aplikasi napas koherensi penting iki kanthi ngeklik ing kene.
Panliten nuduhake manawa main game otak uga bisa mbantu sampeyan nglawan kuatir.
6. Olahraga kanthi rutin
Salah sawijining tips perawatan diri sing penting yaiku golek rutinitas sing cocog karo awak lan kebutuhan sampeyan.
Jelajahi alternatif kayata gardening, mlayu, bersepeda, mlaku-mlaku, yoga, chi kung, lan kelas online kayata olahraga 4 menit.
7. Turu dawa lan jero
Angin mudhun ing wayah awan: aja nganti mbukak warta ala, matesi wayah sore layar sore, lan cemilan.
Tujuan kanggo turu suwene pitung jam suwene ing wayah wengi. Coba turu sedhot nalika awan (kurang saka 20 menit).
Iki minangka salah sawijining tips perawatan diri kritis sing umume ora digatekake.
Uga, tonton video iki kanggo ngerti apa sejatine perawatan mandiri:
8. Gawe dhaptar wengi
Sadurunge turu, tulisake perkara sing sampeyan pengin / butuhake kanggo mbesuk.
Elinga yen sampeyan ora prelu mikir bab kasebut nganti sesuk. Dina sabanjure, gawe jadwal kanggo ngatasi tugas sing paling penting.
9. Tetep melu emosi
Praktek distancing sing cocog nanging aja ngisolasi.
Tetep kontak biasa karo kulawarga, kanca, lan kolega. Gunakake konferensi video Internet supaya sampeyan bisa ndeleng praupane.
Supaya wong liya ngerti yen sampeyan tresna lan ngapresiasi dheweke liwat tembung, gerakan, lan tumindak tresna.
Sanajan tips perawatan mandiri iki wis dicantumake ing pungkasan, iku penting banget!
10. Aja nganti nyalahke
Mangkene tips perawatan diri penting liyane sing nuntut perhatian sampeyan!
Aja ngatasi stres kanggo wong liya; tanggung jawab kanggo emosi lan swasana ati.
Matesi kritik lan omongan negatif— Sanajan wong liya pantes!
Priksa pangadilan sampeyan minangka ora penting kanggo dhiri sampeyan. Gawe upaya kanggo ngakoni kemanusiaan penting saben wong.
11. Tetep aktif
Tindakake rutinitas utawa pendhidhikan rutin saben dina. Gawe jadwal- kalebu keseimbangan kerja / istirahat / dhaharan — kanggo dina lan minggu.
Ngatasi proyek lan kegiyatan anyar: sinau katrampilan kanthi online, nandur kebon, ngresiki garasi, nulis buku, nggawe situs web, masak resep anyar.
12. Dadi layanan
Jaga kanca sing wis tuwa lan rawan, sedulur, lan tangga teparo.
Elingi supaya tetep aman (aja nggrundel); mbantu ngeterake panganan; guneman liwat persiyapan Internet; nyokong finansial.
Iki minangka sawetara tips perawatan mandiri sing penting kanggo mbantu sampeyan nglayar ing jaman angel iki. Iki minangka wektu yen positip mental katon penting.
Dadi, latihan tips perawatan diri iki bisa mbantu sampeyan tetep tenang lan stabil kanggo sampeyan uga kulawarga lan kanca-kanca sing cedhak karo pandemi virus corona.