Konten
- Aja njupuk barang pribadi
- Iki dudu babagan aku
- Pangilon emosi
- Tonton pertunjukane
- Ora ana sing ahli babagan perasaan kajaba aku
- Take tumindak ngelawan
- Mikir sadurunge reaksi
- "Nolak wong liya" bisa bebarengan dadi "tresna marang wong liya"
- Ana mesthi ana emosi liya sing nesu
- Rungokno wae
- Kabeh ora permanen
- Aku ora mesthi bisa “ndandani”.
- Temokake swarane
- Dadi dhewe ing ngarsane wong liya
- Tanggung jawab mung kanggo pangrasaku
- Wates
- Apa regane aku?
- Ngeculake ego
Kadhangkala nalika aku karo klien, dheweke ngalami krisis emosi sajrone sesambetan.
Krisis iki akut utawa kronis utawa ora, iku luwih becik yen aku pengin disebut "kartu memori psikologis," kanggo ngalami emosi.
Yen ana ing krisis emosi kanthi tokoh lampiran, ora gampang nanggepi kanthi rasional.
Bayangake yen pungkasan sampeyan padu karo pasangan, pasangan, utawa wong sing dikasihi babagan topik sing rame.
Biasane, otak sampeyan sing rasional bakal dibajak.
Flashcards psikologis minangka alat sing apik kanggo "dicekel", nalika otak kita kebanjiran emosi. Hubungan bisa nyebabake sawetara luka paling jero lan ora sadhar. Flashcards praktis lan bisa nyenengake rasa wedi yen ana krisis.
Ing ngisor iki minangka sawetara kertu memori sing bisa digunakake nalika sampeyan rumangsa gupuh nalika padu karo wong sing dikasihi:
Aja njupuk barang pribadi
Don Miguel Ruiz kalebu iki minangka salah sawijine Papat Perjanjian.
Nalika klien njupuk prekara pribadi, dheweke asring menehi kekuwatan marang wong tartamtu tinimbang sing cocog. Dheweke dipercaya wong liya kanggo ngandhani sapa sejatine, tinimbang ngandelake apa sing dheweke ngerti sejatine awake dhewe.
Iki dudu babagan aku
Sampeyan nggawa mitra sampeyan ing plancongan sing direncanakake kanthi tliti sing regane akeh dhuwit, lan suwene sampeyan ngenteni lan ngrencanakake sawetara dina.
Sampeyan mulih ing wayah sore lan pasangan sampeyan ujar, "Wah, iki pancen kesel." Iki lumrah. Iki dudu babagan sampeyan minangka mitra.
Mitra sampeyan duwe hak kanggo mratelakake panemume lan perasaan babagan sedina kasebut. Ana swara primitif ing njero kita sing njerit, "Iki babagan aku !!" Sampeyan kudu ngupayakake sing paling apik kanggo nglirwakake swara kasebut, lan ngelingake yen sampeyan ora mesthi salah.
* Cathetan sikil: Yen sampeyan duwe "mirroring" sing salah saka wong tuwa nalika isih bayi, nampa kartu flash, "dudu babagan aku," utawa "aja njupuk prekara pribadi," luwih angel kanggo sampeyan.
Pangilon emosi
Mirroring emosi minangka kedadeyane nalika pengasuh niru isyarat nonverbal nalika sampeyan isih bayi, kayata ekspresi wajah utawa tembung. Proses iki asring ora sadhar nanging nuduhake empati lan attunement.
Iki mbantu individu ngembangake rasa jagad internal, lan rasa dhiri. Kita arang ngerti, nanging minangka bayi, ibu utawa bapak "nyelarasake" karo kita penting banget kanggo pangembangan emosi.
Yen ana kegagalan mirroring sing terus-terusan, kita bakal stunt, lan rasa dhiri bisa tuwuh kanthi kleru.
Tonton pertunjukane
Kita mikir manawa kontrol ngilangi kuatir.
Ing kasunyatan, perlu "ngontrol" nyebabake luwih kuatir, lan kuatir tumrap wong sing ana ing sekitar kita. Menenga lan nonton acara kasebut.
Aja nyoba ngarahake lan ngontrol pasangan sampeyan. Yen ana wektu emosional sing semrawut, delengen rasane yen nonton nalika mbukak, tinimbang melu langsung lam.
Ora ana sing ahli babagan perasaan kajaba aku
Sampeyan ahli perasaan. Ora ana wong liya sing bisa ngandhani apa sing sampeyan rasakake. Ayo dak baleni - sampeyan ahli perasaan!
Siji anggota saka pasangan asring ngandhani anggota pasangan liyane babagan apa sing dirasakake wong kasebut, nalika nyoba ngontrol respons emosional sing semrawut. Nanging, nalika salah sawijining anggota pasangan nindakake iki, iki nuduhake kekurangan watesan psikologis ing bagean saka mitra penyerang, biasane nggawe mitra sing diserang kepengin jarak fisik.
Take tumindak ngelawan
Nalika sampeyan nandhang sungkowo sawise gelut karo pasangan, nonton film lucu, utawa ngguyu. Nelpon kanca utawa mlaku-mlaku. Otak kita tanpa kabel terus-terusan rumor negatif. Nalika kanthi sengaja tumindak sabalikna, kita mungkasi siklus iki ing trek.
Mikir sadurunge reaksi
Siji iki gampang dirungokake, nanging ing prakteke, angel banget.
Maneh, nalika ana argumen sing panas karo sing penting, bisa uga gampang metu.
Suwene sedhot, banjur kumpul kanthi emosional. Mundur lan pikirake apa sing metu saka cangkem. Apa sampeyan menehi komentar "sampeyan" menyang mitra? Apa sampeyan reaksi saka papan ing jaman biyen, utawa ana hubungane karo hubungan sadurunge? Mudhunake alon-alon.
Kadhangkala saben tumindak wong liya dimaksudake supaya sampeyan reaksi. Gatekna induksi. Aja mlebu!
"Nolak wong liya" bisa bebarengan dadi "tresna marang wong liya"
Akeh wong sing angel ngerti manawa ana wong sing bisa nresnani, nalika uga ngalami rasa lara utawa ditolak saka wong sing padha. Nalika sawetara wong rumangsa ditolak utawa ditinggal, mula katresnan ora ana sadurunge.
Mupangat yen eling yen "wong liya sing nolak" ing wektu saiki, bisa uga dadi wong sing tresna sampeyan. Loro-lorone katresnan lan penolakan bisa urip bebarengan!
Ana mesthi ana emosi liya sing nesu
Biasane, yen wong jahat utawa nesu, iku amarga wedi utawa lara atine. Nesu minangka emosi sekunder.
Iki ora ateges yen ana wong sing nyenyamah utawa ngucapake ala banget. Menenga dhewe yen prelu.
Rungokno wae
Iki kertu lampu kilat sing penting.
Ngrungokake minangka kunci komunikasi efektif karo mitra.
Kita cenderung nglalekake iki nalika emosi saya nyala. Yen ana wong sing nggawa masalah ing meja kasebut, ayo padha ngrampungake pikirane, lan rumangsa katon lan dirungokake, sadurunge sampeyan nggawa perasaan, pikirane lan emosi sampeyan dhewe ing diskusi.
Takokake pitakon babagan perasaan sing dirasakake. Ringkesake perasaan lan selaras karo apa sing sejatine diucapake, tanpa mlumpat. Sawise rampung, sampeyan banjur bisa takon apa sampeyan bisa ngrembug babagan tanggepan babagan masalah kasebut lan kepiye sampeyan ngrasakake.
Kabeh ora permanen
Iki minangka salah sawijining patang bebener luhur agama Buddha. Ora ono sing selawase. Rasane surut kaya ombak samodra. Ora ketompo kepiye rasane ora bisa dirampungake, iki uga bakal kliwat.
Aku ora mesthi bisa “ndandani”.
Sampeyan ora duwe kontrol. Ayo lunga.
Kepribadian Tipe A angel banget karo kartu flash iki. Nalika ana kekacoan emosi, kita langsung pengin ngatasi masalah utawa ndandani. Kadhangkala, kita mung kudu ngrungokake lan menehi kalodhangan kanggo sedhih, kelangan, utawa lara. Nggawe papan kasebut.
Temokake swarane
Aja nganti swara, kekarepan, utawa kekarepan sampeyan kleleb dening pasangan sampeyan.
Priksa manawa nemokake swara nalika ora mesthi. Swara sampeyan minangka kunci kreativitas, ekspresi lan percaya dhiri, lan pungkasane bakal nggawe sampeyan dadi mitra sing luwih apik yen sampeyan ngurmati.
Dadi dhewe ing ngarsane wong liya
Iki minangka kunci kanggo karukunan lan hubungan sing sehat.
Sampeyan ora bisa gumantung karo pasangan kanggo rasa seneng utawa kesejahteraan emosi, finansial, utawa fisik. Sampeyan kudu sinau mandhiri ing ngarepe wong liya.
Tanggung jawab mung kanggo pangrasaku
Sampeyan kudu tanggung jawab kanggo perasaan sampeyan dhewe.
Dheweke duweke sampeyan, lan sampeyan dhewe. Sampeyan kanthi ora sengaja bakal ngetrapake emosi lan perasaan sampeyan marang wong liya. Tanggung jawab kanggo perasaan lan emosi sampeyan dhewe mbantu sampeyan ngerti apa sing sampeyan duga, lan apa sing dudu sampeyan.
Wates
Kita kudu nduwe wates psikologis karo wong liya supaya bisa cedhak karo wong liya lan nuwuhake karukunan sejati.
Yen ora nggawe watesan psikologis, kita pungkasane nggawa bagean kapribaden liyane - kayata rasa isin, oposisi, wedi, lsp.
Kita dadi wadhah sing emosi bisa diproyeksikan.
Nalika ana wong sing psikologis ngganggu, wong liya cenderung nemtokake wates fisik, kayata metu saka ruangan utawa ninggalake, wektu. Biasane asil sing ngelawan karo sing dikarepake. Nyerbu wates psikologis uga bisa nggawe nesu.
Apa regane aku?
Cekake nilai sampeyan.
Gawe dhaptar lan tulisake sepuluh perkara paling penting sing paling penting kanggo sampeyan.
Nilai apa sing pengin sampeyan urip? Apa sampeyan ngormati wektu kulawarga tinimbang dhuwit? Apa sampeyan ngurmati kekuwatan tinimbang ilmu? Apa jinis wong sing sampeyan hormati lan dikagumi? Sapa sing ngubengi awakmu?
Ngeculake ego
Separo pisanan urip kanggo nggawe ego sing sehat.
Wong umur rong taun alon-alon nggawe rasa dhiri, lan bocah kasebut kudu duwe ego sing gedhe.
Emosional, nalika wis diwasa, sampeyan kudu wis siyap ngeculake ego, aja nangkep.
Dadi, yen sampeyan lagi krisis nalika sesambetan, elinga yen sampeyan duwe kartu flash psikologis ing kanthong mburi sampeyan.
Suwe-suwe, kartu flashcards bakal dadi bagean sing nyata ing reaksi emosional, alat ngatasi, lan jiwa.