Konten
- 1. Pilih kalium lan sodium luwih akeh
- 2. Aja ngatasi awak dhewe
- 1. Sinau nggawe rencana
- 2. Duwe luwih akeh wektu kanggo sampeyan
- 3. Ngomong karo wong sing peduli karo sampeyan
Ora ana bukti ilmiah manawa wong bebrayan paling ngalami tekanan darah tinggi. Mung wae, bebrayan ngganti pirang-pirang perkara ing saben wong urip. Yen wis omah-omah, bakal ana tantangan anyar sing bisa njaga utawa nyuda gaya urip sehat sing wis diupayakake. Lan iki bisa dadi luwih tantangan nalika bocah nggambarake.
Masalah darah tinggi dudu perkara sing kudu disenengi. Klaim kasebut nyebabake jutaan nyawa saben taun. Miturut laporan tartamtu saka Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit, 75 yuta wong ing Amerika Serikat ngalami tekanan darah tinggi saben taun. Iki minangka salah sawijining wong diwasa sing sampeyan kenal, sing nuduhake manawa wong sing wis kira-kira wis bebrayan utawa wis cukup tuwa, kalebu ing kategori iki.
Nanging aja nganti ujar manawa bebrayan nggawe wong rentan ngalami masalah tekanan darah tinggi. Perkawinan minangka perkara sing apik banget, lan yen kalorone seneng sesambetan, dheweke bisa urip luwih sehat lan sehat. Ing kiriman iki, kita bakal ngrembug babagan carane pasangan sing bebrayan bisa urip sehat lan ngindhari masalah tekanan darah.
Wacan sing gegandhengan: 5 Langkah kanggo Reaksi Rasional kanggo Stres
1. Pilih kalium lan sodium luwih akeh
Apa asupan natrium mundhak nalika ningkah? Wangsulan sing gampang yaiku ora. Nanging, nalika umume wong bebrayan, asupan sodium biasane dadi masalah sing paling sithik. Wong-wong kasebut biasane bakal lali kasunyatan manawa uyah sing berlebihan bisa nyebabake tekanan darah tinggi.
Sampeyan bakal nemokake akeh panganan rangkep gobbling amarga ora ana wektu kanggo nyiyapake panganan ing omah.
Lan ing pungkasan dina, asupan natrium nambah sithik.
Umume panganan sing diproses lan cepet biasane ngemot sodium tinggi, sing ora digatekake umume wong. Sanajan kabeh peringatan saka badan kesehatan, ditambah karo industri sing janji bakal tumindak, ora ana sing owah babagan jumlah uyah sing ditambahake sajrone panganan.
Masalah sing kakehan ngombe uyah yaiku nggawe ginjel ora seimbang lan bisa saya angel. Garam bakal nggawe loro organ sing bentuk buncis iki ilang kapasitas kanggo mbusak racun saka awak, sing nyebabake penambahan racun lan masalah kesehatan liyane sing cocog.
Nanging pitulung ora adoh, lan salah sijine yaiku nambah asupan kalium. Kalium duwe kekuwatan kanggo ngilangi uyah sing berlebihan ing awak. Dadi, tinimbang nggunakake sodium sing akeh banget, tambahake asupan kalium. Lan yen sampeyan kepengin ngrampungake masalah sodium sing berlebihan, ing ngisor iki ana tips sing kudu sampeyan tindakake.
- Tetep adoh saka panganan sing wis diproses lan cepet kaya sing sampeyan bisa.
- Tambah asupan panganan sing akeh kalium.
- Aja lali nyopot uyah saka meja makan sampeyan.
- Batesi asupan uyah menyang jumlah sing disaranake 2300mg kanggo konsumsi uyah saben dina
- Tindakake tandha label panganan sing wis diproses kanggo ngerti isi uyah, yen sampeyan pengin mangan.
2. Aja ngatasi awak dhewe
Urip sampeyan mesthi njupuk dimensi anyar nalika ningkah. Sampeyan bakal duwe tanggung jawab lan keputusan sing luwih akeh. Lan iki bakal nambah nalika bocah wiwit teka. Nanging sanajan ana owah-owahan lan tantangan, sampeyan isih bisa ngatasi tanpa menehi tekanan. Salah sawijining langkah lan saran pertama yaiku, aja gampang dhewe. Nanging, yen tugas sing isih angel banget, coba pisah banjur coba sing bisa.
Ayo dadi luwih jelas iki; luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti kepiye stres nyebabake tekanan darah langsung.
Nanging kasunyatan sing misuwur manawa stres bisa nyengkuyung masarakat supaya nindakake kabiasaan sing ora sehat kayata ngrokok, ngombe, lan mangan berlebihan, sing kabeh bisa nyebabake tekanan darah tinggi.
Ana cara sampeyan bisa ndandani tanpa mbukak stres. Salah sijine yaiku mbuwang wektu kanggo mikir lan nganalisis bab-bab sing nggawe sampeyan krasa stres. Apa kulawarga, keuangan utawa nyambut gawe? Sawise sampeyan bisa ngenali masalah kasebut, mula ora bakal ana masalah kanggo ngrampungake.
Cara sampeyan bisa ngindhari stres
1. Sinau nggawe rencana
Tumindak iki bakal mbantu sampeyan nglancarake kegiatan sedina muput. Plus sampeyan uga bakal bisa ngrampungake akeh. Elinga yen sampeyan pungkasan kepengin nindakake akeh perkara sekaligus nalika ora ana tujuan sing jelas, apa sampeyan bisa entuk akeh?
Makane apik yen nggawe rencana.
Nanging, rencana sampeyan kudu realistis lan ngrampungake masing-masing target kanthi wigati.
2. Duwe luwih akeh wektu kanggo sampeyan
Umume wong sing bebrayan duwe mentalitas kaya-kaya bakal ana pangowahan. Prioritas bakal beda, lan ora bisa melu kegiyatan favorit kaya sing biyen. Nanging poin kasebut ora valid.
Sanajan prioritas bisa diganti, bebrayan ora bakal mandheg sampeyan nindakake perkara sing nyenengake. Sampeyan uga kudu sinau santai.
Wenehi wektu kanggo sampeyan dhewe lan bukak panggonan sing nggawe sampeyan seneng, paling ora sok-sok.
3. Ngomong karo wong sing peduli karo sampeyan
Umume wong sing wis bebrayan seneng tetep ndhelik. Dheweke ora pengin wong liya ngerti utawa ngganggu urusane. Sanajan iki cocog, masalah sing nyebabake kesehatane dudu perkara sing kudu didhelikake. Aja lali hipertensi minangka pembunuh bisu. Tegese, ora menehi tandha sadurunge nyerang.
Panjelasan sithik babagan apa sing sampeyan rasakake bisa mbantu wong nemtokake sebab sing bisa ditindakake lan sok dong mirsani.
Ana kanca lan anggota kulawarga sing ndhukung ing sekitar sampeyan. Kategori wong iki uga bisa nambah kesehatan. Dheweke bisa menehi sampeyan supaya sampeyan lunga menyang dhokter utawa menehi saran supaya sampeyan istirahat sawetara. Kasunyatan iku asring kaping; wong ora weruh sepira stres sing dialami lan carane ngowahi tampilan fisik. Dheweke kadang ngerteni saka wong liya.
Kanggo umume wong, wiwit krama, dheweke kabeh dadi wong liya. Nanging prekara sing kudune ora ngono. Masalah kesehatan sampeyan kudu dadi sing paling penting. Ora ana sing kudu diganti.
Salah sawijining masalah kesehatan sing nyebabake korban jiwa akeh banget yaiku tekanan getih. Priksa tekanan getih sampeyan kanthi rutin. Nanging, intine yaiku njaga kesehatan sanajan ora sibuk apa wae dadi kekarone.