Konten
- Intervensi prilaku kanggo ADHD
- Kekuwatan ngobrol
- Audit wektu menehi motivasi kanggo motivasi
- Lebokake tutup ing Iki
- Kaki loro ing lemah
- Konteks kabeh
Pentinge pemahaman sing jelas babagan ADHD lan diagnosis ADHD ora bisa digarisake cukup.
Nanging, yen ADHD nuthuk lawang, (teks, tweet, instagram, snapchat, pesen facebook, sms, ngirim email), apa sampeyan mikir bisa ngomong? Apa sampeyan mikir ana pesen sing ndhelik nalika ngganggu?
Apa ana piwulang sing bisa diselehake ing pamrih sing impulsif? Mbok menawi pengalaman kangelan nalika lungguh isih nyoba. Ngatur ADHD ora gampang ditindakake.
ADHD teka ing adegan kasebut bebarengan karo Revolusi Industri, luwih saka satus taun kepungkur.
Kayane ditempelake ing psyche modern, kaya listrik lan mesin pembakaran. Panguripan modern wis nyepetake tingkat eksponensial, dadi nggawe informasi sing nggumunake kabeh saingan kanggo manungsa waé.
Kepiye yen Gejala ADHD minangka weker internal, nerbitake peringatan babagan efek sing nyuda gaya urip kanthi cepet lan akeh tugas sing saiki diarepake kanggo kita ing jagad pascamodern?
Solusi kanggo urip karo ADHD lan ngatur ADHD yaiku utamane medis.
Nalika nggunakake obat kanggo ngatur ADHD minangka solusi siji-sijine bisa digunakake kanggo akeh wong, sawetara bisa uga nganggep butuh luwih akeh, utawa liya-liyane minangka cara kanggo ngrampungake ADHD.
Uga, tonton video iki babagan kelainan hiperaktif defisit Attention (ADHD / ADD) - panyebab, gejala & patologi.
Intervensi prilaku kanggo ADHD
Intervensi prilaku bisa dadi kunci kanggo mbukak kunci pesen sing didhelikake kanthi prevalensi ADHD sing bisa mbantu ngatur ADHD.
Intervensi prilaku minangka prekara sing bisa ditindakake supaya urip kita luwih gampang lan ngatur ADHD minangka tugas sing kurang ngeselake.
Kita wis nindakake akeh perkara. Sawetara prekara kasebut bisa uga amarga kita duwe ADHD.
Yen ngerti apa sing diduweni, kita bisa ngerti cara nindakake perkara kanthi beda, menehi asil sing luwih apik.
Yen kita sinau ngrungokake ADHD kita, kita bisa uga mbukak pelajaran sing ndhelik sing pengin diwulangake. Mangkene sawetara ide sing bisa nggawe "kekacoan" ADHD dadi pesen sing migunani.
Kekuwatan ngobrol
Nantang game nyalahke isin.
Akeh wong sing duwe ADHD rumangsa njaluk ngapura amarga telat, ilang janjian, lan nuli mandheg.
Penekanan banget ditrapake kanggo aspek negatif saka kondhisi lan ngatur ADHD.
Yen sampeyan rumangsa salah, tanpa angel, pancen angel golek motivasi kanggo nambah.
Penting takon, "Ana apa?" "Apa sing sampeyan lakoni kanthi apik?" "Kepiye bukti kasebut?"
Nilai kasebut diwiwiti reframe ing konsep dhewe.
Iki menehi wong sing duwe ADHD kesempatan kanggo metu saka siklus sing terus-terusan nyalahke awake dhewe amarga tumindak sing salah, lan rumangsa isin. Sabanjure, nggawe ngatur ADHD luwih gampang.
Audit wektu menehi motivasi kanggo motivasi
Kepiye sampeyan nglampahi wektu nyritakake babagan sapa sejatine sampeyan. Audit wektu bisa dadi alat efek nalika nggoleki solusi kanggo manajemen ADHD.
Gunakake tanggalan saben dina kanggo nyathet apa sing sampeyan lakoni. Banjur dibagi kegiatan sampeyan dadi telung (3) kategori:
- Pribadi
- Bisnis
- Sosial
(Yen sampeyan sekolah, akademik apa wae bisa dianggep "bisnis.") Akeh wong sing duwe ADHD sambat "ilang wektu." Iki bakal mbantu sampeyan nemokake.
Lebokake tutup ing Iki
Ngatur emosi bledosan.
Emosi "Big" bisa dadi masalah karo ADHD.
Toleransi frustasi asring diganggu nalika digunakake ing ngatur ADHD.
Nggawe luwih akeh kesadaran babagan cara lan apa sing bisa kita pikir bisa mbantu. Ngrembug babagan apa sing kedadeyan karo wong liya sing dipercaya, manawa kulawarga, kanca, utawa guru penasihat menehi luwih akeh kekuwatan tumrap emosi gedhe.
Kaki loro ing lemah
Goleki orientasi: Sampeyan kene.
Latihan lemah mbantu ngatur aspek fisik ADHD, kaya ilang fokus lan impulsif.
Olahraga fisik bisa nggawe sampeyan luwih santai.
Pancuran utawa adus sing panas bisa nyuda stres. Olahraga meditasi lan eling, kayata napas jero bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih lemah lan ngontrol emosi.
Konteks kabeh
Atur lingkungan sampeyan.
Ngatur lingkungan sampeyan bisa uga angel. Nanging sanajan pangowahan lan ritual cilik bisa nambah fokus.
Kanthi nyuda stres, lan "larangan ing sisih," (nyeduh secangkir teh) bisa uga dadi kunci supaya tagihan kasebut dibayar, utawa ngrampungake tugas PR.
Ngganti cahya, utawa nggunakake headphone nganggo musik favorit sampeyan bisa mateni swara lan gambar sing ora ngganggu ing lingkungan sampeyan.
Saiki aja lali karo wong lan kewan. Dheweke uga kalebu bagean saka lingkungan kita! ADHD minangka kahanan relasional.
Ngilangi, utawa paling ora nyuda gangguan, lan pola hubungane isin / nyalahke racun karo guru, kanca, lan kulawarga bisa nduwe pengaruh sing signifikan kanggo nyuda gejala ADHD.
Kanggo ngringkes, ADHD kita bisa uga kudu ngomong penting.
Sinau ngrungokake pesen sing didhelikake, kita bisa njupuk tindakan sing produktif, dadi nambah fungsi, lan kepuasan urip.
Manggon karo ADHD bisa uga ora gampang, nanging kanthi sawetara owah-owahan sing gampang, kita bisa nambah pandangan, swasana, lan ngrampungake prekara-prekara sing lagi akeh ing meja kita!