Konten
"Dheweke ora nate ngrungokake aku!", "Dheweke mesthi kudu bener!" Iki minangka kahanan stalemasi sing asring dialami pasangan sing duwe konflik. Ana rumangsa macet lan ora kuwat, ora ngerti rumangsa dirungokake, dingerteni lan ditibakake dening pasangan utawa pasangan nalika sampeyan duwe perang karo njupuk keputusan - apa sekolah sing bakal dilatih bocah, utawa menyang ngendi kita arep plancongan mbesuk utawa malah kaya sing biasa, cara sing tepat kanggo mbukak mesin cuci piring.
Nanging, nalika mriksa kahanan kasebut kanthi rapi, kita bakal weruh yen kepleset disebabake kuatir sing ujar, "yen aku setuju dheweke utawa ngakoni yen aku ngerti dheweke saka sudut pandang, mula dheweke bakal mikir kaya ngono dheweke bener lan Aku aku salah. Mula, perasaan lan kabutuhanku bakal ora dingerteni ”. Dadi, pasangan cenderung nyuda tumit lan protes kanthi kuat kanthi pangarep-arep supaya raosane divalidasi. Sayange, yen kalorone pihak pengin dirungokake dhisik, ora ana sing ngrungokake!
Ora prelu nglarani iki. Aku pengin menehi 3 langkah efektif kanggo pasangan supaya bisa nyebar konflik ing hubungane, lan duwe dialog sing luwih positif lan emosional, sing bisa nyedhaki dheweke.
1. Nada
Padahal apa sampeyan ujar penting, sampeyan uga kudu nggatekake kepiye sampeyan nyebutake sudut pandang sampeyan. Nada nyedhiyakake emosi - iritasi, ora sabar utawa perawatan utawa karep asli. Nada uga menehi wawasan pasangan babagan proses pikirane. Contone, nada sing jengkel nyedhiyakake pamikiran, kaya ing "Aku ora percaya yen sampeyan lali njupuk sandhangan saka pembersih garing maneh!".
Nalika pasangan sampeyan ngrasakake nada sing nyalahake utawa frustasi, otak banjur ndeteksi bebaya lan mlebu mode perang kanggo mbela ancaman sing dirasakake. Saliyane, nalika nada sampeyan alus lan welas asih, otak ngirim sinyal kanggo santai lan nyetel tembunge pasangan sampeyan tanpa wedi.
Dadi, nalika sampeyan wayahe gelisah lan ora tenang, coba ambegan kanthi jero lan elinga supaya nada tetep positif, tenang lan santai.
2. Aturan emosi
Beda karo apa sing bisa dipercaya pasangan, umume résolusi masalah sing dadi target utama konflik sing paling akeh, nanging validasi raos lan kasangsaran ing wayahe. Nanging, angel banget kanggo ngakoni perasaan lan kabutuhan pasangan sampeyan nalika sampeyan ora bisa ngontrol emosi lan krasa banget lan micu ing dialog konflik.
Salah sawijining cara kanggo ngilangi konflik lan mbantu sampeyan ngatur lan ngatur emosi yaiku nindakake ritual 'timeout'. Ya, sampeyan ngrungokake bener! Wektu mandheg ora mung kanggo bocah-bocah. Tujuan nyata wektu entek yaiku supaya saben pihak melu nglumpukake pikirane, perasaan lan kabutuhan lan bisa ngatur pemicu emosional.
Yen sampeyan rumangsa gelisah ing pacelathon karo pasangan sampeyan, coba rencanakake wektu paling sethithik 20 menit kanggo ritual istirahat. Temokake sudhut sing sepi ing omah sing bisa ngatasi saraf, lan praktik langkah-langkah ing ngisor iki -
1. Ambegan sawetara napas jero, lan pindai awak sampeyan supaya bisa nyenyet lan rasa ora nyaman lan pirsani manawa sampeyan nahan stres lan kuwatir.
2. Takon karo awakmu, "apa sing aku rasakake saiki?", "Apa kabutuhanku saiki?", "Apa sing aku pengin dingerteni lan dingerteni pasanganku babagan aku?".
Contone, refleksi awake dhewe bisa uga katon kaya mengkene, "Aku rumangsa kuwatir saiki; Aku kudu nampa sawetara jaminan yen aku penting karo sampeyan; Aku pengin sampeyan ngerti manawa ing wektu iki, aku berjuang kanthi rasa ora kompeten, amarga aku ora bisa ngelingi tugas sing dikepengini. ”Latihan sing sadar iki mbantu nyusun pikiran, perasaan lan kabutuhan kanthi cara sing jelas, lan dicekel saiki. Mangkene, dorongan kanggo mbaleni kenangan lan luka lawas ora bisa dicegah lan bisa nyuda rasa nyuda, nalika mitra bisa nuduhake lan ngrembug babagan proses internal sawise latihan wektu entek.
Uga nonton: Apa Konflik Hubungan kasebut?
3. Pangaturan
Langkah sabanjure yaiku supaya saben mitra ngesahake, ngapresiasi, lan ngakoni perasaan rentan sing wis ditulis sajrone keterlibatan maneh sawise wektu entek. Pengakuan mbantu ngatasi rasa tenang lan nuwuhake rasa kuwatir saben pasangan, lan dheweke bisa miwiti pertahanan nalika otak mandheg ngirim sinyal bebaya. Interaksi semacam iki nggawe rasa hormat, kapercayan lan kapercayan ing sesambetan.
Nalika pasangan ngakoni rasa sakit lan kabutuhane saben liyane ing konflik kasebut, dheweke pancen ateges njaba masalah, lan ngerti manawa dheweke sakloron ana ing tim sing padha. Dheweke ngakoni sampeyan ora masalah; ing masalah yaiku masalahe. Banjur bisa miwiti dialog menyang solusi sing konstruktif.
Nalika saben mitra ing sesambetan bisa nyuda nada komunikasi, ngatur lan tenang reaksi emosional sing kuwat, lan bisa nyedhaki lan ngandhakake marang wong liya apa sing dialami nalika konflik, dheweke bakal nyedhaki lan ndadekake hubungane luwih akrab.