Konten
- 1. Wenehi wektu sawetara
- 2. Luangake wektu kanggo nambani
- 3. Sambungake karo kanca sing slamet
- 4. Ningkatake kemampuan sampeyan ngatasi stres traumatik
- 5. Nambah hubungan sampeyan karo wong liya
- 6. Goleki pitulung profesional
Ngatasi stres emosional amarga serangan bisa nyebabake sampeyan isih urip. Pengalaman traumatik kasebut bisa nyebabake awak emosi, kanthi perasaan sing kuat lan mbingungake sing ora gampang ilang. Reaksi kasebut malah bisa menehi sampeyan rasa ora kuwat lan ora duwe pengarep-arep. Yen sampeyan wis ngalami kedadeyan traumatis kayata nyerang, ana cara supaya sampeyan bisa terus maju lan urip kanthi alon.
Ngerti stres lan stres traumatik
Nalika definisi nyerang beda-beda saka negara liya, serangan ing pangertene legal umume ditemtokake minangka upaya sing disengaja kanggo ngrusak utawa nglarani wong liya. Bisa arupa ancaman utawa tumindak sing medeni tumrap wong liya.
Stres traumatik, ing tangan liyane, minangka reaksi sing diarepake kanggo kedadeyan traumatis sing disebabake dening macem-macem kahanan kayata bencana alam, kacilakan kendharaan, serangan teroris lan uga serangan. Contone, sampeyan bisa uga ngalami stres traumatik nalika dadi korban kacilakan pejalan kaki. Lan nalika emosi sing ana gandhengane karo kedadeyan traumatik bisa uga katon, isih penting ngerti sawetara gejala normale:
- Nesu - Sampeyan bisa nesu amarga kedadeyan kasebut lan bisa uga rumangsa nesu karo wong sing nglanggar sampeyan.
- Wedi - Sampeyan bisa uga wedi yen kedadeyan traumatik sing padha kedadeyan maneh.
- Dosa - Sampeyan bisa uga rumangsa salah amarga slamet nalika wong liya ora bisa.
- Ora duwe pitulung - Sampeyan bisa uga rumangsa rentan amarga kedadeyan traumatik sing dumadakan.
- Shock - Sampeyan bisa uga angel nampa kedadeyan kasebut.
- Bantuan - Sampeyan bisa ngrasakake lega amarga salah sawijining kedadeyan paling ala sajrone urip sampeyan wis kliwat.
Nanging, reaksi masarakat marang kahanan traumatik beda. Ngerti gejala trauma sing umum bisa mbantu sampeyan ngatasi kuatir sing ditindakake amarga kedadeyan sing ngancam kayata serangan.
Wacan sing gegandhengan: Tantangan Kekerasan Domestik: Hubungan sing Ditrapake karo Peril
Ngatasi trauma lan stres emosi sawise diserang
Elinga yen ngatasi trauma lan stres emosi sing dialami sawise nyerang bisa uga nantang. Iki minangka proses sing kudu sampeyan lakoni kanthi alon-alon supaya bisa ngrampungake keseimbangan emosional lan supaya bisa ngontrol urip sampeyan. Mangkene sawetara cara kanggo ngatasi kanthi efektif:
1. Wenehi wektu sawetara
Nyadari kasunyatan stres traumatis sing disebabake saka serangan ora kedadeyan sewengi. Sampeyan mbutuhake wektu sing cukup penting kanggo ngerti lan nampa apa sing kedadeyan kabeh. Paling apik yen sampeyan istirahat lan duwe "wektu-wektu" kanggo sampeyan.
2. Luangake wektu kanggo nambani
Ngidini sampeyan ngrasakake apa sing sampeyan rasakake bisa dadi pitulung gedhe nalika proses penyembuhan. Wenehi wektu kanggo sampeyan sedhih amarga ana kerugian sing kedadeyan saka kedadeyan kasebut. Sampeyan uga paling apik yen ora meksa awak dhewe supaya pulih. Coba sabar karo pamulihan lan jaga-jaga kanggo emosi sing ora bisa diramal sing bakal kedadeyan.
3. Sambungake karo kanca sing slamet
Nanggulangi kedadeyan traumatis kayata nyerang bisa diatasi kanthi tumindak. Nindakake perkara sing migunani kanggo nantang rasa ora duwe daya. Sampeyan bisa nindakake kanthi nyambungake karo wong liya sing uga wis ngalami insiden traumatik sing padha kaya sampeyan. Elinga yen krasa gegandhengan karo wong liya bisa nyebabake sampeyan ngatasi rasa ora kuwat.
4. Ningkatake kemampuan sampeyan ngatasi stres traumatik
Ana sawetara cara babagan cara ngatasi stres traumatik. Sampeyan mung kudu nindakake apa sing cocog kanggo sampeyan supaya bisa nambah kapasitas. Yen sampeyan ngalami masalah ngatasi trauma sawise diserang, sampeyan bisa menehi motivasi kanggo nindakake prekara sing bisa nyuda stres emosi nalika sampeyan uga sinau cara ngatasi pikirane lan perasaan sampeyan.
Wacan sing gegandhengan: Pratandha Sesambungan Nyiksa mental
5. Nambah hubungan sampeyan karo wong liya
Hasil insiden serangan bisa uga medeni banget. Sampeyan bisa uga nggawe sampeyan ngisolasi diri saka kanca lan kegiatan sosial liyane. Nanging nggayuh wong liya bisa nambah sesambetan. Nindakake kegiyatan sing biasane sampeyan lakoni karo kanca lan wong sing dikasihi. Aja ragu-ragu kanggo sesambungan lan nggawe kanca anyar kanthi njupuk kauntungan saka klompok dhukungan, kegiatan gereja, lan organisasi komunitas liyane.
6. Goleki pitulung profesional
Ing kasus biasane, rasa kuatir sawise kedadeyan traumatik bisa sirna sajrone wektu sing cukup suwe. Nanging yen reaksi emosional sampeyan wis kuat banget supaya sampeyan bisa dienggo, luwih cepet yen sampeyan njaluk pitulung profesional.
Berjuang karo trauma lan stres emosi sing dialami amarga diserang pancen ora gampang. Sampeyan bisa uga angel tetep angel nalika nerusake urip, lan tips kaya iki bisa mbantu sampeyan ngatasi stres sing bisa dialami kanthi efektif. Nanging elinga manawa ngrampungake acara traumatik ora mandheg ing kono. Minangka warga negara sampeyan, sampeyan duwe hak kanggo njupuk tindakan ing pengadilan kanggo mbalekake ganti rugi kanggo kerusakan sing timbul saka pengalaman traumatik. Yen sampeyan korban penyalahgunaan, disaranake konsultasi karo pengacara sing duwe lisensi sing bisa nulungi sampeyan njupuk tindakan ukum sing cocog kanggo kasus kasebut.
Wacan sing gegandhengan: Pengaruh Penyalahgunaan Fisik