Konten
Apa sampeyan ngresiki kekacoan? Kuncine sampeyan ing endi? Apa sampeyan kelingan njupuk roti? Wis rampung nggarap pekarangan? Napa sampeyan ngganggu aku? Apa sampeyan ngrungokake aku? Iki asring dadi pitakon sing dirungokake mitra karo masalah perhatian. Iki bisa dadi pengalaman sing mumetake kanggo kalorone.
Kelainan ADHD-Attention-Deficit / Hyperactivity
Kelainan ADHD Attention-Deficit / Hyperactivity minangka masalah neurodevelopmental sing diwiwiti nalika bocah nanging asring diwasa. Gejala bisa uga kalebu ora nggatekake rinci, kangelan ngrungokake nalika diajak langsung, masalah karo organisasi, lan lali. Gejala uga kalebu impulsivity, fidgeting, lan gelisah. Masalah sing gegandhengan karo perhatian mung bisa dideteksi nalika diwasa lan individu bisa terus ngalami masalah. Utamane yen ora didiagnosis, gejala kasebut bisa nyebabake akeh masalah sajrone konteks hubungan. Komunikasi, sesambungan, lan karukunan ing sesambetan bisa uga kena pengaruh masalah perhatian.
Untunge, sampeyan bisa ngatasi masalah sing gegandhengan karo perhatian. Ing praktik klinis, aku kerja sama karo akeh wong sing ora nggatekake lan nemokake yen strategi ngatasi bisa efektif. Ing ngisor iki sampeyan bakal nemokake sawetara teknik prilaku sing bisa mbantu ngatasi perhatian lan uga nambah fokus lan konsentrasi.
1). Eling-eling
Eling bisa mbantu nambah katrampilan kanggo fokus lan nggatekake. Ing wayahe nalika sampeyan ngrasakake gangguan, nggunakake teknik sing gampang kaya ngelingi apa sing ana ing lingkungan sampeyan bisa mbantu fokus maneh. Cukup luangake menit kanggo mirsani lan menehi label barang ing lingkungan sampeyan banjur sok dong mirsani apa sing dirasakake. Apa sampeyan bisa ngowahi perhatian? Pilihan eling liyane yaiku ngelingi apa sing sampeyan alami kanthi nggunakake panca indera. Contone, luangake wektu kanggo sok dong mirsani apa sing sampeyan weruh, rungu, tutul, mambu, lan rasa. Maneh, sinaoni kepiye perhatian sampeyan wis malih lan deleng yen sampeyan rumangsa beda sawise kegiyatan kasebut. Eling bisa ditindakake dhewe utawa bisa dadi bagean saka rutinitas sampeyan lan pasangan sampeyan bebarengan.
2). Ambegan jero
Nafas jero bisa dadi strategi sing migunani. AMBEGAN kanthi sengaja bisa nyuda denyut jantung, mbantu sampeyan rasane tenang lan luwih santai uga mbantu fokus maneh. Luangake wektu kanggo ambegan limang detik, tahan limang detik banjur metu nganti limang detik. Baleni proses iki kaping papat. Sawise, priksa wae owah-owahan sing sampeyan weruh ing awak dhewe. Iki minangka kegiyatan liyane sing bisa ditindakake pasangan. Efek samping sing bisa ditindakake nalika nindakake kegiatan kasebut yaiku nambah karukunan emosi. Sapa sing ora pengin hubungan kasebut?
3). Monotasking
Coba monotasking. Iki minangka tumindak ngrampungake siji tugas sekaligus. Ora ono multitasking maneh. Yen ana wong, utamane wong sing duwe masalah perhatian, akeh tugas bakal lali ngrampungake aspek macem-macem tugas sing penting. S / dheweke luwih bisa isih duwe akeh proyek sing durung rampung. Mula, tinimbang nyoba ngrampungake akeh proyek sekaligus, coba coba melu siji proyek sekaligus. Wiwitane pancen angel banget, nanging kanthi latihan terus, bisa uga bakal ngirangi sawetara proyek sing durung rampung.
4). Rencana
Gawe rencana utawa roadmap sajrone seminggu. Tulis tugas sing kudu dirampungake lan priksa nalika sampeyan ngrampungake. Iki minangka kegiatan sing bisa migunani nalika wiwitan minggu karo pasangan sampeyan. Nindakake tugas bebarengan bisa mbantu sampeyan tetep tetep lacak seminggu.
5). Ngrawat awake dhewe
Kaya prihatin babagan kesehatan mental, elinga sampeyan kudu ngurus kebutuhan pokok sampeyan. Turu, olahraga, lan nutrisi nyebabake pikiran sampeyan. Mula, priksa manawa turu cukup, olahraga lan jaga panganan sing sehat kanggo nyuda kemungkinan masalah sing saya parah kanthi fokus lan perhatian.
Nalika nindakake kegiatan kasebut, eling-eling welas asih karo sampeyan lan pasangan. Lakukan sing paling apik kanggo ora ngadili awake dhewe, utawa kahanan liyane. Yen sampeyan kesulitan melu salah sawijining strategi sing disaranake kanggo nggarap konselor kesehatan mental bisa mbantu sampeyan ngetrapake katrampilan kasebut kanthi luwih efektif. Yen sampeyan yakin manawa ora mung masalah karo perhatian, nanging kelainan neurodevelopmental bisa uga, psikolog bisa nyedhiyakake tes khusus kanggo ngenali kemungkinan kelainan perhatian klinis. Kajaba iku, kaya sing dingerteni dening akeh wong, ana opsi obat kanggo diagnosis ADHD, mula, ngomong karo resep medis sampeyan uga minangka pilihan.