Konten
- 1. Praktek matur nuwun
- 2. Gawe dhaptar kualitas paling apik
- 3. Nampa cacat sampeyan
- 4. Nganggep awakmu kaya kanca sing paling apik
- 5. Mandheg wong sing disenengi
- 6. Nduwe dialog batin sing luwih apik
- 7. Ngapura dhewe
- 8. Dadi luwih eling
- 9. Luangake wektu karo wong sing nambah rasa tresnane
- 10. Luangake wektu sampeyan dhewe kanggo perkara sing sampeyan seneng
Katresnan minangka salah sawijining istilah populer sing digunakake saben wong, nanging apa sejatine tegese?
Katresnan dhiri minangka kapercayan utama sing ana ing babagan awake dhewe sing nyebabake kesejahteraan. Nresnani awak dhewe dudu babagan duwe ego gedhe utawa dadi narcissist.
Katresnan dhiri uga dudu babagan kepuasan instan. Iki yaiku babagan menehi nutrisi dhewe, lan bisa duwe macem-macem bentuk kanggo macem-macem wong.
Yen sampeyan nyoba sinau tresna sampeyan dhewe, waca 10 langkah kanggo tresna marang awake dhewe.
Ngidini sampeyan nyoba karo macem-macem praktik tresna diri lan nggawe cara unik kanggo nindakake rasa tresna dhiri.
1. Praktek matur nuwun
Kayane kocak, nanging panliten nuduhake manawa bisa digunakake. Syukur duwe pengaruh positif tumrap kesejahteraan kita. Nalika ngucapke matur nuwun, kita mulang otak supaya ngerti sing apik, ora mung sing ala babagan jagad lan awake dhewe.
Syukur minangka salah sawijining latihan tresno banget kanggo mbantu kita nggunakake pola pikir anyar. Iki mbantu kita luwih ngerti babagan aset sing terkenal lan efek sing apik kanggo jagad sing ana ing sekitar kita.
2. Gawe dhaptar kualitas paling apik
Kepiye carane latihan katresnan? Mbesuk yen sampeyan rumangsa apik babagan salah sawijining prestasi utawa umume babagan awake dhewe, coba kegiatan tresnani iki:
Luangake sawetara wektu kanggo nulis dhaptar kualitas sing sampeyan senengi. Yen sampeyan ngerteni ide kanthi cepet, lan dhaptar kasebut rada cekak, ana latihan kanggo mbantu sampeyan.
Miwiti kanthi dibagi urip dadi bagean 5 taun. Ing njero kasusun, tulisake kasusahan paling gedhe sing sampeyan ngatasi.
Pikirake kekuwatan sing sampeyan tampilake ing wektu sing angel, kayata wani, akal, lan liya-liyane. Iki bisa mbantu sampeyan ngelingi kabeh atribut gedhe babagan sampeyan, lan sadurunge sampeyan ngerti, dhaptar bakal saya akeh.
3. Nampa cacat sampeyan
Langkah-langkah kanggo nresnani awake dhewe dudu mikir yen sampeyan wong sing paling cerdas, paling ayu, utawa paling bakat ing jagad iki. Banjur, kepiye carane tresna sampeyan?
Salah sawijining bagean penting kanggo tresna marang awake dhewe yaiku nampa sing apik lan sing ala tumrap sampeyan dhewe. Ngerti kapasitas lan watesan sampeyan lan isih tresna karo awak dhewe.
Pikirake babagan kepenake jagad iki yen kita kabeh sampurna lan padha. Sampeyan unik, lan cacat minangka bagean saka iku. Sawetara cacat bakal luwih angel ditampa, lan sawetara sing isih pengin diowahi. Ya ora apa-apa.
Aja salah - nampa cara sampeyan ora ateges sampeyan bakal mandheg nambah dhewe. Iki tegese sampeyan bakal ngupayakake perbaikan ing papan sing disenengi dhewe.
"Ora ana wong sing luwih apik amarga rumangsa luwih ala."
4. Nganggep awakmu kaya kanca sing paling apik
Sapa kanca paling sampeyan? Apa sing sampeyan tindakake nalika dheweke sambat babagan awake dhewe, lan ngomong karo awake dhewe? Paling kamungkinan, sampeyan nyebutake kualitas sing apik lan njaluk uga kelingan.
Mung amarga duwe kekurangan, sisihane sing apik ora kena diremehake. Sampeyan bisa njamin regane sampeyan sanajan ora sampurna.
"Mbesuk yen sampeyan wiwit kritik, coba mbayangake yen sampeyan dadi kanca paling apik."
Pikirake apa sing bakal sampeyan critakake yen dheweke sambat. Yen lagi nandhang kasusahan, sampeyan bakal ngopeni. Sampeyan pantes padha.
Kadhangkala sampeyan bakal bisa nindakake iki kanggo sampeyan dhewe; wektu liyane, sampeyan bakal lunga menyang kanca sing paling apik lan njaluk supaya dheweke dadi "malaikat ing pundhak sampeyan." Suwe-suwe, sampeyan bakal bisa internalisasi proses iki lan dadi malaekat sampeyan dhewe.
5. Mandheg wong sing disenengi
Nresnani awake dhewe minangka inti saka cara sampeyan ngrawat awakmu dhewe lan kepiye sampeyan ngidini wong liya nganggep sampeyan. Dadi standar kanggo apa sing sampeyan pengin menehi lan ngrampungake ing sesambetan.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyingkirake kabutuhane wong liya?
Miwiti kanthi dhaptar wong liya sing disetujoni.
Cut dhaptar kasebut dadi 10 wong.
Saiki nganti 5.
Kepiye urip sampeyan yen sampeyan mung mikirake pendapat saka 5 wong iki?
Pungkasane, yen sampeyan durung nindakake, tambahi dhaptar sampeyan. Pikirake standar sampeyan banjur bandhingake karo sing dikarepake wong liya.
Elinga, ora preduli sampeyan usaha, sampeyan ora bakal bisa ngatasi kekarepan kabeh wong, dadi fokusake wong sing paling penting saka dhaptar kasebut - Kowe. Ing tembunge Dita Von Teese "Sampeyan bisa dadi persik sing paling asri lan jus ing saindenging jagad, lan isih ana wong sing sengit karo persik."
6. Nduwe dialog batin sing luwih apik
Kepiye sampeyan ngomong karo wong sing sampeyan tresnani? Yen dibandhingake, kepiye dialog batin sampeyan?
Apa sampeyan kekancan karo wong sing ngomong karo sampeyan nalika ngomong karo sampeyan?
Mupangat karo sampeyan ing dialog batin lan njaba duwe mupangat sing signifikan, psikologis lan fisik.
Sinau wis nunjukake efek positif saka dialog batin sing apik ing awak. Respon deg-degan lan kringet mudhun nalika dialog batin luwih nyenengake.
"Elinga; sampeyan ora bisa sengit marang katresnan sampeyan. "
Yen sampeyan ngrungokake nggawe perbandingan karo wong liya, aja mandheg; bandingke karo awakmu sing mbiyen. Apa sampeyan versi saiki luwih apik?
Yen sampeyan mikir babagan wong liya, fokusake nggunakake model kaya sing sampeyan pengin.
7. Ngapura dhewe
Kanggo nresnani awake dhewe kanthi tenanan, kita kudu nampa manawa kita ora sampurna lan ora sampurna ngapura awake dhewe amarga kesalahan sing kepungkur. Nanging, iku ora alami lan mbutuhake latihan.
Elinga yen tumindak sing nggawe sampeyan rumangsa isin, isin, utawa salah? Wis wayahe ngeculake lan nggabungake karo pengalaman sampeyan. Priksa dadi pelajaran tinimbang gagal. Kepiye carane sampeyan nindakake?
Kapan wae pikirane kesalahan sadurunge, takon dhewe:
Apa sing aku sinau liwat pengalaman kasebut?
Yen aku mundur saka kesalahan, apa aku bakal dadi wong sing saiki dadi aku?
Biasane, kanthi ngetutake pola pikir iki, sampeyan bakal nyimpulake yen tanpa masa lalu sing salah, sampeyan ora bakal sinau kaya sampeyan, lan sampeyan bakal terus nggawe luwih akeh kesalahan. Pungkasan, sampeyan ora bakal dadi kaya saiki. Lan sapa sejatine sampeyan minangka salah sawijining jinis!
"Nresnani awak dhewe kudu trima yen sampeyan ora sampurna, nanging sampurna kaya awake dhewe."
8. Dadi luwih eling
Nalika tresna marang awake dhewe, kita luwih milih welas asih marang awake dhewe tinimbang angel ngadhepi kasusahan utawa kesalahan.
Kanggo nuduhake rasa welas asih, sampeyan luwih dhisik kudu bisa mlebu lan ngakoni manawa nandhang sangsara. Mula, eling iku minangka langkah pertama yaiku rasa tresna dhiri lan welas asih.
Wong sing tresna marang awake dhewe ngerti apa sing dibutuhake, dikarepake, dipikir lan dirasakake. Pangertosan kasebut mbantu dheweke eling babagan cara urip miturut standar.
Sawijining wong sing duwe rasa welas asih, dheweke menehi wangsulan kanthi apikan tinimbang mandhiri, ngerti manawa ora sampurna minangka sipat manungsa sing padha.
Ing sawijining panliten sing diterbitake kanggo ngerti kepriye rasa welas asih dhiri gegandhengan karo eling, disaranake manawa rasa welas asih dhiri penting banget ing pambangun eling.
Mangkene video 10 menit kanggo meditasi pandhuan kanggo katresnan lan karep dhewe:
9. Luangake wektu karo wong sing nambah rasa tresnane
Apa sampeyan ngarepake tanduran tuwuh lan mekar ing peteng? Apa sampeyan wis nganggep kepiye lingkungan sosial sampeyan bisa ngrembaka nalika tuwuh rasa tresna dhiri sampeyan?
Katresnan dhiri duwe kesempatan luwih gedhe kanggo nambah yen sampeyan diubengi karo wong sing apikan, ndhukung sampeyan, tinimbang ngritik utawa kasar.
Yen kritik batin sampeyan kuwat, kritik eksternal mung bakal luwih lara.
Yen bisa, pilih perusahaan sampeyan. Ora gampang adoh saka wong sing ngritik sampeyan.
Nanging, sampeyan bisa ngupayakake luwih akeh wektu karo wong-wong sing nggawe sampeyan seneng karo sampeyan.
10. Luangake wektu sampeyan dhewe kanggo perkara sing sampeyan seneng
Yen rumangsa kepenak, luwih gampang tresna lan seneng karo awake dhewe. Apamaneh nalika kita dadi sebab kenapa kita rumangsa kepenak banget.
Apa kegiatan sing sampeyan seneng?
Kegiatan apa sing nggawe sampeyan ngurmati urip?
Kanthi jadwal sing sibuk, golek wektu kanggo ngaturake kegiatan sing nyenengake bisa uga angel. Yen iki cocog kanggo sampeyan, coba luangake 5 menit saben dina kanggo nindakake sing nyenengake.
Bisa uga sajrone perjalanan utawa jam makan siang. Sampeyan bisa kalebu:
- Mangan utawa ngombe kanthi eling
- Meditasi sedhela
- Maca buku
- Fokus ing napas sampeyan
- Nyoba teka-teki silang
"Luangake kesempatan kanggo nikmati perusahaan sampeyan dhewe, nuduhake dhewe apa sing sampeyan rasakake penting."
Katresnan mandhiri terus berkembang
Katresnan mandhiri minangka kesejahteraan lan kabegjan. Yaiku ngerti apa sing sampeyan rasakake lan apa sing nggawe sampeyan luwih apik.
Amarga ora ana wong loro sing padha nalika nggawe dheweke seneng, pilih kegiyatan tresna dhiri saka dhaptar sing sampeyan pahami.
Apa iku nggunakake rasa syukur, mbuwang wektu luwih nyenengake dhewe, utawa dadi luwih eling, yen sampeyan setya karo proses kasebut, efek positif bakal ana.
Sampeyan bisa uga ora ing papan sing sampeyan karepake, nanging katresnan dhewe minangka praktik, katrampilan sing mbutuhake wektu kanggo sinau. Mulai cilik lan konsisten.
"Perjalanan sewu mil diwiwiti kanthi langkah siji."
Kanthi cara sing padha tresna karo wong sing ngrawat sampeyan kanthi apik, sampeyan bisa nresnani awakmu dhewe nalika nindakake perkara sing padha kanggo sampeyan dhewe.
Pilih salah sawijining tips katresnan dhiri saiki kanggo nggawe langkah pertama kanggo sinau rasa tresna dhiri.