Konten
- 1. Tetep tumindake
- 2. Pisah vs kebersamaan
- 3. Nanggapi tinimbang menehi reaksi
- 4. Nggarap proyek sing dituduhake
- 5. Komunikasi kabutuhan
- 6. Praktek sabar & kabecikan
- 7. Fokus karo apa sing penting banget
Kita urip ing jagad sing regane mudhun, lan kita ngadhepi krisis eksistensial.
Sajrone wektu kaya iki nalika ana ancaman gedhe babagan eksistensi, mula kita cenderung njupuk keputusan sing wis suwe kita pikirake.
Ing praktik terapi pasangan, aku ngerti yen sawetara pasangan sing berjuang kanggo nggawe hubungan kerja sadurunge pandemi COVID diwiwiti saiki nggawe kemajuan lan kemajuane sanajan wis diurutake ing omah lan sing liyane isih mudhun.
Ora umum yen ndeleng a akeh pegatan utawa kekawin sawise krisis eksistensial utama kayata perang, ancaman perang utawa pandemi kayata perang sing lagi diadhepi saiki.
Urip urip ing karantina karo pasangan sampeyan minangka penyesuaian utama.
Urip kita saiki mung ana ing omah, lan meja pawon wis dadi ruang kita. Ora ana sawetara pamisahan ing antarane kerja lan urip ing omah, lan dina-dina saya kabur kanthi seminggu ganti dadi liyane tanpa kita sadhar.
Yen ana masalah, kuatir lan stres mung saya mundhak saben minggu, lan kayane ora ana rasa lega langsung saka perjuangan kita.
Uga nonton:
Mangkene sawetara tips praktis sing bisa ditindakake para pasangan kanggo njaga rasa normal lan nggawe sesambetan bisa mlaku sajrone kahanan stres.
1. Tetep tumindake
Pancen gampang kelangan rutinitas nalika sampeyan kerja ing omah, lan anak-anake ora mlebu sekolah.
Nalika pirang-pirang dina pirang-pirang minggu lan pirang-pirang minggu, nganti pirang-pirang wulan, dadi rutinitas lan struktur sing bisa mbantu pasangan lan kulawarga rumangsa luwih optimis lan produktif.
Deleng rutinitas sing sampeyan lakoni sadurunge pandemi, lan mesthine sampeyan ora bisa nindakake umume amarga ana langkah-langkah jarak sosial.
Nanging coba sing sampeyan bisa, kayata ngombe secangkir kopi karo pasangan sampeyan ing wayah esuk sadurunge miwiti kerja, adus lan ganti pajamas lan dadi klambi kerja, istirahat makan siang sing wis ditemtokake, lan wektu pungkasan sing cetha ing dina kerjo.
Sampeyan uga kudu nggabungake praktik tartamtu kanggo njaga kesehatan mental sajrone kunci iki.
Nindakake rutinitas sing padha karo bocah-bocah amarga padha kepengin struktur- nedha sarapan, siyap-siyap kanggo sinau online, istirahat kanggo nedha awan / cemilan, pungkasan wektu sing diwenehake kanggo sinau, dolanan, wektu adus, lan ritual turu.
Minangka pasangan, pasang target sesambetan kanggo sampeyan dhewe. Minangka kulawarga, coba praktek rutinitas sore - mangan bareng-bareng, mlaku-mlaku, nonton acara T.V., lan rutinitas akhir minggu kayata bengi game kulawarga, piknik ing kebon mburi omah, utawa wengi seni / kerajinan.
Kanggo nggarap sesambetan sajrone pandemi iki, pasangan bisa bengi kencan ing omah - klambi, masak nedha bengi romantis, lan nggawa segelas anggur ing teras utawa ing kebon mburi omah.
Sampeyan uga bisa ngrujuk sawetara tips praktis saka PBB kanggo njaga sawetara sing normal sajrone kunci iki.
2. Pisah vs kebersamaan
Umume, sawetara wong duwe kabel mbutuhake wektu luwih akeh tinimbang liyane.
Nanging, sawise ngentekake pirang-pirang dina, minggu, lan pirang-pirang wulan ing omah, umume, yen ora kabeh kita butuh keseimbangan antara karo wong sing dikasihi lan sawetara wektu kanggo awake dhewe.
Ngatasi keseimbangan karo pasangan sampeyan kanthi menehi papan sajrone sesambetan.
Mbok, muter-muter mlaku-mlaku utawa ngakses papan sing sepi ing omah, lan liyane menehi istirahat saka ngasuh sepuh lan tugas rumah tangga.
Kanggo mbantu sesambungan sampeyan, coba ora njupuk panjaluk pasangan sampeyan kanthi pribadi, lan aja ragu-ragu takon karo pasangan sampeyan supaya bisa uga entuk wektu kanggo sampeyan.
3. Nanggapi tinimbang menehi reaksi
Bingung kepiye carane tetep sehat sajrone periode karantina?
Pancen gampang diganggu berita saiki lan informasi terus babagan skenario kasus paling ala mlebu ing pikiran lan urip kita liwat media sosial, utawa email, lan teks saka kanca lan kulawarga.
Penting banget kanggo nanggepi krisis kanthi nindakake kabeh pancegahan lan nindakake jarak sosial nanging coba aja reaksi kanthi nyebarake rasa gupuh, kuatir, lan kuwatir ing saindenging kulawarga lan lingkungan sosial.
Iki penting banget kanggo wong tuwa amarga bocah njupuk isyarat saka wong tuwa lan wong diwasa sajrone urip
Yen wong diwasa prihatin nanging tenang lan duwe pandangan sing seimbang babagan kahanan kritis, bocah-bocah luwih cenderung tenang.
Nanging, wong tuwa lan wong diwasa sing kebangeten, ora kuwat, lan kebungkus panik bakal nyebabake emosi sing padha karo anake.
4. Nggarap proyek sing dituduhake
Cara liya kanggo nggarap sesambetan yaiku miwiti nggarap proyek bareng karo pasangan sampeyan utawa kulawarga kayata nandur kebon, ngatur maneh garasi utawa omah, utawa ngresiki spring.
Melu bocah-bocah sabisa-bisa kanggo menehi rasa kepenak sing asale saka ngrampungake tugas utawa nggawe sing anyar.
Kanthi nandur energi menyang kreativitas utawa reorganisasi, sampeyan ora bisa fokus karo lam lan ora bisa ditemtokake ing saubengé kita.
Apamaneh tumitah ing jaman karusakan minangka panganan kanggo jiwa kita.
5. Komunikasi kabutuhan
Coba pahami saben liyane lan luwih terbuka ing sesambetan kanthi nggawe wektu lan papan kanggo kabeh anggota kulawarga teka lan nyebutake kabutuhane.
Aku saranake nggawe rapat kulawarga mingguan ing endi para wong diwasa lan bocah-bocah padha ganti bisa mikir kepiye minggu kasebut, nyebutake perasaan, emosi, utawa keprihatinan lan komunikasi apa sing dibutuhake saben liyane.
Pasangan bisa rapat rapat seminggu kepungkur kanggo mikirake apa wae sing ditindakake kanthi apik minangka pasangan, kepiye nggawe saben liyane rumangsa ditresnani, lan apa sing bisa ditindakake kanthi beda supaya bisa maju.
6. Praktek sabar & kabecikan
Kanggo nggawe sesambetan bisa digunakake, lunga overboard karo sabar lan kabecikan sajrone wektu sing angel banget.
Kabeh wong rumangsa kewalahan, lan wong-wong sing duwe tantangan emosional sing ndasari kayata kuatir utawa depresi luwih seneng ngrasakake krisis iki.
Coba ngerteni pasangan sampeyan, wong luwih gampang nesu, bocah luwih seneng tumindak, lan pasangan luwih seneng nyiksa.
Sajrone wayahe panas, coba mundur lan coba sadhar manawa akeh kedadeyan ing wektu kasebut bisa disebabake amarga kedadeyan ing lingkungan sampeyan tinimbang hubungan kasebut.
7. Fokus karo apa sing penting banget
Mbok sing paling penting supaya hubungan bisa digunakake saiki yaiku fokus karo sing penting - katresnan, kulawarga, lan kekancan.
Priksa kulawarga lan kanca sampeyan yen sampeyan ora bisa ndeleng kanthi langsung, nyiyapake obrolan sadurunge utawa obrolan video, nelpon tangga teparo sing wis tuwa kanggo mriksa manawa dheweke butuh barang saka toko, lan aja lali menehi pitakon marang wong sing dikasihi. sampeyan tresna lan ngapresiasi.
Kanggo akeh wong, krisis iki dadi fokus sing asring kita lali yen proyek, dhuwit, fasilitas, hiburan bisa teka lan lunga, nanging supaya wong liya bisa ngrampungake iki minangka perkara sing paling berharga.
Wong sing ora mikir kaping pindho ngorbanake wektu kulawarga utawa wektu karo mitra supaya bisa luwih akeh nyambut gawe, muga-muga bisa nyadari yen katresnan lan hubungan sing larang regane amarga nalika ana ancaman eksistensif kayata COVID, ora duwe wong sing dikasihi sing bisa ngatasi rasa wedi sampeyan bisa uga luwih medeni tinimbang kasunyatan saiki.