Konten
- Paradox saka pain
- Mbangun maneh
- Kudu apikan dhewe
- Langganan saka perfeksionisme
- Ngapura dhewe
- Ayo sing kepungkur musna
- Metu Sampah Kepala:
- Piweling
- Sedina wae
- Njaluk tulung
Sampeyan ngira sampeyan ngerti lara, nanging lara ati wis ngatasi sampeyan. Yen lara ati sampeyan ora bisa nikmati sadurunge. Sampeyan pengin miwiti marasake awak, nanging ora ngerti kudu miwiti lan kudu nindakake apa. Sampeyan mung ngerti yen ora nate lara maneh kaya iki lan nuli takon - kepiye ngatasi rasa lara ati.
Apa aku bakal mesthi ngrasakake kaya ngene?
Napa iki kedadeyan kanggo aku?
Apa aku iki pantes?
Aja padha sumelang. Sampeyan bisa uga ngrasakake yen rasa lara ora bakal ilang, nanging bisa uga bakal pulih yen sampeyan mikir. Maca terus kanggo nemokake macem-macem cara sing bisa ngatasi rasa lara.
Mangan, tresna & mati rasa
Nanggulangi lara lara ati dadi angel banget supaya masarakat ora bisa ngindhari rasa tresna sing anyar, utawa nesu karo zat, panganan, kerja, olahraga, utawa mung kanthi sibuk.
Sanajan iki bisa nyuda rasa lara nalika nandhang lara ati, nanging yen sampeyan durung mbutuhake wektu kanggo ngatasi rasa sakit ing sumber kasebut, sampeyan bakal bisa ngalami siklus rasa sakit sing jahat kaya ngono:
tanggal karo jinis wong sing padha karo jeneng sing beda-beda.
utawa
kencan karo wong sing bener nanging wiwiti ndeleng masalah sing padha karo sing sampeyan pengin
Ati sing bejat ing bebrayan angel diatasi, nanging sampeyan kudu ngrasakake rasa lara lan mbenerake kesalahan sesambetan supaya ora salah lan bola-bali.
Paradox saka pain
Sawise lara ati, mekanisme pertahanan alami sampeyan nggawe tembok sing dibutuhake kanggo nglindhungi sampeyan supaya ora lara maneh. Paradoks yaiku sanajan rasa sakit nggawe tembok iki, kanggo ngrasakake katresnan, kabungahan, lan kasenengan sing jero, supaya bisa metu saka siklus rasa sakit, sampeyan kudu sinau nyelehake tembok lan nyoba tresna lan percaya maneh.
Sampeyan angel banget yen ora rawan yen pungkasan mbukak sampeyan ora ana keris sing dibuwang ing ati. Nanggulangi lara ati iku angel.
Nanging, yen sampeyan ora bisa ngembangake kapercayan lan keamanan sing cukup kanggo nggawe saklar iki, sampeyan duwe risiko tetep ing siklus rasa sakit:
- Sampeyan ora bisa sukses ing sesambetan amarga kuwatir nandhang lara,
- Sampeyan lara amarga sampeyan ora bisa mbukak lan menehi foto sing paling apik,
- Sampeyan lara amarga tembok pertahanan sampeyan bakal saya kuwat
Iki ndadekake luwih akeh rasa nyeri lan ngilangi sampeyan saka katresnan, kabungahan, lan kasenengan.
Mbangun maneh
Nalika sampeyan milih lantai lan miwiti sinau maneh, wektu iki sampeyan ora bisa ngandelake sapa wae sing bisa nglarani sampeyan. Kasunyatane urip yaiku sampeyan ora bisa ngontrol apa-apa utawa sapa wae kajaba sampeyan dhewe.
Iki tegese siji-sijine kapercayan sing kudu sampeyan lakoni yaiku 'sampeyan', luwih-luwih nalika nandhang lara ati. Menawa sampeyan wiwit ngandelake wong lan samubarang kanggo ngisi kekosongan lan rumangsa aman, sampeyan bakal bisa ngganggu.
Contone, yen sampeyan wiwit ngandelake wong liya, gaweyane, utawa kesuksesan kanggo rasa seneng, perkara kasebut bakal nemtokake manawa sampeyan seneng utawa ora. Supaya sampeyan rumangsa aman, sampeyan bisa uga ngontrol wong liya sing ora bisa digunakake lan bakal ngrusak sesambetan sampeyan.
Iki ngalangi rasa seneng, nggawe kebingungan lan lam lan nggawe sampeyan rumangsa ana ing roller coaster emosi sing terus-terusan. Mangkene apa sing bisa ditindakake kanggo mungkasi kegilaan iki lan ngurus penyembuhan nalika nandhang lara ati.
Kudu apikan dhewe
Jujur babagan rasa lara nalika nandhang lara ati. Sampeyan pancen lara banget, mula welas asih lan jaga awakmu dhewe kaya ngurus bocah cilik sing lara.
Takon marang awakmu, 'apa sing bisa dakbantu kanggo mbantu sampeyan saiki?' banjur tangi lan tindakake. Nrasa awakmu kaya nganggep kanca sing ora nyenengake nalika nandhang lara ati.
Yen sampeyan duwe sistem dhukungan sing apik, coba tulungi, nanging ngati-ati karo wong sing wiwit njupuk. Aja gumantung karo sapa wae. Yen sampeyan pengin marasake awakmu, lan kekuwatan, karya utama kudu diwenehake saka sampeyan.
Langganan saka perfeksionisme
Ikuti kasunyatan manawa perfeksionisme minangka 'warta palsu' nalika nandhang lara ati. Ora bisa dipercaya amarga ora nyata. Iki mung nyebabake rasa sakit lan kebingungan lan sampeyan ngalangi sampeyan ora bisa mlebu ing kasunyatan sing ana kabeh pandhuan lan wangsulan.
Ngerti manawa sampeyan mung siji sing bisa mencet tombol 'batal lengganan' nalika nandhang lara ati.
Ngapura dhewe
Wong pisanan sing kudu sampeyan ngapura yaiku nalika nandhang lara ati. Ngatur pikirane kanthi nggawe dhaptar apa sing sampeyan tanggung jawab (kayata: "Aku ora percaya yen dheweke ora ngerti yen dheweke wis mbeling saiki)".
Ganti dhaptar iki karo prekara sing bakal sampeyan ucapake karo kanca sing nesu banget. Tulisake pratelan pangapunten: "Aku ngapura dhewe amarga ora ngerti yen dheweke ngapusi aku", "Aku ngapuro awakku amarga ora bisa nglindhungi awak dhewe saka lara iki".
Ayo sing kepungkur musna
Nalika sampeyan miwiti ngobati lan miwiti ngerti apa sing sampeyan tindakake ing jaman biyen, aja lungguh nesu, isin, utawa getun nalika nandhang lara ati. Ngerti manawa sampeyan nindakake sing paling apik nalika iku, prilaku kasebut bisa uga nylametake sampeyan saka nindakake perkara sing luwih mbebayani.
Kanthi hormat ngeculake dheweke kanthi ujar, "matur nuwun amarga sampeyan wis nulungi aku, nanging aku ora butuh kowe maneh" lan apike tetep adoh. Yen sampeyan ora nindakake iki, rasa salah lan isin ora bakal ngidini sampeyan maju nalika nandhang lara ati.
Metu Sampah Kepala:
Dhaptar pangapunten menehi ide sing apik babagan sampah sing sampeyan lakoni supaya sampeyan ora duwe pengaruh negatif. Selaras karo pamrih sampeyan nalika nandhang lara ati.
Apa sing sampeyan omong dhewe?
Kepiye sampeyan bisa nyambung karo sampeyan supaya sampeyan bisa ngontrol pikiran lan perasaan tinimbang cara liya?
Waca terus kanggo nemokake jawaban babagan pitakon kasebut.
1. Aja Nggawe Sampeyan Kabeh
Tulis 'dhaptar kudune' sing nduweni kabeh prekara sing nyusut nalika lagi mlaku-mlaku nalika nandhang lara ati. Aku kudune _________ (ngilangi bobot, luwih seneng, ngatasi).
Saiki ganti tembung 'kudune' dadi 'bisa': Aku bisa ngilangi bobot, bisa dadi luwih bahagia, bisa ngatasi.
Kosakata iki:
- Owahi swasana ati nalika guneman.
- Makna tegese 'kudu' metu, nyuda kasampurnan lan saengga ngidini mikir kreatif.
- Supaya sampeyan tenang supaya bisa ngatasi perkara ing dhaptar.
- Ngelingake manawa ana ing tangan sampeyan lan ora prelu, sampeyan bakal bisa nalika sampeyan bisa.
2. Aja ngritik awak dhewe lan nampa muji kanthi grapyak
Pungkasan, kepiye sampeyan bisa ngajeni lan dipercaya karo wong sing ora bisa ngrasakake welas lan ngurmati. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan nakal ((Mesthi aku ngombe kopi iki ing awakku dhewe, aku kudu ngrusak piye wae)), njaluk ngapura dhewe kanthi tulus yen sampeyan njaluk ngapura karo kanca yen menehi komentar sing padha karo dheweke.
Yen ana wong sing muji sampeyan lan sampeyan ngrusak utawa malah ngremehake, njaluk ngapura marang awakmu, kaya ngono yen sampeyan ngganggu negosiasi nalika kanca entuk pujian.
3. Tampilake dhewe
Kepiye cara ngrampungake lara ati? Ngadeg dhewe.
Sampeyan ora bisa miwiti ngandelake wong tanpa bukti manawa bakal ana ing kana nalika sampeyan butuh nalika nandhang lara ati. Mbesuk yen sampeyan rumangsa krasa lara, tinimbang nelpon kanca, luwih dhisik.
Bukak kaca lan takon dhewe 'apa sing ngganggu sampeyan', lan guneman karo sampeyan dhewe kaya ngomong karo kanca. Sampeyan bakal nemokake manawa 'sampeyan' minangka wong sing bisa dipercaya, amarga ora preduli apa sing bakal ditemokake 'sampeyan' mesthi ana ing kene kanggo sampeyan.
Ngomong dhewe ing kaca sing bakal sampeyan gunakake karo kanca:
- "Aja kuwatir, aku bakal kasedhiya kanggo sampeyan, kita bakal nindakake iki bebarengan",
- "Aku bangga karo sampeyan"
- "Nyuwun pangapunten, aku sangsi karo sampeyan",
- "Aku ngerti yen iki nyengsarakke sampeyan, sampeyan ora kesepian
- Aku bakal terus mrene kanggo kowe ora preduli ”.
Iki minangka pratelan sing pengin dirungokake, nanging kaping pisanan, sampeyan pancen bisa ngandel.
4. Napa pangilon? Anehe lan ora kepenak
Umume kita minangka sing sinau visual. Luwih gampang kanggo kita nalika ngalami rasa nyeri, wedi, bungah, lan bangga nalika duwe kemampuan ndeleng ekspresi mikro ing kaca.
Iki mbantu kita ngrawat awake dhewe kanthi sopan lan welas asih sing padha biasane kanggo wong liya. Iki mbantu kita dadi kanca sing luwih apik nalika nandhang lara ati.
Sawise rampung sawetara perkara ing kaca iki, sampeyan bisa uga ngelingi ekspresi lan welas asih nalika sampeyan ora duwe pangilon. Yen sampeyan ora bisa kliwat nggunakake pangilon, saiki, cukup lakonana nganti bisa tekan titik sing bisa diadhepi.
Piweling
Nalika sampeyan nindakake tugas ngatur rasa sakit, elinga yen proses iki ora linier nalika nandhang lara ati. Nalika sampeyan mikir babagan cara ngatasi kelingan atimu, sampeyan bisa duwe sawetara dina sing sampurna lan kuwat, banjur duwe dina sing elek banget sing bakal krasa pecah kaya yen sampeyan ora duwe kemajuan.
Ngarepake dina sing ala supaya nalika teka sampeyan bisa ngucap 'Aku ngarepake dina sing ala lan dina iki kalebu salah sawijining dina'.
Sedina wae
Nalika sampeyan lelungan, sanajan katon acak 'dina ala' ora bakal ilang, frekuensi lan intensitas saya suda.
Njaluk tulung
Kekuwatan ati sing ditinggalake angel banget kanggo metu, lan yen ora ditindakake kanthi bener bisa nyebabake konsekuensi sing ora dikarepake ing umur.
Nuduhake artikel iki karo ahli terapi nalika nandhang lara ati lan dheweke bakal bisa nuntun sampeyan metu saka kerusuhan iki sajrone wektu sing cukup sithik.
Aja nganti praduga wong liya babagan terapi nyegah sampeyan entuk kabeh pitulung sing dibutuhake nalika ngatasi rasa sakit sing paling gedhe sajroning urip.
Aja nganti praduga wong liya babagan terapi nyegah sampeyan entuk kabeh pitulung sing dibutuhake nalika ngatasi rasa sakit sing paling gedhe sajroning urip.