Konten
Banjir emosi minangka fenomena sing bisa kedadeyan ing sesambetan, lan ora apik. Nanging, banjir emosional uga minangka teknik psikoterapis sing bisa mbantu nyerang banjir emosional sing ora sehat. Piye!
Apa sampeyan duwe omah sing wiwit mbantah sawetara dina lan ketegangan saya dhuwur, ing endi ana tumindak utawa tembung sing nyebabake sampeyan, pasangan (utawa sampeyan kabeh) dadi emosi?
Kayata nesu, nesu, utawa nesu sing ora bisa dikendhaleni, sing ditujukan kanggo pasangan sampeyan sanajan sampeyan tresna, dheweke pancen emosi sing mbebayani.
Apa banjir emosi?
Banjir emosional positif nalika digunakake minangka teknik psikoterapi ing endi pasien dianjurake kanggo ngeculake kabeh emosi lan rasa wedi sing ilang. Yen digunakake kanthi bener ing sesambetan, sampeyan lan pasangan bakal nylametake awakmu saka frustasi lan kasusahan.
Ing ngisor iki sawetara gejala sing bisa ditemokake nalika ana sing arep ngeculake emosi:
- Kesulitan ambegan
- Tambah panas awak
- Balapan ati
- Praupane abang
Banjir emosional nyebabake awak lan emosi lan pikiran sing kuat banget mula sampeyan angel tetep ing wektu saiki.
Ana masalah nalika nyambungake karo apa sing pengin sampeyan ucapake, lan apa sing sampeyan rasakake. Dumadakan, sampeyan melu sistem gelut / penerbangan, lan ora ana sing bisa ditindakake.
Banjir emosi iku normal banget.
Kita kabeh wis ngalami luwih saka siji wektu. Uga umume kedadeyan ing pria sing biasane disebabake amarga cara pria cenderung nyekel emosi utawa ndhelikake luwih saka wanita.
Banjir minangka pengalaman sing kuat banget. Nanging, yen wis dingerteni, intensitas banjir bisa diatur. Iki mbiyantu nalika ana masalah sing ora setuju karo pasangan sampeyan.
Ngatur banjir emosi ing sesambetan
1. Napas
Apa sampeyan wis ngerteni kaya rasane tenggelam nalika ngalami kedadeyan sing kuat? Yen nesu banget, ambegan sampeyan bakal sithik. Yen wis tenang, napas sampeyan stabil banget.
Langkah pertama kanggo ngatur emosi sing kuat yaiku ambegan.
Kejawi mupangate sinau teknik napas kanggo saben dinane, sinau babagan napas nalika ana konflik yaiku berkah.
Nalika wiwit ngrasakake emosi sing kuat, ambegan luwih jero. Nalika sampeyan napas, sampeyan bakal weruh manawa pikirane bakal wiwit owah lan owah-owahan ing pikirane mula bakal tenang lan ngresiki pikiran sampeyan.
2. Berkomunikasi
Nyegah luwih becik tinimbang ngobati. Sadurunge sampeyan njeblug ing kasmaran emosi, kirimake perasaan sampeyan menyang pasangan sampeyan.
Pasangan sampeyan kudu dadi kanca lan kanca sing paling apik. Dheweke dadi kapercayan sampeyan. Kadhangkala, dheweke mung siji-sijine panglipur ing jagad iki. Komunikasi perasaan sampeyan karo pasangan sampeyan kudu aman.
Nanging, komunikasi bisa uga angel sajrone debat.
Nalika komunikasi karo pasangan sampeyan, emosi sampeyan duwe. Iki wayahe sampeyan ngeculake; iki wayahe sampeyan supaya bisa ngerti apa sing sampeyan rasakake. Nduweni perasaan sampeyan tinimbang nyalahke pasangan sampeyan.
Luangake wektu lan mriksa dhewe sadurunge sampeyan ngomong apa-apa sing sampeyan getun.
Mlaku maneh sawetara supaya bisa udhara. Coba fokus karo emosi sampeyan lan kepiye perasaan sampeyan fisik. Coba, sabisa, supaya sampeyan kudu ngerti babagan sing pengin dikomunikasikake lan cara sampeyan ngucapake.
Elinga, pasangan sampeyan dudu maca pikiran. Yen sampeyan kangelan ngomong, tulisen. Gawe upaya supaya bisa dingerteni; iku bakal dadi luwih apik kanggo sampeyan kalorone.
3. Kudu apikan
Yen sampeyan sing ngalami banjir emosional, aja lali manawa mitra sampeyan sing ngeculake emosi lan nyoba kanthi sabisa-bisa supaya bisa apikan nalika ngatasi iki.
Elinga, pasangan sampeyan uga duwe perasaan dhewe! Lan kaya ing titik sadurunge, penting kanggo elinga sinau kanggo nampa perasaan sampeyan kaya sing sampeyan rasakake, njupuk sawetara wektu kanggo napas, lan ora nyalahke pasangan sampeyan.
Tujuan saka argumentasi kasebut yaiku nemokake landasan tengah supaya kalorone bisa dingerteni, lan kalorone pihak kudu bisa dirampungake.
Kanggo mitra sing diluncurake, sampeyan duwe kesempatan kanggo sinau empati luwih akeh.
Empati minangka katrampilan sing bisa dipelajari lan kalebu sifat sing apik. Nalika mitra empati, dheweke menehi papan kanggo mitra supaya bisa bebas ngeculake tanpa wedi yen diadili utawa salah paham.
Iki amarga empati ngidini kita ngerti asal saka mitra. Empati uga bakal nggawe kita tresna marang mitra sanajan ana ing tengah-tengah kahanan sing panas.
4. Ayo padha
Kadhangkala, wong tetep frustasi, rasa wedi, lara ing njero ati amarga rumangsa ora bakal dirungokake.
Dadi ing sesambetan, sampeyan kudu padha ngrungokake.
Welas asih karo pasangan sampeyan lan rungokake. Sajrone wektu kasebut, bisu bakal dihargai.
Dorong mitra sampeyan supaya bisa ngomong, ora dadi pertahanan.
Dadi karo wong-wong mau sajrone wektu sing angel iki lan aja nolak utawa ngganggu dheweke utawa ngganggu. Yen sampeyan ngganggu, sampeyan ora menehi papan sing kudu ditindakake.
Tampilake katresnan sampeyan kanthi saiki karo pasangan sampeyan.