Konten
- Metu saka interaksi sing micu
- Njupuk wektu metu
- Proses liwat nesu kanggo nanggapi kanthi konstruktif
- 1. Ambegan jero
- 2. dietung nganti 10 alon-alon.
- 3. Teknik Relaksasi Otot.
- Ngenali pemicu
- Gawe kolom kontainer
- Strategi outlet
- 1. gangguan
- 2. Menehi wong liya
- 3. Kagiyatan Fisik
Nesu entuk bungkus sing ora apik. Asring banget emosi sing salah paham. Umume, nalika mikir babagan nesu utawa ngalami nesu ing awake dhewe utawa saka wong liya, iku ana ing konteks sing ngrusak lan negatif.
Nalika ngrasakake nesu, bisa uga rumangsa saya ilang kontrol. Kita bisa ngrasakake wuta, ora bisa mikir, lan ora bisa ngerteni kahanan kasebut. Kayane katon kaya ana prekara liyane sing njupuk awak, pikiran, lan prilaku kita.
Banjur kita bakal nanggapi kanthi serangan lengkap utawa kanthi mateni lan mundur. Nesu kita bisa diowahi karo awake dhewe kanthi mikir negatif, omongan awake dhewe sing beracun, lan tumindak sing ngrusak.
Utawa, uga bisa diowahi menyang tembung liya kanthi tembung cokotan, bengok-bengok, lan uga nyiksa. Nanging apa tegese emosi sing ala lan sing kudune kita nolak utawa nyingkirake kanthi lengkap?
Anger minangka "emosi sekunder," sing tegese "emosi utama" kedadeyan pisanan, biasane, lara utawa wedi.
Emosi kasebut bisa dadi luwih ora nyaman amarga rumangsa rawan banget, utawa kita rasakake kaya dheweke ringkih, mula kita bisa kanthi cepet pindhah menyang sikap nesu.
Kita asring rumangsa luwih aman, luwih dijaga, lan kuwat nesu.
Nesu minangka sinyal. Sampeyan menehi tandha yen ana masalah. Iki ngandhani yen sampeyan wis lara, sampeyan wedi, utawa ana ketidakadilan.
Nesu uga dimaksudake dadi emosi sing ngrusak mula yen diarahake kanthi bener, bisa mbantu ngrusak masalah kasebut. Bisa menehi energi, motivasi, fokus, lan drive sing perlu kanggo pangowahan.
Bisa digunakake kanggo ngrusak lan ngrusak perkara, mula kita bisa miwiti maneh. Bisa dadi pemecah masalah lan bisa nyebabake kreatifitas lan bisa mikir ing njaba kothak.
Nanging kanggo nggunakake aspek nesu sing positif lan konstruktif, luwih dhisik kita kudu nesu, nesu, lan nesu sing ngrusak.
Ing ngisor iki sawetara teknik manajemen nesu kanggo mbantu ngrampungake nesu lan ngalihake nesu saka sing ngrusak dadi konstruktif:
Metu saka interaksi sing micu
Pencet tombol jeda
Yen nesu sampeyan dipicu, lan sampeyan bakal weruh abang, langkah pertama kanggo ngatur nesu kanggo ngontrol nesu yaiku sinau pencet tombol ngaso.
Sampeyan ora bisa nanggapi kanthi konstruktif lan bakal asring nindakake utawa ujar apa sing bakal Getun mengko utawa bakal nyebabake konsekuensi sing nglarani.
Bayangake tombol ngaso, bisa uga dadi salah sawijining tombol mandheg darurat abang sing amba, banjur pencet. Cukup ucapake kanthi tenanan, "Stop!"
Njupuk wektu metu
Ing langkah sabanjure babagan 'cara ngontrol nesu,' sampeyan kudu nyingkirake dhewe saka kahanan utawa interaksi. Sampeyan nesu lan butuh wektu lan papan kanggo "ngreset" awak dhewe supaya sampeyan bisa nanggapi kanthi cara konstruktif.
Yen sampeyan lagi interaksi karo wong, kandhani sampeyan nesu lan butuh wektu suwene, nanging sampeyan bakal nerusake obrolan yen wis adhem.
Utawa yen sampeyan ana ing kahanan sing micu, ucapake perkara sing padha karo awak dhewe, “Aku butuh wektu entek amarga nesu. Aku bakal lunga, nanging bakal bali yen wis tenang. ”
Kadhangkala yen kita nesu, kaya njupuk barang saka oven, panas banget kanggo ditangani lan butuh wektu mung kanggo adhem sadurunge bisa nutul.
Proses liwat nesu kanggo nanggapi kanthi konstruktif
Teknik nyenengake
Yen sampeyan pancen panas lan rumangsa ora bisa ngontrol, teknik sing nyenengake bisa mbantu sampeyan bali menyang kahanan sing tenang.
Ketrampilan ngatur nesu iki apik kanggo dilatih saben dina, supaya awak bisa ngerti nalika nesu lan bisa nggunakake kanthi luwih apik.
Coba sawetara cara iki kanggo ngontrol nesu:
1. Ambegan jero
Ambegan jero bisa nentremake otak sampeyan lan ngidini sampeyan ngontrol nesu.
Lebokake tangan siji ing dada lan tangan liyane ing weteng.
Narik napas ing irung, tangan sampeyan weteng metu, tinimbang sing ana ing dada.
Banjur napas alon-alon liwat cangkem. Coba dietung dadi 3 nalika sampeyan nghirup lan ngetung nganti 5 nalika sampeyan napas. Baleni kaping 10.
2. dietung nganti 10 alon-alon.
Nalika nggunakake katrampilan ngatur nesu iki, ambegan kanthi jero lan bayangake nomer ing pikirane nganti kabeh sing bisa dingerteni. Banjur pindhah menyang nomer sabanjure.
3. Teknik Relaksasi Otot.
Lungguh ing papan sing kepenak. Sampeyan bakal tegang (lentur utawa clench) saben klompok otot nalika sampeyan nghirup. Banjur santai klompok otot kasebut nalika sampeyan napas.
Sampeyan bisa tindakake pandhuan klompok otot iki: tangan, lengen ndhuwur, lengen ndhuwur, pundhak, gulu, rai, dada, punggung, weteng, pinggul / bokong, paha, pedhet, sikil.
Ngenali pemicu
Apa prastawa, interaksi, utawa kahanan sing nyebabake iki?
Elinga yen nesu sampeyan ngandhani yen sampeyan wis lara, ana sing nggawe sampeyan rumangsa wedi, utawa ana ketidakadilan.
Apa wayahe sampeyan ngerteni owah-owahan ing batin? Apa sing dicritakake utawa apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngrasakake ganti?
Kepiye cara nyambung menyang babras, wedi, utawa ketidakadilan? Bisa dadi tartamtu.
Iki bakal mbantu sampeyan dadi luwih jelas babagan masalah kasebut.
Banjur disisihake amarga sampeyan isih durung ana ing papan sing sampeyan bisa nuntun nesu sampeyan kanthi konstruktif. Sampeyan bisa uga isih butuh wektu kanggo ngeculake bagean sing ngrusak.
Gawe kolom kontainer
Nalika nesu isih panas, nanging isih kudu nglakoni dina, kerja, kerja karo wong liya lan ngubengi kulawarga, kita kudu nemplekake nesu kanggo nesu.
Kita kudu ngiyatake wates ing saubengé supaya emosi beracun ora nyebabake wong ing sekitar kita.
Sampeyan bisa mbantu mbuwang sawetara menit kanggo mbayangno nesu, ndeleng tenan wujud, warna, lan tekstur apa lan banjur nggambarake wates ing sakiwa tengene.
Apa batese katon, jembaré, dhuwure, kandel, warna apa, bahan apa, apa kuncine, apa dikuatake?
Lan rumangsa yen nesu sampeyan aman, lan ora ana sing bisa nesu nesu kajaba sampeyan nglilani.
Lan karo sing paling cedhak karo sampeyan, sampeyan bisa uga menehi kabar manawa sampeyan ana ing papan sing nesu lan butuh ruangan ekstra.
Strategi outlet
Gumantung saka level nesu sing sampeyan alami, butuh wektu suwe kanggo adhem. Nggunakake sawetara strategi manajemen nesu bisa mbantu sampeyan ngatasi konstruktif sajrone wektu adhem.
1. gangguan
Mupangat yen mbatalake apa sing nyebabake kita nesu. Lan nyoba ora mikir babagan nesu utawa panyebabe ora migunani banget.
Nalika iku awake dhewe mikir-mikir lan mudhun ing bolongan terwelu. Sampeyan bisa dadi luwih mupangat nalika nindakake prekara sing ora dipikirake.
Iki bisa dadi sebab saka hobi, mbuwang wektu karo kanca, nonton film utawa acara TV sing positif, ngrungokake musik, metu ing njaba, utawa malah arep kerja.
Lan gangguan iku beda karo nolak amarga sampeyan arep bali menyang kahanan yen wis adhem vs. ora digatekake kabeh.
2. Menehi wong liya
Ilmu otak wis nuduhake manawa menehi lan nulungi wong liya secara harfiah bisa nyenengake otak kita. Pancen ngrangsang bagean otak sing padha karo panganan lan jinis.
Nalika fokus kanggo menehi wong liya, kita ora mung nesu nesu, nanging uga melu tumindak positif lan konstruktif sing menehi bali menyang komunitas lan ngowahi swasana ing proses kasebut.
Minangka latihan manajemen nesu, coba dilayani ing pawon sup, nulungi wong tuwa, cacat, utawa tangga teparo sing lara, nggawa barang-barang panggang menyang kantor pemadam kebakaran lokal utawa kantor polisi, lsp.
3. Kagiyatan Fisik
Ana ora kaya kringet sing apik kanggo nulungi emosi sing kuwat, kaya nesu.
Kajaba iku, sampeyan bakal entuk mupangate endorfin, sing nyuda rasa nyeri, nyuda stres, lan nggawe swasana euforia, sing kabeh bisa nguntungake banget kanggo mindhah sampeyan saka kahanan sing nesu sing ngrusak.
Sawise menehi wektu nesu supaya bisa adhem kanthi nggunakake strategi manajemen nesu outlet iki, sampeyan luwih gampang ngeculake bagean sing nesu lan bisa miwiti bagean sing luwih konstruktif.
Saiki sampeyan bisa nggunakake nesu kanggo energi, motivasi, fokus, lan drive kanggo bali menyang pemicu sing wis dingerteni lan ngerteni babras, wedi, utawa ketidakadilan sing pengin diomongake (kanthi cara nyerang, ora nyerang, ).
Pangowahan apa sing kudu kedadeyan, lan apa solusi kanggo masalah sampeyan?
Lan kepiye sampeyan pengin ngatasi macem-macem perkara kasebut kanthi cara konstruktif, bangunan, lan mupangat supaya sampeyan bisa ngiyatake sesambungan karo wong liya, karo komunitas sampeyan, lan karo sampeyan dhewe?