Konten
- Napa turu ora bakal kita ganggu sawise pisah utawa pisah?
- Apa sing kudu ditindakake babagan insomnia sajrone pisah lan pegatan?
- 1. Temokake terapis
- 2. Priksa kaping pindho kabiasaan turu
- 3. Coba teh herbal lan alat bantu turu alami
- 4. Priksa lingkungan turu sampeyan
Jam 2 esuk nalika jagad liyane wis turu turu, sampeyan lagi sedhih amarga kabeh rincian. Sampeyan bisa uga ngerti manawa tengah wengi ora ana wektu kanggo ngatasi masalah sing nyusahake kasebut, nanging sampeyan lagi nandhang sangsara ing wayah esuk lan saben dina kesel banget.
Ayo goleki luwih dhisik apa sing nyebabake rasa turu sing biasane kalebu pisah lan pegatan, uga sawetara strategi kanggo bali menyang rutinitas turu sing sehat.
Napa turu ora bakal kita ganggu sawise pisah utawa pisah?
Ora ana rong pegatan sing identik, nanging umume wong sing bubar pisah utawa pegatan, awake turu nalika turu, mikirake rincian, kepengin ngerti apa sing salah, lan kuwatir karo apa sing bakal ditindakake mbesuk.
Sanajan crita kita beda, ana siji utas umum sing bisa diatasi kabeh - Stress.
Tim ing Kritik Kamar Tidur setuju, nyatakake:
“Tekanan lan ora turu minangka kanca sing tetep, saengga ahli turu duwe jeneng insomnia. Dikenal minangka insomnia sementara utawa insomnia penyesuaian akut, masalah turu iki nyegah otak kita ora nindakake proses penting sing pungkasane bisa mari. Tanpa turu REM, kita ora ngolah emosi kanthi bener. Lan tanpa turu kanthi umum, sistem penerbangan utawa gelut tetep aktif nganti pirang-pirang jam, lan produksi kortisol tetep dhuwur tinimbang ora mandheg”.
Tanggepan fisiologis sing gegandhengan karo turu bisa nyebabake akibat kesehatan sing serius. Ternyata, nemokake solusi bisa mbantu supaya tekanan getih bisa dikendhaleni, nyegah bobote mundhak, lan supaya stres ora saya parah.
Apa sing kudu ditindakake babagan insomnia sajrone pisah lan pegatan?
Ana akeh cara kanggo ngatasi insomnia sajrone lan sawise pegatan utawa pisah. Umume wong ngerti yen kombinasi teknik sing bisa turu kanthi tentrem lan suwe-suwe, pola turu sing sehat bali amarga urip dadi normal.
Mangkene sawetara cara sing nyoba lan bener kanggo nyingkirake insomnia -
1. Temokake terapis
Nalika akeh ide babagan ngunjungi profesional kanggo terapi tindak tanduk kognitif, yen wong sing ora melu ngrungokake tanpa ngrungokake bisa nggawe pikiran sampeyan ing jaman sing ringkih iki.
Terapi prilaku kognitif ngajar sampeyan ngenali pikirane lan prilaku sing nggawe masalah turu sampeyan luwih elek lan ngganti pikiran lan prilaku kasebut karo sing liyane, sing luwih migunani.
Sawetara terapi uga duwe spesialisasi ing biofeedback, latihan istirahat, lan cara liya kanggo ngatasi insomnia kanthi langsung.
Foto dening Vladislav Muslakov ing Unsplash
2. Priksa kaping pindho kabiasaan turu
Nalika rumangsa yen jagad iki ambruk, kita asring pindhah menyang panganan sing nyenengake, alkohol, utawa utawa nonton nonton TV (komedi romantis sing sedhih) kanggo njamin.
Sayange, bab-bab kayata kopi, nikotin, sugary, lan alkohol bisa nyandhang pola turu sing normal, bisa uga ora turu turu utawa tangi turu jam 2 utawa 3 esuk supaya bisa nerusake puteran pikirane sing elek sing nuntun menyang arah pawon utawa bar ing wiwitan.
TV, laptop, lan uga smartphone sampeyan disalahake amarga ngetokake cahya biru sing ngganggu, sing uga nyuda turu. Kajaba sampeyan duwe aplikasi pemblokiran cahya biru, setelan wengi, utawa kaca tingal khusus kanggo mblokir cahya biru, luwih becik ngindhari kabeh wektu layar sajrone udakara jam turu.
Yen sampeyan ora bisa ngindhari TV, awas acara medeni utawa kasar lan coba ora nonton kabar pungkasan. Goleki sing nyenengake utawa malah mboseni. Acara alam pancen cocog amarga cenderung nampilake gambar sing apik lan tentrem sing bisa mbantu sampeyan ngatasi stres, utawa napa ora ngaktifake musik santai.
Yen sampeyan gelem nyerah wektu layar lan adus anget, minyak esensial sing santai, lan prakteke turu liyane sing migunani ora cukup kanggo njaga awas, buku gaya lawas bisa uga cukup kanggo ngganggu sampeyan saka kuwatir lan tulung santai sampeyan supaya luwih cepet turu.
Pilih sing ora menarik, lan priksa manawa sampeyan ora kepenak babagan thriller paling anyar sadurunge turu. Nalika maca kanthi cahya kuning sing anget, nyepetake sikil sampeyan kanthi nyaman, lan bisa uga diselehake nganggo kemul, buku sing pas bisa cepet turu.
3. Coba teh herbal lan alat bantu turu alami
Ing resep utawa pil turu OTC bisa uga krasa groggy lan ora sehat dina sawise njupuk, akeh obat herbal sing bisa turu kanthi lembut lan bisa turu kanthi seger.
Ana akeh formula sing apik banget ing pasar.
Teh kayata chamomile utawa campuran turu mbantu awak lan pikiran sampeyan santai kanthi ngobati sampeyan kanthi anget, aroma sing nyenengake lan santai. Goleki campuran sing ngemot valerian, hops, catnip, chamomile, lan passionflower. Sawetara ngemot uga lavender lan mint.
Yen sampeyan mikir yen butuh sing luwih kuwat, sampeyan bisa uga nganggep suplemen turu herbal. Melatonin misuwur, lan uga campuran valerian, hop, chamomile, lan proprietary sing nggunakake pirang-pirang jamu sing nyenengake.
Sampeyan kudu ngobrol karo dhokter babagan iki yen sampeyan ngombe obat resep. Sanajan obat kasebut alami, bisa uga kuwat - lan sawetara uga wis ngerti interaksi obat.
Aromaterapi bisa mbantu sampeyan turu uga.
Ora gampang gabung karo cara liya kanggo ngalahake insomnia sawise pegatan utawa pisah. Minyak esensial bisa langsung digunakake ing sistem limbik, lan sawetara nawakake efek santai sing didokumentasikan kanthi apik, saengga wong sing nggunakake minyak menehi saran supaya ora nyetir utawa nindakake tugas penting liyane nalika ngrasakake.
Minyak esensial lavender iku klasik, lan aroma kayata clary sage lan chamomile uga nyenengake. Tambah sawetara irungnya favorit menyang diffuser, uripake, lan wangi sing nyenengake nglipur pikiran lan awak sampeyan.
Yen seneng, sampeyan uga bisa nggunakake bath bath aromatherapy lan produk awak. Priksa manawa ora ana aroma sing seger kayata lemon, rosemary, lan oranye nalika turu.
Uga nonton: 7 Alasan Umum Kanggo Perceraian
4. Priksa lingkungan turu sampeyan
Kasur sing nyaman lan bantal sing nyenengake yaiku wiwitan. Priksa manawa sampeyan turu ing kamar peteng kanthi suhu sing ideal. Kanggo umume wong, suhu sing paling apik kanggo turu yaiku 60 nganti 67 derajat.
Pindhahake pangeling babagan hubungan sampeyan menyang ruangan sing beda yen sampeyan bisa. Sanajan iki angel banget, ngilangi rangsangan visual iki bisa mbantu sampeyan kanthi sengaja mindhah fokus menyang bab-bab anyar sing positif sing diarepake sajrone minggu, wulan, lan taun ngarep.
Kanthi wektu lan sawetara obat, terapi, lan uga meditasi, stres sampeyan bakal saya suda lan insomnia bakal dadi memori sing adoh.
Sawise urip sampeyan nemokake normal, pola turu sampeyan bakal malih dadi rutinitas sing bisa ditampa.