Konten
- Apa sing nyenengake dhewe?
- 1. Gunakake sumber daya
- 2. Rungokake lagu favorit sampeyan
- 3. Praktek eling
- 4. Mlaku 5-menit
- 5. Ngomong apik karo awakmu dhewe
- 6. Gunakake kekuwatan aromaterapi
- 7. Mangan panganan sing kepenak
- 8. Nangis
Serangan emosi bisa muncul ing gelombang emosi depresi utawa panik lan kuatir. Nyerang emosi bisa uga angel banget kanggo ngatur – bisa uga angel banget kanggo wong sing ngalami, lan bisa uga mbingungake kanggo wong-wong ing sekitare.
Yen sampeyan utawa wong sing ngerti ngalami serangan emosi kasebut, iki sawetara conto teknik nyenengake awak sing bisa mbantu ngatasi emosi sing gedhe banget.
Apa sing nyenengake dhewe?
Nyeri awak dhewe yaiku tumindak ngatur emosi dhewe. Iki minangka tumindak kanggo ngganggu utawa nggawe dhiri nalika timbul emosi sing banget gawe gela.
Nyeri awak dhewe penting banget amarga menehi rasa lega tumrap wong sing ngalami gelombang emosi sing gedhe banget.
Nalika entuk dhukungan emosional saka sistem dhukungan sing nresnani mbantu sampeyan kanthi macem-macem cara, golek teknik penenang sing bisa digunakake kanggo sampeyan, uga penting banget kanggo ngerti. Malah disaranake supaya tetep dhaptar teknik penenang dhewe lan tetep bisa digunakake.
Mangkene sawetara teknik nyenengake dhewe sing bisa sampeyan lakoni yen ana serangan emosi:
1. Gunakake sumber daya
Ing antarane definisi kamus tembung, sumber kasebut yaiku: "sumber pasokan, dhukungan, utawa pitulung, utamane sing bisa gampang digoleki yen dibutuhake." Makna iki nuduhake manawa pasokan kasebut "siap kasedhiya".
Umume teknik sing nyenengake dhewe sing bisa ditemokake ing internet asale saka sumber eksternal. Nanging, sing iki nggunakake proses internal mung.
Ing babagan teknik sing nyenengake dhewe, sumber daya nggunakake akses menyang sumber mental sing kasedhiya kanggo nyenengake dhewe.
Referensi kalebu ngakses kenangan sing nggawa raos apik, anget, lan positif.
Apa sampeyan nikmati dina sing apik banget ing pantai karo kulawarga nalika isih cilik? Utawa apa sampeyan duwe kulawarga nedha bengi sing kabeh kulawarga ana ing kana kanggo ngrayakake wisuda SMA?
Kenangan sing diakoni apik bisa nuwuhake perasaan lan pikiran sing anget sing ngaktifake bagean ing otak sing padha karo nalika mangan kue coklat sing disenengi.
2. Rungokake lagu favorit sampeyan
Tekane kerja bisa dadi acara sing ngepenakke banget - kemacetan, stres nyiapake kulawarga kanggo mbesuk, Senen - Ngeri banget!
Nanging, aku wis ngamati manawa ngrungokake lagu favoritku nalika aku kerja bisa dadi cara sing sampurna kanggo ngatasi stres lan aku mikir, mesthine ana sawetara ilmu babagan iki.
Minangka kasunyatan, ana!
Ngrungokake musik pancen ngatur emosi sing bisa ditrapake kanggo wong, malah kanggo wong sing ngatasi PTSD.
Ing panaliten sing ditindakake ing Illinois Selatan, para veteran AS ngalami terapi musik. Iki mbantu dheweke ngatur efek panik, kuatir, lan depresi sing nyusahake. Ing panaliten sing padha, musik uga katon minangka outlet utawa saluran sing ngidini supaya bisa ngeterake perasaan yen dheweke ngalami kesulitan nalika nggunakake basa biasa.
3. Praktek eling
Eling minangka proses psikologis kanggo nggabungake indra sampeyan saiki.
Eling-eling ora mbutuhake wong sing kudu nindakake akeh, sinau babagan carane nggatekake napas sampeyan dhewe wis dianggep minangka kegiatan eling.
Kegiatan eling liyane sing bisa ditindakake nalika serangan emosi nyebabake tumit sampeyan mudhun. Iki bakal mbantu nuwuhake rasa ngrasakake saiki lan ora bakal ngrasakake emosi sing kuat.
4. Mlaku 5-menit
Mlaku minangka kegiyatan sing kalebu panca indera. Duwe ngarsane pikiran kudu sukses ing kegiyatan langsung iki, sing dadi teknik nyenengake awak sing sampurna.
Kegiatan singkat iki uga gampang nerbitake oxytocin, hormon sing dikenal minangka "hormon bahagia." Oxytocin nggampangake perasaan lan santai
5. Ngomong apik karo awakmu dhewe
Akeh pamicara motivasi nyengkuyung negesake positif supaya bisa sukses. Yen iki bisa ngasilake kita supaya bisa sukses, iku mung migunani kanggo nggunakake pirembagan positif kanggo mbalekake kita.
Yen ngalami stres, kita luwih gampang guneman karo awake dhewe kanthi kasar. Kritikus utama kita muni paling banter. Omongan awake dhewe sing ngrusak kayata: "Sampeyan gagal" "Sampeyan kalah" "Sampeyan elek" diluncurake dening otak kita dhewe kaya-kaya sabotase awake dhewe.
Utawa, sampeyan bisa nggunakake dhiskusi mandhiri ing ngisor iki kanggo nylametake awake dhewe:
"Aku tresna sampeyan."
"Perasaan iki bakal kliwat."
"Aku percaya karo sampeyan."
Gawe dhaptar ukara positif kasebut lan wenehake ing papan sing bisa dideleng. Iki minangka rasa welas asih sing gampang ditindakake.
Pungkasan, kita kabeh kudu kekancan karo awake dhewe, lan kita bisa nindakake iki kanthi nggawe bisu kritik batin lan ngganti omongan awake dhewe sing negatif karo sing positif.
6. Gunakake kekuwatan aromaterapi
Aromaterapi minangka teknik terapeutik sing nggunakake indra bau kanggo menehi rasa lega. Yen sampeyan wis menyang spa, sampeyan bakal ngerti manawa nggunakake teknik iki.
Minyak aromaterapi ing aroma kayu putih (mbukak sinus), lavender (mbantu ngendhaleni rasa; nyebabake rasa ngantuk), kalebu aroma aromaterapi sing paling umum sing digunakake perusahaan kasebut lan iki amarga sifat sing santai.
Yen sampeyan ngalami serangan emosi sadurunge turu, luwih becik tuku minyak esensial lavender, spritz ing bantal, kanggo ngendhokke rasa sampeyan lan mbantu turu luwih gampang.
7. Mangan panganan sing kepenak
Panganan dianggep minangka 'panganan sing nyenengake' yen nyebabake rasa seneng lan anget nganti sampeyan santai.
Panganan favorit sampeyan bisa nindakake iki amarga bisa nerbitake oksitosin, kaya nalika nindakake kegiatan sing nyenengake, yaiku nari utawa ngobrol.
8. Nangis
Ing pérangan awal film kultus, Fight Club, karakter utama lan kancane Bob padha kerja sama lan dijaluk nangis siji-sijine minangka cara kanggo mbebasake sesi terapi.
Kayane katon kontraproduktif, nangis kalebu teknik penenang awak sing paling efektif.
Para ilmuwan nemokake manawa awak kita nggunakake nangis minangka proses peraturan lan ora mung reaksi stimulus. Antarane fungsi nangis yaiku nyediakake nyuda stres lan ningkatake swasana.
Teknik nyenengake awak sing positif iki minangka saran kanggo nemokake cara sing bakal mbantu sampeyan nalika nandhang kasusahan. Disaranake uga supaya jurnal lan ngawasi teknik penenang apa sing paling cocog kanggo sampeyan ing kahanan tartamtu supaya sampeyan bisa nggunakake kanthi otomatis yen ana serangan emosi.