Konten
- 1. Mikir saben dina kanggo wektu sing wis ditemtokake
- 2. Ambegan jero
- 3. Nyilikake asupan kafein lan gula kanthi tingkat tartamtu
- 4. Olahraga
- 5. Kenalan karo wong
- 6. Aja mandheg mbantah
- 7. Deleng ahli terapi
Apa sampeyan bisa ngrasakake detak jantung kanthi cara sing paling ora umum nalika ana kahanan gemeter? Apa sampeyan ngrasakake tekanan sing luar biasa ing saben tugas cilik? Sampeyan bisa uga kena gangguan kuatir. Sampeyan kudu sadhar lan nampa dhisik, amarga iki minangka langkah pertama kanggo ngobati.
Ngalami kuatir ora kalah karo kutukan. Wong sing kejiret kelainan kuatir ngerti persis apa sing dirasakake. Kuatir minangka kelainan sing nggawe pikirane balap.
Yen sampeyan rumangsa njiwit pikiran sampeyan ing cathetan sing tetep, sampeyan bisa uga kuwatir. Yen sampeyan rumangsa seneng sajrone wayahe, lan ing wayahe sampeyan lagi mbuwang, yakin, sampeyan minangka wong sing kuwatir.
Pikiran balap kasebut bisa nyebabake sampeyan nindakake perkara sing ora perlu utawa malah bakal ngrusak.
Sadurunge kasep, coba mlaku kanthi cara kanggo ngobati. Ngerti cara sing bener kanggo ngilangi kuatir.
1. Mikir saben dina kanggo wektu sing wis ditemtokake
Sampeyan asring gelisah amarga sampeyan ngelingi pikiran sing angker lan stres. Sampeyan ngidini supaya ora sadar, mula sampeyan bisa uga ora sadhar. Kanthi basis sing luar biasa, sampeyan bisa uga nyoba nglawan dheweke, nanging dheweke mundur kanthi luwih kuat. Sampeyan amarga sampeyan wis fokus ing apa sing ora kudu sampeyan lakoni.
Sampeyan bisa uga amarga ora kuwat konsentrasi.
Meditasi bakal mbantu sampeyan nggawe level konsentrasi. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi gangguan lan pangalihan. Sampeyan bakal bisa ngrasakake tenang saka njero.
2. Ambegan jero
Yen sampeyan ora kepenak amarga dhemit cilik cilik kasebut nggumunake sampeyan, trik iki bisa uga bisa uwal banget. Nyedhot lan napas. Ambegan ambegan dawa banjur lepas.
Bakal mungkasi pungkasane bebaya jahat saka monster cilik kasebut. Sampeyan bakal nyuda kasempatan kanggo ngrasakake cara tartamtu ing sawijining kahanan. Sampeyan bisa uga lali apa sing wis ditemtokake. Nafas jero minangka teknik sing mbutuhake wektu paling sithik kanggo ngalihake perhatian sampeyan.
Nanging, latihan sing akeh ora disaranake. Sampeyan bisa mengaruhi cara ambegan biasane.
3. Nyilikake asupan kafein lan gula kanthi tingkat tartamtu
Kakehan asupan kafein lan gula liwat teh, kopi, lan omben-omben liyane mesthi nyebabake pasien kuatir.
Kafein duwe kemampuan kanggo ningkatake rasa gugup ing level sing saya dhuwur, mula ora asupan ramah kanggo wong sing panik lan kelainan kuatir.
Kafein bisa diganti nganggo teh ijo lan omben-omben jamu. Dheweke bakal nggawe swasana tetep tetep ringan, lan sampeyan bakal tetep bebas stres.
4. Olahraga
Olahraga ing gym utawa ing omah bisa ngasilake sapa wae sing ngalami kuatir. Sampeyan bisa ngrasakake rasa kuwatir sanajan wis suwe latihan. Olahraga fisik ora mung nambah standar fitness, uga kabukten migunani banget kanggo kesehatan mental.
Elinga pikiran lan awak sampeyan gegandhengan. Nalika nglatih awak supaya sehat, sampeyan bakal menehi inspirasi.
5. Kenalan karo wong
Saiki tantangan sing paling gedhe kanggo pasien kuatir yaiku sosialisasi lan kenal karo wong liya. Dadi panandhang kuatir, sampeyan ngrasakake tembok sing ora katon ing antarane sampeyan lan wong liya. Sampeyan angel banget komunikasi.
Nanging, sampeyan ora bisa ngisolasi. Sampeyan kudu terapi dhewe supaya kenal karo komunitas kasebut. Yen sampeyan ngrasakake rasa wedi, sampeyan bisa latihan nganggo dhewe ing ngarep kaca.
Amarga dumadakan ing pikiran, wong sing kuatir gagap nalika ngomong. Sampeyan bisa ngatasi stammering lan gagap karo iki.
6. Aja mandheg mbantah
Salah sawijining tantangan gedhe kanggo ngrampungake pasien kuatir yaiku mamang dhiri lan counterintuition. Ana wong sing kurang nemtokake keputusan kasebut.
Siji wayahe, ana kedadeyan sing nyenengake; lan wayahe liyane, sampeyan wiwit ora ragu yen pancen apik. Wong sing kuatir mesthi ngadeg ing rong prau.
Ing kahanan kaya ngono, sampeyan kudu mikir babagan pikirane liyane sing dadi fokus sampeyan. Yen sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol kedadeyan pikirane, mula ambegan dawa lan dawa.
7. Deleng ahli terapi
Ora ana wong sing dadi pulau, kita kabeh gumantung karo siji liyane. Ora preduli sampeyan dadi pejuang, sampeyan ora bisa dadi tentara siji kanggo wong iki. Sampeyan butuh pitulung kanggo ngatasi rasa kuwatir.
Sawise rampung, konsultasi karo terapis bisa uga menang.
Sampeyan bakal rumangsa lega sawise entuk sesi terapi utawa loro. Pangowahan positif bisa ditemokake ing tahap sadurunge. Nanging, butuh wektu lan upaya kanggo ngrampungake. Garis pungkasan ora cedhak.