Konten
Ayo diadhepi. Ora kabeh wong wis pucuk ndhuwur.
Dhaptar alasane ora ana enteke, nanging meteng asring menehi inspirasi kanggo wanita supaya luwih tliti. Yen sampeyan bobote bobot banget lan meteng utawa pengin ngilangi sawetara kilogram supaya luwih gampang mumbul maneh bayi, sampeyan bisa kanthi aman nggayuh target ngilangi bobot awak lan ngilangi bobot nalika meteng.
Tombol ing kene yaiku "ngupayakake".
Wanita pengin ngerti cara ngilangi bobot nalika meteng, nanging nyuda bobot nalika meteng ora apik lan mesthine dudu wektu kanggo miwiti ngetutake program penurunan bobot. Pancen ora aman kanggo bayi.
Sanajan bener, sampeyan bisa ngetutake rencana kebugaran ibu-kanggo-dadi kanggo ngatur bobot awak lan nambah level fitness. Kanthi pendekatan iki, sampeyan bisa dadi luwih kuat lan dadi luwih bugar.
Ngramut bobot nalika meteng iku angel, nanging tips fitness ibu ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot nalika meteng.
Kepiye cara ngilangi bobot awak nalika meteng?
1. Dadi aktif
Tinimbang nggoleki telusuran internet tanpa wates kaya, "kepiye cara ngilangi bobot nalika meteng kanthi cepet?" "Apa sampeyan aman yen ngilangi bobot nalika meteng?" lan "nyuda bobot meteng", fokus supaya sehat nalika meteng lan nggawe fitness minangka bagean saka urip sampeyan.
Cepet sampeyan miwiti, luwih becik.
- Kardio berdampak rendah dianjurake banget,
- Komitmen mlaku-mlaku saben esuk.
Iki bisa uga ana ing njaba utawa ing treadmill. Terus maju nganti tekan mil, 2 mil lan bisa uga pindhah menyang 3. Nalika tingkat ketahanan nambah, coba jogging, nanging kanthi ati-ati.
Kanggo sampeyan sing ora mbukak / jogging kanthi rutin sadurunge meteng, jaga-jaga joging sampeyan gampang lan dirungokake. Yen jarene mandheg, mandheg. Sampeyan uga pengin nyoba nglangi.
Nglangi santai banget, kardio sing efektif banget lan ngaktifake meh kabeh otot ing awak. Iki carane sampeyan bisa ngilangi bobot nalika meteng tanpa nyebabake kerusakan banget kanggo bocah sing bakal lair.
Saliyane olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan rutin disaranake amarga nyatane nambah stabilitas lan kekuatan. Iki tegese luwih sithik rasa lara, bayi sing luwih sehat lan miturut riset, luwih gampang nglairake.
Awak sing kuwat yaiku awak sing stabil sing luwih kuwat.
Latihan kekuwatan uga luwih apik nyiyapake tangan kanggo nggawa kursi mobil lan kereta dorong sing abot, nguatake inti supaya pinggang sampeyan ora akeh tugas lan bisa nggawe glute lan sikil kanggo awak pasca-bayi sing luwih pas.
Ngramut gaya urip sing aktif lan sehat minangka cara paling apik kanggo ngilangi bobot nalika meteng.
2. Panganan awak kanthi becik
Nutrisi iku kabeh sajrone meteng lan luwih penting kanggo wong-wong sing pengin ngatur kesehatan lan ngilangi bobot nalika meteng. Kanggo mesthekake yen sampeyan wis nyusoni awak lan bayi kanthi becik, mangan sabisa-bisa.
Mangan sing resik tegese sampeyan mung nganggo panganan sing seger, lan aja nganti diproses supaya gampang nyukupi kabutuhan nutrisi.
Iki tegese panganan sing kalebu daging tanpa lemak kayata daging pitik, kalkun lan iwak, kacang buncis lan kacang-kacangan kanggo sumber protein sayuran, ton woh-wohan lan sayuran kanggo serat lan nutrisi penting, lan biji-bijian kanthi karbohidrat kompleks sing njaga tingkat energi.
Uga aja lali susu. Susu, keju, lan yogurt Yunani lemu mung apik. Cukup seneng kanthi moderat. Saliyane mangan sing resik, sampeyan uga kudu asring mangan. Manajemen bobot sing tepat mbutuhake panganan sing sithik lan asring.
Cara iki bisa ngatur ukuran bagean, nggawe sampeyan krasa kenyang, lan mbantu ngilangi bobot nalika meteng.
3. Saran olahraga
Ing jalur iki, sampeyan bisa uga pengin sawetara saran olahraga lan jawaban kanggo sawetara pitakon kayata, 'apa sehat bisa ngilangi bobot nalika meteng?' 'Apa bisa ngilangi bobot nalika meteng?' utawa, 'kepiye cara ngilangi bobot nalika hamil cepet?'
Uga, ana akeh pitakon babagan olahraga sajrone meteng. Wanita pengin ngerti persis apa sing bisa ditindakake. Ayo goleki sawetara saran kajaba kardio sing bisa ditindakake sajrone meteng. Sampeyan bakal nemokake ing ngisor iki -
- Plank - Kanggo nindakake plank, murahake kabeh kanthi papat. Lebokake pergelangan tangan ing pundhak sampeyan kanthi nggunakake lengen sikil kanggo stabil lan ngencengi sikil kanthi dhengkul saka lemah. Sawise nggawe garis lurus karo awak, terus posisi iki anggere bisa. Iki bakal ngiyatake otot inti lan weteng kanthi aman lan njaga rasa sakit punggung sing wedi.
- Ikal bisep - Pilih sekumpulan dumbbells sing sampeyan rasa kepenak banjur wiwiti diangkat (sawise ngegungake lan anget otot kasebut). Apa sampeyan lungguh utawa ngadeg, jegegake punggung, tetep sikut lan pundhak tetep stabil, sikut disematake ing sisih sampeyan lan njaga pergelangan tangan sing netral. Aja kesusu nalika nindakake lift. Nganggo fase konsentris lan eksentrik angkat kanthi alon-alon ngaktifake otot sampeyan.
- Squats - Squats bakal njaga awak ngisor sampeyan supaya kuwat. Dheweke target kabeh awak ngisor kalebu quadriceps, glute, hamstrings lan pedhet. Aja nganti dhengkul nglewati driji sikil.
- Tekan Dada - Pencet dada bisa digunakake kanthi tetep sanajan ana owah-owahan ukuran cangkir. Iki rampung ing gym kanthi mesin press dada. Miwiti cahya ing resistensi lan munggah kanthi cepet. Mesin apik amarga bisa ngontrol sawetara gerakan lan nyengkuyung bentuk sing tepat.
4. Olahraga sing kudu dihindari
Saiki sampeyan wis ngerti apa sing bisa ditindakake, ayo goleki jinis latihan sing kudu dihindari.
Wanita hamil kudu nyingkirake latihan sing ana gandhengane karo overhead.
Gerakan sing ana gandhengane bisa nambah kurva punggung ngisor. Kajaba iku, aja ngleksanani olahraga sing nyangkut punggung sawise trimester kaping pisanan lan aja nggunakake mesin olahraga ing gym sing tekan weteng sampeyan. Kalorone nyebabake tekanan sing ora perlu sing bisa matesi sirkulasi kanggo awake dhewe lan bayi.
Sembarang latihan nggegirisi utawa kabisat uga ora. Gerakan dadakan kalebu nambah risiko ciloko ing weteng. Sampeyan bisa nyempurnakake jongkok mlumpat sewulan utawa luwih sawise bayi.
Pungkasan, aja ngleksanani olahraga kanthi risiko tiba. Supaya adoh saka skating lan muter uga olahraga kaya olahraga ski (temenan).
Nalika nerangake bobot ngilangi kehamilan, luwih fokus kanggo tetep bugar lan mangan kanthi bener tinimbang ora ngilangi bobot awak. Entuk bobot nalika meteng ora bisa diendhani, nanging sampeyan bisa ngontrol pira asil. Dokter bakal menehi sampeyan kisaran sehat.
Saka kana, priksa manawa ngawasi bobot awak, nyetel panganan, lan rencana olahraga supaya bisa ngilangi bobot nalika meteng.
Tetep sehat wanita!