Konten
Apa sampeyan nembé omah-omah utawa wis 20 taun bebarengan, nuduhake kasur karo pasangan sampeyan bisa dadi rumit. Saka suhu ruangan nganti kenceng kasur - sampeyan bisa uga duwe pilihan sing beda-beda.
Kajaba iku, yen sampeyan utawa bojomu ngorok utawa kelainan turu, iki bisa uga asring ngganggu sampeyan ing wayah wengi lan nemoni masalah turu karo pasangan sampeyan.
Nanging, gangguan turu ora ateges sampeyan langsung milih kamar turu sing kapisah — nuduhake amben karo pasangan bisa menehi rasa nyaman, keamanan, lan rasa sesambungan.
Yen sampeyan isih kepingin weruh, "kenapa garwaku ora turu karo aku", utawa wedi yen turu turu, saka bojomu, tetep karo aku, nalika ngrembug masalah turu sing ditindakake kabeh pasangan.
Waca nalika menehi saran sing bisa ditrapake kanggo ngrampungake kabutuhan turu sing beda lan masalah nuduhake amben.
Kanthi sawetara pangaturan sing praktis, sampeyan bisa nggawe turu bebarengan dadi luwih tentrem kanggo sampeyan lan pasangan nalika ngatasi pengaruh masalah turu pasangan sing wis omah-omah.
6 masalah turu pasangan bojo lan solusi praktis kanggo pasangan
1. Ribut
Kebisingan minangka salah sawijining penyalahgunaan paling gedhe nalika gangguan turu lan dilema turu pasangan - mulane ngorok dadi masalah terus-terusan kanggo akeh pasangan.
Ora mung ngorok ngorok, nanging uga bisa dadi tandha apnea turu.
Kelainan turu iki nyebabake napas diwiwiti lan mandheg ing wayah wengi - nyebabake turu turu kanthi sedhot.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Yen sampeyan utawa pasangan ngorok, salah sawijining cara paling apik kanggo mbukak saluran napas lan nggawe napas luwih nyaman yaiku kanthi ngatasi sirah.
Angkat udakara 20 nganti 30 derajat bakal nyuda tekanan ing trakea, mula hawa lan saliva bebas bebas- nyebabake kurang ngorok lan luwih sithik gangguan amarga turu turu.
Salah sawijining cara kanggo nggayuh lift iki yaiku kanthi basis sing bisa disetel.
Bingkai amben sing canggih iki ngidini sampeyan ngangkat bagean ndhuwur kasur, lan ngidini sampeyan nyuda ngorok tanpa kudu nggugah pasangan sampeyan.
Kepala sing dhuwur uga bisa nambah pencernaan, sirkulasi getih, lan rame ing njerone irung. Akeh basis sing bisa diatur uga nawakake artikulasi sikil, sing bisa nambah dhukungan lumbar lan nyuda punggung.
Yen sampeyan ora duwe amben sing bisa diatur, sampeyan bisa entuk efek sing padha karo bantal irisan.
Bantal iki duwe bentuk segi telu lan diluncurake ing condong supaya para turu rada diangkat nalika turu.
Uga nonton:
2. Kasur
Lumahing sampeyan lan pasangan sampeyan ngaso saben wengi duwe pengaruh penting kanggo kenyamanan lan kualitas turu.
Yen sampeyan lagi ngaso ing kasur sing rusak kanthi lekukan, sampeyan lan pasangan bisa muter ing tengah kasur nalika turu — nyebabake sampeyan rame-rame lan turu ing posisi sing ora nyaman.
Kasur inner spring sing luwih tuwa uga bisa nggulung utawa nggulung sing bisa nemplek lan nyebabake tekanan sing nyebabake lara ing pinggul lan pundhak. Umpluk memori utawa kasur hibrida sing luwih anyar, luwih maju kanggo sendhi lan otot — menehi dhukungan tanpa tekanan.
Nalika nerangake kasur, sampeyan lan pasangan sampeyan bakal beda pilihan nalika nuduhake amben.
Posisi turu sing disenengi biasane nemtokake apa sing sampeyan rasa paling nyaman.
Yen sampeyan turu ing sisih, sampeyan bisa uga luwih kepenak ing kasur medium nganti empuk — iki ngidini pinggul lan pundhak tetep bantal tanpa klelep banget lan mbuwang tulang punggung ora cocog.
Yen turu ing weteng utawa weteng, sampeyan bisa uga kasur sing kuat kanggo medium luwih cocog kanggo njaga posisi turu sing sehat.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Yen sampeyan lan pasangan seneng posisi turu sing beda, kasur medium minangka kompromi sing sampurna.
Ketegasan iki cukup alus kanggo para turu ing sisih, nanging uga cukup kanggo nyegah bagean awak sing paling abot (pinggul lan dodo) saka tenggelam nalika turu ing punggung utawa weteng.
Akeh perusahaan kasur uga nawakake pilihan raja pamisah. Raja pamisah yaiku kasur loro kembar xl (38 inci nganti 80 inci) kasur kanggo nggawe kasur ukuran raja (76 inci nganti 80 inci).
Opsi iki ngidini sampeyan milih kenceng kanggo saben sisih amben — nggawe papan turu sing cocog kanggo sampeyan loro.
3. Suhu
Suhu kamar sampeyan bisa uga dadi topik debat nalika wayah turu. Yen sampeyan seneng kamar ing sisih sing adhem, sampeyan duwe untung - para ahli nyaranake supaya kamar turu antara 67 lan 70 derajat Fahrenheit paling turu.
Suhu iki dirancang kanggo nyegah kakehan nalika turu, sing bisa asring turu.
Suhu awak inti biasane mudhun nalika turu, mula kenaikan suhu, ora preduli sepele, bisa nggawe sampeyan turu. Umume, turu panas nyebabake turu sing luwih entheng lan luwih pas.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Nggarap garwa sampeyan, pilih suhu antara 67 nganti 70 derajat (ora luwih saka 75 derajat) kanggo kamar sampeyan. Suhu ing kisaran iki bakal nggawe papan turu sing luwih imbang - banjur sampeyan bisa nyetel tambahan adhedhasar pilihan.
- Yen turu panas,pilih klambi ambegan sing entheng lan ambegan.
- Yen turu luwih adhem, piyama lan selimut sing anget bisa uga nyenengake.
4. Tempat turu
Pasangan asring debat babagan jumlah kemul sing digunakake ing amben - iki biasane amarga beda pilihan suhu. Sing turu panas luwih seneng tutup sing luwih sithik, luwih entheng, nalika turu sing adhem seneng kepenak lan anget.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Umume, luwih becik milih seprei saka kain sing alus lan bisa dihirup kayata katun utawa sprei. Sampeyan bisa nyelehake selimut utawa selimut ing amben lan nambah kemul tambahan ing sikil amben. Selimut ekstra iki bisa ditambahake yen ana sing adhem nalika wengi.
Yen ngalami alergi, sprei hypoallergenic uga bisa ngatasi kemacetan hidung lan ngorok.
5. Cahya
Siklus turu-internal kita - wektu saben dina kita rumangsa luwih waspada karo kesel - dipengaruhi sinar srengenge. Nalika srengenge surup ing wayah sore lan surup surup, melatonin (hormon turu) mundhak, lan kita alami ngantuk.
Gantine, cahya cahya nyegah melatonin lan nyebabake kewaspadaan.
Mula, sanajan cahya sing paling cilik sadurunge turu utawa sajrone turu bisa ngganggu produksi melatonin lan nyebabake turu.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Supaya lampu ora ngganggu sampeyan utawa pasangan, kamar supaya peteng bisa. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggunakake tirai utawa tirai padam lan entuk solusi masalah turu sing praktis.
Uga, manawa cahya saka layar elektronik kayata smartphone lan laptop dicopot utawa ditutup sadurunge turu.
Malah, lampu cilik saka jam weker sampeyan bisa ngganggu turu pasangane, mula priksa manawa piranti kasebut tetep ora padhang.
Yen luwih seneng maca ing amben, eling karo lampu utawa lampu buku yen pasangan sampeyan pengin turu.
6. Jadwal sing beda-beda
Sampeyan lan garwa bisa uga duwe jadwal sing beda-beda - salah sawijine bisa uga manuk hantu wengi nalika liyane pensiun luwih awal. Bedane iki asring njalari pasangane ngganggu turu nalika turu. Kajaba iku, salah siji saka sampeyan bisa uga kudu tangi sadurunge, nyebabake swara lan cahya sing gedhe banget sing bisa ngganggu liyane.
Apa sing bisa sampeyan lakoni babagan masalah turu pasangan sing wis omah-omah:
Yen jadwal pasangan sampeyan ngganggu istirahat, sing paling apik yaiku komunikasi karo siji liyane. Yen sampeyan padha prioritas turu, sampeyan bisa kerja bareng kanggo golek solusi babagan kabiasaan turu para pasangan sing cocog kanggo sampeyan loro.
Yen sampeyan bisa nemtokake wektu turu kanggo sampeyan loro, iki minangka cara sing paling apik kanggo ngembangake jam internal lan uga nyuda gangguan turu kanggo pasangan. Penelitian nuduhake yen turu ing wayah sing padha saben wengi, kita luwih cepet turu lan turu kanthi tenang.
Paling penting, yen sampeyan loro komunikasi lan prioritas turu, sampeyan bakal bisa nemokake solusi kanggo umume masalah turu.
Tips babagan masalah turu pasangan omah-omah sing umum ing ndhuwur bisa mbantu sampeyan nggawe papan turu sing ideal kanggo sampeyan lan supaya turu sing jero lan tanpa gangguan.