Konten
Nalika sampeyan lan pasangan sampeyan lagi jero ing diskusi sing nyebabake konflik (utawa, kaya sing kita ucapake "gelut"), gampang diganggu karo pernyataan pertahanan kayata "Pancen ora bener!" utawa "Sampeyan salah paham apa sing dakkandhakake!" Nanging, iki minangka cara sing sampurna kanggo nambah obrolan dadi argumen sing luwih panas, lan ora pindhah menyang resolusi sing harmoni.
Komunikasi sing apik ing perkawinan sajrone konflik yaiku sing njaga sesambungan. Ngrungokake non-pertahanan minangka katrampilan sing apik kanggo digunakake ing kahanan kayata, amarga ngidini obrolan bisa terus kanthi cara supaya kalorone bisa ngrungokake lan dingerteni. Lan yen kedadeyan kasebut, luwih efektif supaya sampeyan entuk target: ngatasi masalah kanthi cara sing sehat.
Apa ngrungokake non-pertahanan?
Sacara sederhana, ngrungokake non-pertahanan minangka rong cara kanggo ngrungokake pasangan lan nggawe saluran komunikasi sing luwih apik ing bebrayan. Kaping pisanan, ngidini pasangan sampeyan nyebutake dhewe tanpa sampeyan mlumpat lan ora ngethok. Kapindho, sampeyan mulang babagan carane nanggapi pasangan sampeyan kanthi cara sing ngajeni, kanthi ora duwe emosi negatif utawa disalahake. Kaloro pendekatan kasebut bakal nggawa sampeyan menyang tujuan: ngerti masalah, lan ngupayakake sampeyan supaya sampeyan kabeh bisa ngerti asil kasebut.
Ayo ngrampungake elemen ngrungokake non-pertahanan lan sinau babagan cara nggabungake alat iki supaya kita bisa narik metu yen dibutuhake maneh.
Kanggo ngerti apa sing diarani ngrungokake non-pertahanan, ayo goleki sawetara teknik sing digunakake pertahanan ngrungokake:
Sampeyan "ngrungokake" kanthi pertahanan nalika:
- Stonewall pasangan sampeyan ("Aja ngomong babagan iki. Aku kesel ngrungokake sampeyan !!!")
- Reaksi kanggo pasangan sampeyan kanthi nggawe bisu utawa metu saka ruangan (Kurang komunikasi)
- Nolak cara pasangan sampeyan ndeleng perkara ("Sampeyan salah paham !!!")
Yen sampeyan nate nindakake praktik ngrungokake pertahanan (sing wis kita lakoni, mula aja kesusu)), sampeyan bakal ngerti manawa sampeyan ora bakal entuk.
Rungokake tanpa pertahanan yaiku fokus karo komunikasi pasangan sampeyan lan entuk kejelasan lan ngerti babagan masalah sing bakal ditindakake. Babagan nanggapi, ora menehi reaksi.
Cara ngrungokake tanpa dadi pertahanan
1. Aja ngganggu
Iki mbutuhake praktik kanggo nyampurnakake - kita kabeh cenderung kepengin mlebu nalika ora setuju karo sing dirungokake. Sanajan kita nganggep apa sing kita rungokake iku edan, ora bener, utawa ora sengaja - ayo pasangan sampeyan rampung. Sampeyan bakal duwe wektu kanggo nanggapi yen wis rampung.
Nalika ngganggu wong sing ngomong, sampeyan bakal nggawe dheweke frustasi lan ora dirungu. Dheweke bakal krasa ora valid lan kaya-kaya pikirane ora penting kanggo sampeyan.
2. Fokus karo apa sing diomongake pasangan sampeyan
Iki angel amarga kita cenderung nyuda lan menehi reaksi, utamane yen kita ora setuju karo apa sing ditulis. Kanggo tetep fokus, praktek teknik sing nyenengake dhewe. Nalika ngrungokake, waspada napas, supaya tetep stabil lan tenang. Sampeyan uga bisa nentremake ati kanthi njupuk notepad lan nyathet poin sing pengin ditrapake nalika giliran sampeyan wicara. Sampeyan bisa uga pengin doodle sithik kanggo mbantu sampeyan tetep ing kahanan sing nyenengake. Kandhani karo mitra sampeyan yen wis ngrungokake apa sing diucapake, mula ora nganggep sampeyan mung zon nalika doodling.
Yen giliran sampeyan nanggapi, gunakake ukara tanggapan sing nuduhake pasangan sampeyan ngerti apa sing dikomunikasikake, tinimbang interpretasi saka apa sing sampeyan pikirake.
Yen sampeyan butuh wektu kanggo mikirake wangsulan sampeyan, wenehake mitra sampeyan manawa kasepen sampeyan dudu alat sing nuduhake nesu, nanging minangka cara kanggo nyusun pikiran sing ana ing sajroning ati. Iki nggawe bisu tanpa eling, dudu bisu males balesan, mula aja nganti ngerti yen meneng sampeyan mung menehi sampeyan wektu kanggo mikir, lan ora nguciwani dheweke.
3. Tetep welas asih
Ngrungokake kanthi empati tegese sampeyan ngerti manawa pasangan sampeyan bisa uga duwe perspektif sing beda babagan masalah kasebut. Sampeyan ngerti manawa kasunyatane dudu kasunyatane, nanging iki uga valid. Ngrungokake kanthi empati tegese sampeyan ora nate mutusake apa sing dirungokake, lan sampeyan ngerti emosi ing sabdane. Nggawe sampeyan ing sepatumu supaya sampeyan luwih ngerti sebabe dheweke ndeleng cara tartamtu. "Aku ngerti sebabe sampeyan ndeleng perkara kaya ngono, lan bisa dingerteni" minangka cara simpatik kanggo nanggapi nalika giliran sampeyan wicara. Nindakake tanggepan empati minangka cara sing apik kanggo nyegah masalah hubungane rame.
4. Ngrungokake kaya pisanan sampeyan ketemu wong iki
Iki angel banget, luwih-luwih yen sampeyan duwe sejarah dawa karo pasangan sampeyan. Ngrungokake tanpa pertahanan mbutuhake sampeyan ngobrol kanthi seger, tanpa nduwe visi sadurunge. Contone, yen pasangan sampeyan wis ora jujur sadurunge karo sampeyan, sampeyan bisa uga nyoba nggawe iki ing pikirane nalika ngrungokake. Sampeyan bisa uga ngrungokake kabeh babagan keraguan utawa nggoleki ngapusi, nggoleki frase kanggo cara sing bisa mbuktekake manawa dheweke ora jujur. Kanggo ngrungokake kanthi ora kanthi defensif, sampeyan kudu nyingkirake keputusan lan bias lan ketemu maneh lan ora ana sejarah sing mbahas obrolan sing saiki.
5. Rungokake kanthi maksud ngerti, lan ora bales
Tujuan utama kanggo ngrungokake non-pertahanan yaiku ngrungokake pasangan sampeyan lan ngerti dheweke. Sampeyan bakal duwe wektu kanggo nggawe tanggapan, nanging nalika dheweke ngomong, wenehi kabeh kanggo njupuk kabeh lan ora nempatake jawaban sampeyan ing pikirane nalika dheweke ngucapake.
Sinau katrampilan ngrungokake non-pertahanan minangka salah sawijining alat sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni ing toolkit hubungan sampeyan lan alat sing bakal nyedhaki mitra lan target sesambetan.