Cara Ngilangi Kebiasaan Codependency

Penulis: Peter Berry
Tanggal Nggawe: 19 Juli 2021
Tanggal Nganyari: 1 Juli 2024
Anonim
5 Ways Empaths Can Overcome Codependency And Live A Fulfilled Life
Video: 5 Ways Empaths Can Overcome Codependency And Live A Fulfilled Life

Konten

Ing sesambetan sing sehat, pasangan gumantung karo dhukungan emosional, kekancan, lan nuduhake tanggung jawab kaya njaga rumah tangga, mbayar tagihan, lan ngrawat bocah-bocah.

Sanajan iki bisa ditampa lan malah nguntungake, sesambetan bisa dadi ora sehat yen salah sawijining mitra duwe kabiasaan kodrasional. Yen sampeyan pengin mandheg dadi mandhiri, maca maneh kanggo sinau babagan cara ngilangi kebiasaan kodrasional supaya sampeyan bisa nikmati sesambetan sing sehat lan nglegakake.

Apa sing diarani kodependensi?

Sadurunge sinau babagan cara ngilangi katergantungan, kudu dingerteni apa sing diarani kodrasional. Wong sing duwe kabiasaan kodrasional nyedhiyakake kabeh wektu lan tenaga kanggo nyenengake pasangane.

Ing sesambetan kodependen, ana enabler sing mbutuhake wong liya ing sesambetan kasebut, yaiku kodependen. Mitra codependent bisa urip bareng karo kabutuhan penting liyane.


Sanajan ora sehat yen pengin nggawe pasangan sampeyan seneng, apa sing kedadeyan ing sesambungan kanthi kodratis yaiku kabeh ajining dhiri saka siji wong adhedhasar kekarepane wong liya.

Dheweke bakal ngorbanake kabutuhan siji kanggo kepentingan mitra ing kabeh kahanan.

Ing sesambetan sing sehat, siji mitra kadang bisa ngorbanake wong liya.

Contone, dheweke bisa setuju karo kegiyatan sing ora disenengi yen pengin ditindakake penting.

Utawa, dheweke bisa uga mandheg kerja lan metu saka negara kasebut yen pasangane entuk tugas ngimpi ing saindenging negara. Ing sesambetan sing seimbang, bedane yaiku, loro-lorone mitra kasebut kudu saling berkorban.

Yen wong duwe kabiasaan kodependen, prilaku kasebut ekstrem lan sisi siji; siji mitra nggawe kabeh pengorbanan nalika mupangat tambahan.

Riset karo individu sing berjuang karo prilaku kodependen nuduhake manawa dheweke ora duwe rasa dhiri sing jelas lan rumangsa kudu ngowahi sapa sing bakal ditampa dening wong liya.


Dheweke uga angel misahake awake dhewe saka mitra, negesake manawa wong sing ngupayakake ngilangi prilaku kodependen ora duwe rasa percaya dhiri ing njaba validasi sing bisa diduweni saka memenuhi kebutuhan saben wong liya.

Uga Coba: Apa Sampeyan Ana ing Kuis Hubungan Codependent

10 Sipat kabiasaan & cara ngilangi

Ngilangi kebiasaan kodrasional kudu mbutuhake upaya, nanging bisa uga.

Yen sampeyan wis tetep ing siklus katergantungan, coba pikirake sepuluh kabiasaan ing ngisor iki lan cara ngatasi, supaya sampeyan bisa mandheg mandhiri:

1. Fokusake perhatian lan wektu sampeyan marang wong liya

Ketergantungan kalebu nglampahi kabeh wektu lan gaweyan kanggo nyenengake pasangan sampeyan nganti nyerah karo kabutuhan lan kekarepan sampeyan dhewe.


Carane ngilangi:

Yen sampeyan pengin ngerti cara ngilangi kabiasaan kodrasional, sampeyan kudu miwiti fokus karo kabutuhan sampeyan dhewe.

Aja nganti krasa salah anggone medharake pendapat utawa netepi nilai yen ana wong sing njaluk sampeyan nindakake perkara ing njaba zona nyaman.

2. Sampeyan kudu ngontrol kahanan

Sampeyan mlumpat mbantu wong liya, ora amarga dheweke njaluk sampeyan, nanging amarga sampeyan kudu ngontrol kahanan kasebut

Umpama sampeyan wis tetep ing siklus tumindak kodrasional ing sesambetan. Yen ngono, sampeyan bisa uga rumangsa kudu ngontrol kabeh kahanan yen pasangan sampeyan lagi berjuang utawa ora seneng, sanajan dheweke durung njaluk pitulung sampeyan.

Iki tegese sampeyan bakal terus nylametake kanggo nylametake dheweke saka masalah.

Carane ngilangi:

Ngilangi sesambetan kodependen mbutuhake sampeyan mundur, ngidini wong ngatasi masalah, lan ngenteni nganti njaluk tulung. Sampeyan kudu fokus ing masalah lan golek solusi kanggo ngatasi masalah kasebut.

Pitulung awakmu dhisik.

3. Sampeyan ora nate nuduhake perasaan sampeyan

Elinga yen wong sing koden cenderung ora duwe rasa dhiri, lan dheweke nyerah kabutuhan, kekarepan, lan panemu dhewe supaya bisa nyenengake wong liya.

Codependents uga gampang njaga perasaan amarga dheweke luwih fokus marang wong liya.

Carane ngilangi:

Yen sampeyan pengin ngilangi prilaku kodependen, sampeyan kudu gelem rawan lan nuduhake perasaan karo wong liya sajrone urip.

Wong sing pancen peduli karo sampeyan bakal nate ngrasakake perasaan sampeyan, sanajan sampeyan nuduhake kerentanan.

4. Sampeyan ora bisa nate nolak

Individu sing pengin ngerti cara ngilangi kodrasional bisa dadi angel yen ora. Amarga ajining dhiri adhedhasar kekarepane wong liya, mula ora ujar yen dheweke rumangsa ala.

Carane ngilangi:

Yen iki cocog karo sampeyan lan sampeyan kepengin ngilangi kabiasaan kodependen, luwih becik nemtokake wates. Daripada ora mesthi ujar, "Ya," penting banget yen sampeyan sinau nolak panjaluk kanggo wektu utawa tenaga yen ora bisa menehi luwih akeh.

Mesthi wae ora ngucapake, "Aku ngormati sampeyan ngelingi aku, nanging saiki aku akeh banget."

Kanggo sinau seni ujar ora nonton iki:

5. Sampeyan rumangsa butuh banget kanggo ngurus wong liya

Yen sampeyan ngerti yen kudu peduli karo wong liya, kayata kanca utawa kanca liyane, sampeyan nuduhake tumindak kodhep sing umum.

Carane ngilangi:

Kanggo ngatasi iki lan sinau babagan cara ngilangi kabiasaan kodrasional, sampeyan kudu njlentrehake kenapa sampeyan kepengin banget ngrawat wong liya.

Apa sampeyan tanggung jawab ngurus sadulur cilik, utawa bisa uga wong tuwa, nalika isih bocah? Utawa, apa sampeyan nyekseni salah sawijining wong tuwa utawa model peran diwasa sing nuduhake kabiasaan kodrasional?

Mupangat ing kabutuhane kabutuhan kanggo ngurus wong liya bisa mbantu ngatasi masalah kasebut lan ora bisa gumantung saka kodhe kodhe.

6. Sampeyan rumangsa tanggung jawab kanggo nylametake wong sing dikasihi

Yen iki minangka pola pikir sampeyan, sampeyan kudu ngowahi cara mikir supaya ora bisa tumindak mandhiri kodhe. Ngerti manawa sampeyan ora tanggung jawab kanggo tumindak utawa masalah wong diwasa.

Upamane ana kanca, sedulur, utawa wong liya sing penting terus ana ing kahanan sing ala, kayata sing ana masalah hukum utawa finansial. Yen ngono, sampeyan ora wajib nyimpen saben wektu.

Carane ngilangi:

Mengkono bisa nggawe sampeyan rumangsa prestasi, nanging ing jangka panjang, sampeyan mung ngrusak dheweke kanthi menehi jaminan saben ana kedadeyan sing ora cocog.

Sampeyan kudu ngerti manawa sampeyan dudu penyelamat sing tanggung jawab nylametake wong ing sekitar sampeyan. Ngenteni wong teka ing sampeyan yen mbutuhake pitulung sampeyan.

7. Sampeyan pindhah saka sesambetan kodependen menyang liyane

Kanggo sing pengin sinau babagan cara ngilangi kabiasaan kodrasional, ora umum yen mumbul saka siji hubungan kodependen menyang liyane, nggawe pola.

Sampeyan bisa uga duwe paseduluran codependent sing pungkasane angel lan banjur pindhah menyang sesambetan romantis sing mandhiri amarga iki pola prilaku sing sampeyan ngerti.

Carane ngilangi:

Yen sampeyan pengin ngowahi iki, sampeyan kudu ngupayakake supaya bisa ngilangi siklus katergantungan ing sesambetan mbesuk. Gawe sawetara aturan dhasar lan wenehi watesan.

Yen sampeyan ngira ora bisa, istirahat saka hubungan kasebut kanggo sampeyan.

8. Sampeyan dadi kepengin banget karo wong

Elinga yen kabiasaan kodrasional kalebu ora duwe rasa dhiri, tegese sampeyan kangelan mbedakake dhewe saka wong liya.

Yen ngono, sampeyan kudu ngerti manawa ana bedane antara katresnan lan obsesi. Ing sesambetan kodependen, sampeyan dadi kepengin banget karo pasangan sampeyan.

Carane ngilangi:

Sampeyan pengin ngontrol prilaku lan mesthekake yen dheweke tetep apik. Ngilangi kebiasaan kodrasional kudu misah saka wong sing dikasihi.

Kembangkan minat sampeyan, lan sadhar yen sampeyan bisa seneng urip kanthi ngidini kanca, anggota kulawarga, lan wong liya sing pinisah supaya pisah karo sampeyan lan duwe urip dhewe.

9. Sampeyan ora bakal seneng apa-apa tanpa pasangan sampeyan

Yen kabeh fokus ing pasangan, sampeyan dadi luwih cepet ing siklus katergantungan kode. Kabeh sing sampeyan seneng saka adoh disambungake karo pasangan sampeyan.

Sampeyan mung ora pengin nggawe apa-apa kanggo awak dhewe lan mesthi ora dhewekan.

Carane ngilangi:

Pikirake prekara sing sejatine sampeyan seneng lakoni lan butuh wektu kanggo prakteke. Mungkin sampeyan seneng masak, utawa sampeyan ngunggahake bobot awak.

Apa wae, wenehi wektu kanggo nikmati prekara sing beda karo pasangan sampeyan. Temokake maneh minat sampeyan, lan aja rumangsa salah amarga melu prekara sing nyenengake.

10. Sampeyan ora fokus marang awak dhewe utawa kabutuhan

Iki minangka cara mikir umum ing antarane kodrogen, nanging sampeyan kudu mbutuhake wektu kanggo ngrawat awak dhewe yen pengin mandheg ora duwe kodrensi.

Carane ngilangi:

Praktek perawatan diri kanthi njupuk wektu kanggo santai, istirahat sing cukup, lan ngrawat awak kanthi fisik lan mental.

Mungkin iki kalebu kopi karo kanca-kanca utawa melu kelas yoga mingguan. Punapa mawon, nggawe kebiasaan ngomong ya kanggo kabutuhan sampeyan dhewe.

Kesimpulan

Wong sing berjuang kanthi kabiasaan kodrasional biasane angel banget misahake awake dhewe karo wong liya, kayata kanca, anggota kulawarga, lan mitra, saengga bisa nggawe kabeh wektu, usaha, lan energi supaya bisa nyenengake wong liya lan ora nggatekake kabutuh lan kekarepane dhewe-dhewe .

Individu ing sesambetan kodependen rumangsa salah amarga fokus marang awake dhewe amarga kabeh identitas lan rasa ajining dhiri adhedhasar tumindak kanggo wong liya. Untunge, yen iki cocog karo sampeyan, ana cara carane ngilangi kebiasaan kodrasional.

Mbebasake ora gumantung karo kodhe mbutuhake pilihan lan usaha sing sadhar amarga, ing pirang-pirang kasus, sampeyan prelu sinau prilaku sing dikuatake sajrone bocah lan nggawe cara mikir anyar lan pola prilaku sing anyar.

Yen sampeyan ngalami kesulitan ing proses iki, sampeyan kudu golek intervensi profesional kanggo sinau supaya ora mandhiri.

Profesional kesehatan mental sing duwe lisensi, kayata ahli terapi utawa psikolog, bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah bocah-bocah sing nyebabake ketergantungan kode lan mbantu sampeyan ngembangake katrampilan kanggo komunikasi kanthi asertif lan beda-beda mikir babagan sampeyan lan sesambetan.

Kanggo sing golek tips lan saran babagan masalah hubungane kaya codependency, Marriage.com nyedhiyakake artikel babagan macem-macem topik. Kita bisa menehi informasi sing migunani babagan urip bebrayan, pacaran, masalah komunikasi sajrone sesambetan, lan liya-liyane.