Konten
- Napa kesehatan mental ing bebrayan iku luwih dhisik
- Jaga awake dhewe kanggo njaga sesambetan
- Cara liya kanggo ngontrol emosi sampeyan
- Kepiye yen ora ana sing bisa digunakake
Antarane panjaluk saka pasangan, anak, lan kerja, sampeyan bisa uga wis tekan titik ing bebrayan sampeyan sing asring ngrasakake luwih kesel tinimbang ora.
Mbok garwa sampeyan lagi nyambut gawe nalika sampeyan nginep ing omah utawa uga kosok balene. Kepiye wae, siji wong nindakake kabeh utawa bagean liyane saka tugas rumah tangga lan ngurus bocah-bocah.
Mungkin perkawinan sampeyan ngalami masalah finansial, lan ana macem-macem pendapat sing ora padha. Utawa bisa uga, akhir-akhir iki, sampeyan lan pasangan ora bisa ndeleng babar pisan.
Nalika perkawinan kita rusak, kita kudu fokus marang cara supaya sehat mental lan golek cara kanggo ngurus awake dhewe.
Ningkatake kesehatan mental ing bebrayan lan ngurus kesejahteraan mbantu kita navigasi benjolan sesambetan lan duwe mupangat liyane sing bisa digunakake sajrone urip saben dinane.
Napa kesehatan mental ing bebrayan iku luwih dhisik
Urip kebak stres, cilik lan gedhe, nanging sawetara pasangan ngatur perkawinan lan kesehatan mental luwih apik tinimbang liyane.
Kita katon paling apik ing sesambetan nalika prioritas kesehatan mental ing bebrayan.
Kesadharan pikir lan perasaan kita yaiku kunci kanggo ngatur emosi sing ngidini kita bisa nggayuh hubungan sing luwih sehat.
Kesadharan diri diwiwiti kanthi njupuk wektu kanggo takon dhewe babagan pitakon sing reflektif.
- Apa sing dadi tantangan babagan hubungan sampeyan akhir-akhir iki?
- Apa sampeyan rumangsa frustasi karo prekara-prekara cilik kayata sajian sing ora dicuci utawa sawetara komentar sing penting kanggo sampeyan?
- Apa sampeyan nyebabake stres saka kerja menyang pasangan sampeyan? Sampeyan bisa uga rumangsa yen bos utawa kolega nggawe urip luwih angel tinimbang sing kudu ditindakake, utawa bisa uga ngupayakake proyek sing tantangan banget.
- Apa sampeyan nemoni masalah turu akhir-akhir iki? Turu sing kurang apik bisa nggawe sampeyan rasane pegel lan sensitif.
Kesadharan diri semacam iki bakal mbantu sampeyan nyuda lan ngatasi kebutuhan kesehatan mental sampeyan dhisik.
Sampeyan bisa gampang nglirwakake kesehatan mental nalika bebrayan yen rumangsa ora duwe wektu utawa papan kanggo nglakoni.
Kanthi njupuk wektu kanggo nggambarake lan nulis kabeh pikirane lan frustasi, sampeyan bisa uga ngerti apa bagean sampeyan kanggo nggawe gesekan ing bebrayan.
Apa ana sing bisa diselesaikan kanthi mung ngakoni perasaan sampeyan lan sumbere? Kepiye perasaan sampeyan ditampilake ing tumindak marang pasangan sampeyan?
Sampeyan bisa dadi ide sing apik kanggo ngrembug babagan wawasan iki minangka pasangan.
Jaga awake dhewe kanggo njaga sesambetan
Kita kudu ngerti dhisik lan peran sing kita lakoni sajrone ningkah kekacoan.
Yen mbesuk sampeyan krasa negatif, ambegan dawa, lan elinga yen sampeyan duwe kontrol. Ngakoni perasaan sampeyan lan komunikasi. Sampeyan dudu emosi sampeyan.
Sampeyan duwe pilihan kanggo nanggapi sanajan ana rasa frustasi, kesel, utawa sedhih.
Kesadharan awake dhewe lan kesehatan mental kalorone pihak minangka komponen inti saka hubungan sing kuat.
Uga priksa cara nambah kesadharan sampeyan:
Cara liya kanggo ngontrol emosi sampeyan
Manajemen emosi, kesadharan awake dhewe, lan perawatan awake dhewe gegandhengan kabeh. Ana mesthi ana sebab kenapa kita ngrasakake cara tartamtu.
Contone, iritasi saka prekara sing sampeyan utawa pasangan bisa nganggep "cilik" ing permukaan bisa uga ana sebab sing luwih jero.
Terus takon marang awakmu sebabe sampeyan ngrasakake cara tartamtu. Yen sampeyan bisa ngantisipasi lan ngakoni perasaan sampeyan, sampeyan bakal duwe kontrol luwih saka tumindak sampeyan.
Ora preduli yen krasa pegel utawa sedhih, kita mesthi bisa entuk bathi sithik lan mandhiri.
- Luangake sawetara wektu kanggo ngaso lan mikirake prekara-prekara cilik sing nuwuhake rasa seneng, yaiku bocah sing dolanan ing wayah esuk utawa angin musim semi sing rame liwat wit-witan ing njaba jendela sampeyan. Tulis telung perkara sing sampeyan ngucapke matur nuwun banget saben dina, praktik sing uga katalitik lan nambani.
- Gawe dhaptar tugas lan buwang kabeh barang cilik sing nggawe dinane sampeyan, sanajan prekara cilik kaya turu ing wayah esuk. Ngrameke prestasi mini sampeyan, sing asring ora dingerteni, lan menehi otak dorongan dopamin cilik!
- Yen dikandhani, nggawe keluwesan menyang jadwal saben dina lan wenehi rasa welas asih. Sampeyan ora bakal bisa ngrampungake kabeh sing sampeyan rencanakake, nanging ora apa-apa. Kita bisa welas asih lan ngeculake kesempurnaan.
- Metu njaba lan alami alam. Ora kudu gedhe; bisa uga mambu kembang ing tetanggan utawa nyikat tangan ing sisih wit. Alam pancen nyenengake lan kuat. Siklus mekar, tuwuh, lan ngeculake godhong tuwa ngelingake manawa kabeh prekara urip, owah-owahan iku alami lan siklik.
- Copot plug Gampang digandhengake karo teknologi, nanging kita butuh wektu adoh. Mateni lan santai. Iki minangka bab sing migunani banget sadurunge turu, amarga nalika ndeleng layar sing padhang, otak sampeyan kudu siyap.
- Tulis. Kaya sing wis kasebut ing ndhuwur, nulis kanthi eling karo awake dhewe. Tulis aliran kesadharan, nulis kanggo mriksa dhewe, nulis kanggo ngelingi, lan refleksi. Yen sampeyan ndeleng maneh entri sampeyan, sampeyan bisa uga wis ngerti yen sampeyan wis ganti utawa owah-owahan.
Kepiye yen ora ana sing bisa digunakake
Yen sampeyan wis nyoba kabeh cara sing kasedhiya, lan ora ana apa-apa, bisa uga saiki luwih becik njaluk pitulungan saka layanan perawatan kesehatan mental profesional kaya Cerebral.
Saiki, ana perusahaan kesehatan mental sing adoh sing bisa menehi konsultasi liwat video langsung lan ngirim obat liwat surat.
Wong ketemu karo panyedhiya resep kanggo nemtokake cara perawatan, banjur ketemu karo penasihat perawatan saben wulan, sing mriksa kemajuan perawatan, nuduhake teknik adhedhasar bukti kanggo nggarap kesehatan mental lan menehi dhukungan psikososial.
Amarga kabeh wis rampung saka jarak adoh, bisa dadi pilihan sing angel yen sampeyan njaluk perawatan kesehatan mental kanthi angel, kaya nalika pandemi ing saindenging jagad.
Sampeyan bisa uga rumangsa ana stigma kanggo kesehatan mental ing bebrayan, nanging nalika sampeyan nyoba sing paling apik lan isih krasa macet, ora ana sing salah karo dhukungan saka njaba. Sampeyan bisa uga dadi prekara paling apik kanggo sampeyan lan hubungan sampeyan.
Ngupaya utawa nampa dhukungan dudu kekirangan; butuh kekuwatan lan kesadharan awake dhewe. Mitra sampeyan uga bisa entuk manfaat saka pitulung iki.
Ing sesambetan apa wae, sampeyan luwih kudu prioritas kesehatan mental.
Yen sampeyan rumangsa entuk bathi saka profesional babagan gejala depresi, kuatir, utawa insomnia, bebas mriksa "panyedhiya layanan kesehatan mental profesional" kanggo informasi lengkap utawa tips kesehatan umum.
Kesehatan lan kesehatan mental sing luwih penting penting lan sampeyan bisa ngontrol!