Konten
- Apa tegese "Meditasi?"
- 1. Meditasi bisa ningkatake ajining dhiri
- 2. Meditasi bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih seneng
- 3. Meditasi bisa nyuda stres lan kuatir
- Cara semedi bisa mbantu
- Meditasi bisa nambah kabecikan lan empati
- Miwiti praktek semedi
Yen hubungan karo wong sing paling cedhak sampeyan ora kaya sing dikarepake, jupukna iki minangka undhangan kanggo mandheg lan coba pikirane lan polah sampeyan dhewe.
Apa sampeyan asring ngrasakake stres, kuatir, utawa negatif? Apa sampeyan kesusu karo rasa ora regane awake dhewe? Apa sampeyan cepet ngritik wong liya? Kabeh tanggepan otomatis iki bisa nduwe pengaruh banget marang kemampuan kanggo nikmati hubungan sing kuwat lan tresna.
Sanajan kayane ora cocog, mbuwang semedi kanggo ningkahan bisa dadi kunci sing ilang kanggo hubungan sing luwih positif karo sing penting. Panliten nuduhake manawa semedi bisa menehi mupangat wiwit suda kuatir lan stres nganti tambah seneng lan apikan - kabeh bisa mbantu ngubah hubungan sampeyan karo pasangan sampeyan.
Apa tegese "Meditasi?"
Nalika ngobrol babagan "meditasi", kita bakal ngomong babagan praktik lan tradhisi sing mbiyantu sampeyan disiplin pikiran - ora mung saka Timur utawa agama tartamtu. Intine, meditasi kalebu nyisihake blok wektu khusus (iki bisa uga sawetara menit saben dinane) kanggo fokus lan mikirake tembung, frase, ide, utawa gambar tartamtu.
Nalika gangguan mlebu ing kesadharan lan pikiran sampeyan wiwit ngumbara, alon-alon pikirake sampeyan menyang topik meditasi nganti rampung sesi.
Kaping pisanan bisa dadi kerja keras, nanging sinau kanggo ngatur lan disiplin pikirane duwe mupangat sing ngluwihi wektu semedi sampeyan kanggo mengaruhi perasaan sampeyan lan nanggapi sedina muput. Meditasi saben dina kanggo pasangan bisa dadi mupangate kanggo sesambetan.
Ayo ndeleng saben keuntungan mediasi perkawinan utama lan cara semedi nambah hubungan-
1. Meditasi bisa ningkatake ajining dhiri
Yen duwe rasa percaya diri sing sehat bisa nuwuhake pengaruh gedhe marang sesambetan kita. Wong sing ngurmati, tresna, lan seneng awake dhewe luwih milih pasangan sing padha positif lan emosional, bisa uga ngindhari akeh trampil kodrasional.
Ing hubungan kodependen, siji mitra golek validasi terus-terusan saka sing liyane, sing biasane ngandelake dheweke kanggo nyukupi kabutuhan saben dinane amarga penyakit, cacat, utawa kecanduan. Kanthi percaya dhiri sing sehat, sampeyan ora perlu validasi terus-terusan saka wong liya lan bisa mlebu hubungan sing sehat lan gumantung, uga ora liya.
Kepiye cara meditasi bisa nambah dhiri? Meditasi sing dipandu kanggo pasangan mbantu dheweke ngerti pola pikirane sing mbebayani utawa ngalahake awake dhewe, meditasi bisa mbantu dheweke sinau cara mikir sing luwih tangguh lan adaptif, ngrampungake masalah kreatif, lan uga rumangsa kurang kesepian.
Wong sing rumangsa kepenak dhewe bisa tetep sesambetan amarga pengin, dudu amarga rumangsa kudu.
Iki minangka basis sing luwih kuat kanggo komunikasi sing mbukak lan jujur!
2. Meditasi bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih seneng
Rasane sedhih, negatif, utawa uga depresi bisa nyebabake sampeyan bebrayan. Apa konflik ing bebrayan nyebabake depresi utawa depresi nyebabake konflik, kanthi rasa sedhih, umume, bisa nyebabake sampeyan ndeleng interaksi karo pasangan sampeyan kanthi negatif. Sampeyan uga bisa nyebabake sampeyan nanggapi pasangan sampeyan kanthi pesimis adhedhasar persepsi kasebut, luwih akeh nyebabake swasana asem ing antarane sampeyan loro lan nyuda kepuasan perkawinan.
Meditasi bisa mbantu muter siklus iki kanthi ngunggahake swasana ati lan mbantu sampeyan fokus ing aspek positif saka hubungan sampeyan.
Panaliten babagan meditasi kesadharan sing ditindakake sajrone 8 minggu nuduhake manawa wong sing tapa duwe aktivitas otak listrik sing luwih gedhe ing wilayah kasebut sing ana gandhengane karo swasana positif yen dibandhingake karo wong sing ora tapa. Kajaba iku, kajian sistematik babagan panelitian Terapi Kognitif Berbasis Pikiran nuduhake "pengirangan gejala depresi moderat nganti gedhe [...] relatif marang klompok kontrol."
Kanthi ngolah prospek sing luwih optimis lan uga sesambungan sampeyan, meditasi duweni potensi gedhe kanggo nambah nada interaksi karo wong liya sing signifikan. Iku mung salah sawijining cara otak sing tapa nggawe hubungan sing luwih apik.
3. Meditasi bisa nyuda stres lan kuatir
Tekanan minangka faktor liya sing bisa nyuda kualitas hubungan. Mitra sing stres cenderung luwih ngganggu lan mundur, kurang tresno, lan kurang sabar marang pasangane lan kesalahane. Ironis, stres uga bisa nyebabake sing paling ala ing pasangan sampeyan, amarga stres sing dibayangke akeh bisa nyebabake wong liya uga bisa mundur saka hubungan kasebut.
Panaliten taun 2004 nemokake yen stres duwe pengaruh negatif marang pemahaman pasangan urip bebrayan uga mengaruhi interpretasi lan proses pemahaman kasebut.
Mirip karo dinamika sing katon depresi ing bebrayan, stres ing kasus iki (lan pengalaman kuatir sing ana gandhengane) dianggep menehi pengaruh tumrap pemahaman negatif para mitra tumrap kualitas bebrayan.
Cara semedi bisa mbantu
Apa meditasi bisa mbantu nyuda stres lan kuatir? Sawetara panliten nuduhake manawa bisa. Analisis meta 600 makalah riset babagan meditasi transendental nuduhake manawa subjek sing duwe tingkat kuatir paling dhuwur nalika miwiti praktik meditasi ngalami pengurangan kuatir paling gedhe mengko.
Yen dibandhingake karo klompok kontrol, subyek sing ngalami stres lan kuatir ngalami pengurangan tingkat kuatir sawise rong minggu lan nikmati asil tahan sawise telung taun.
Kanthi nyuda stres lan kuatir, sampeyan bakal luwih gampang ngrampungake kabutuhane uga kebutuhan sampeyan, luwih sayang karo pasangan, lan nduduhake sikap sing luwih sabar. Iki kabeh cara sing apik kanggo nambah hubungan sampeyan!
Meditasi bisa nambah kabecikan lan empati
Nalika pirang-pirang taun kepungkur lan foto panganten sampeyan dadi memori remeng-remeng, gampang ilang sawetara percikan sing nate sampeyan nesu lan nesu karo garwamu amarga prekara cilik sing ora nate ngganggu sampeyan sadurunge.
Jebule, semedi bisa nulungi sampeyan dadi pasangan sing luwih alus lan luwih welas asih.
Jinis semedi sing dikenal kanthi jeneng Metta (utawa meditasi kebecikan maha asih) mulang sampeyan supaya bisa tuwuh pikiran lan perasaan sing apik lan tresnani — luwih dhisik sampeyan dhewe.
Pikirane kabecikan lan pangapuran iki banjur ditrapake kanggo wong sing dikasihi lan pungkasane dadi kenalan lan uga mungsuh.
Rong puluh loro pasinaon ditindakake kanggo mbiji efektifitas meditasi kabecikan marang kesehatan lan kesejahteraan subjek, kanthi asil sing menarik. Liwat kajian sistematis, diamati manawa luwih akeh wektu sing diinvestasikan ing praktik iki, luwih akeh emosi positif sing dialami para peserta tumrap awake dhewe lan wong liya yen dibandhingake karo klompok kontrol. Rumangsa luwih welas asih karo garwamu bisa uga mbantu nuwuhake rasa tresna lan karukunan sing sampeyan rasakake nalika wiwitan!
Miwiti praktek semedi
Kanthi akeh mupangat potensial kanggo ningkahan sampeyan kanthi murah, semedi mesthi kudu dicoba. Pungkasan, sapa sing ora seneng dadi pasangan sing luwih seneng, sabar, lan tresna?
Nalika semedi eling, meditasi transendental, lan meditasi kebecikan maha wis kasebut ing panliten ing kene, ana macem-macem jinis meditasi sing kasedhiya. Temokake praktik sing cocog kanggo sampeyan yaiku nemokake praktik sing cocog karo kepribadian, kapercayan, lan target sampeyan. Sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan macem-macem jinis semedi ing buku lan online, utawa nimbang nggunakake aplikasi meditasi sing cocog karo program semedi kanggo kabutuhan lan kapentingan individu.
Sampeyan uga bisa ngrasakake mupangat semedi minangka kulawarga kanthi nuwuhake eling ing kegiyatan saben dinane lan mulang putra-putri carane tapa. Bocah-bocah, remaja, lan wong diwasa sing urip ing wektu kasebut lan ngerti cara ngatur emosi nggawe omah dadi luwih tentrem lan produktif kanggo kabeh wong!