Bayangake yen sampeyan ana ing panggung ing ruangan sing akeh. Sampeyan kudu menehi presentasi. Ing topik sampeyan ora ngerti babagan apa-apa. Nalika pamirsa ndeleng sampeyan, sampeyan bakal rumangsa yen atimu saya cepet banget. Weteng sampeyan wiwit knot munggah. Dodo luwih kenceng, dadi krasa ana wong sing lenggah sampeyan. Sampeyan ora bisa ambegan. Telapak tangan sampeyan kringet. Pusing iki. Lan sing luwih ala, sampeyan krungu swara batin sampeyan ujar "apa sing sampeyan lakoni ing kene?", "Kenapa sampeyan setuju karo iki?", "Kabeh mikir sampeyan wong bodho". Dumadakan, saben swara cilik digedhekake - pulpen sing tiba ing lantai kaya ana wong sing ngeculake tutup pot menyang keramik, mripatmu mripat ngubengi ruangan nalika notifikasi kabar telpon kaya swarane lebah sing nesu. Wong-wong padha ndeleng sampeyan, ngenteni sampeyan ngomong, lan sing katon mung praupane sing nesu. Sampeyan ngadeg karo mikir, "ngendi aku bisa mlayu?"
Saiki bayangake manawa sanajan tugas sing paling cilik nggawe sampeyan ngrasakake kaya ngono. Mikir yen kudu ngobrol karo bos sampeyan, njupuk bis sing rame, nyopir ing rute sing ora dingerteni, kabeh bakal krasa gugup. Malah mlaku menyang toko Grosir golek susu lan ndeleng kabeh wong sing ndeleng sampeyan - nanging ora. Iki urip kanthi kuatir.
Apa kuatir?
Kuatir minangka tantangan kesehatan mental sing cukup umum. Miturut Institut Kesehatan Mental Nasional, 18% wong diwasa urip kelainan kuatir. Kuatir minangka kahanan alamiah lan kita kabeh bakal nemoni kuatir ing urip kita. Nanging, kanggo sing nandhang kelainan kuatir, kuatir cukup terus yen kasusahan sing nyebabake gangguan saben dinten. Dheweke bisa ngupayakake banget kanggo insinyur supaya ora kedadeyan umum saben dina sing nyebabake kuwatir, sing uga nambah stres lan lemes.
Kuatir ora mung tumrap wong diwasa, nanging uga bocah. Tweet iki
Yen anak sampeyan ngalami kuatir, ana sawetara perkara sing sampeyan bisa ngerteni, kalebu:
- Kuwatir kronis lan gedhe banget
- Clinging, nangis, lan nesu nalika pisah karo wong tuwa (lan dudu bocah cilik utawa bayi)
- Keluhan kronis babagan lara weteng utawa keluhan somatik liyane tanpa panjelasan medis sing jelas
- Nggolek alesan kanggo ngindhari papan utawa prastawa sing nuwuhake rasa kuwatir
- Penarikan sosial
- Kangelan turu
- Pengganggu lingkungan sing rame lan rame
Nyawang anak sampeyan sing berjuang kanthi cara iki angel kanggo wong tuwa. Matur nuwun sanget, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo mbantu bocah ngatasi gejala kuatir.
Ajar anak sampeyan strategi efektif kanggo mbantu dheweke ngatasi rasa kuatir Tweet iki
- Normalake gejala kuatir: dhesekke marang anak sampeyan yen kabeh kadang krasa kuatir lan iku cara sing normal dirasakake. Kandhani anak sampeyan yen kuatir bisa aran medeni (apamaneh nalika ngrasakake awak reaksi) nanging kuatir ora bisa nglarani sampeyan. Ajari dheweke ngomong ing awake dhewe “Iki rasane medeni, nanging aku ngerti yen aku aman. " Elinga yen sedhela lan malah episode kuatir sing paling parah diakhiri. Anak sampeyan bisa ngomong karo awake dhewe “kuatir nyoba nyoba supaya aku aman, nanging aku ora masalah. Matur nuwun kanggo ngupaya kula, kuatir. ”
- Gawe ritual santai ing wayah bocah: ajari dheweke supaya downtime minangka bagean saka rutinitas saben dinane kanggo mbantu dheweke ngeculake ketegangan bangunan. Iki bisa dadi wektu kanggo santai sawise sekolah utawa sadurunge turu turu diwiwiti. Ajar anak sampeyan ngelingi awake sadurunge lan sawise, ngelingi beda otot, utawa "kupu-kupu weteng". Gawe awak sampeyan bagean saka ritual. Bocah-bocah sinau ngasah awake dhewe kanthi ndhisik supaya wong tuwa luwih dhisik. Sampeyan bisa sawise ngrangkul sekolah, maca wektu, utawa menehi pijet sing lembut. Babagan sing nyentuh, anget, lan ngomong kanthi nada nyenengake iku paling efektif.
- Ajar semedi, teknik ambegan, lan santai otot: teknik kasebut kabukten bisa nulungi wong sing mandhiri lan "urip saiki." Iki migunani kanggo bocah sing kuwatir amarga dheweke seneng terus mikir babagan mbesuk. Ajari supaya ambegan nganggo weteng tinimbang pundhak. Nalika ambegan, ajari ngetung nganti 4 ing sirahe. Supaya dheweke uga bisa ngrasakake napas papat. Apa iki bola-bali sajrone siji menit lan coba fokusake babagan perasaan sing bakal dirasakake sawise dheweke. Ana akeh praktik meditasi sing wis kabukten kanggo bocah. Jaringan Kesehatan Anak lan Remaja ing Wétan Ontario duwe program apik sing diarani Mind Masters. Dheweke nyedhiyakake CD meditaion CD sing bisa didownload sing bisa sampeyan lakoni karo bocah ing kene: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Mulang anak sampeyan kanggo nggawe lemah: kuatir asring bisa nyebabake pikiran balap. Nyoba kanthi kuat kanggo mungkasi pikirane bisa dadi luwih parah. Ngalihake perhatian kanggo jangkar awake dhewe nganti saiki luwih sukses. Ajar anak sampeyan carane nindakake iki kanthi menehi jeneng limang prekara sing bisa dirungokake ing sakiwa tengene, limang prekara sing bisa dideleng, limang perkara sing bisa dirasakake lan lima sing bisa diambu. Sensasi kasebut ana ing sekitar kita ing saindhenging wektu, nanging kita asring nyetel. Yen digatekake maneh, bisa dadi tenang lan efektif.
- Ajar anak sampeyan babagan cara ngerti kuwatir ing awak: anak sampeyan kemungkinan ngerti yen dheweke wis kuwatir banget. Sing bisa uga kurang dingerteni yaiku rasa kuwatir. Menehi gambar wong. Wenehi warna supaya bisa nuduhake rasa kuwatir. Dheweke bisa menehi coretan ing njero ati, utawa banyu biru ing tangane kanggo krenjang kringet. Dhiskusi babagan kahanan kuatir sing kurang lan dhuwur lan baleni kegiatan iki. Ajar supaya dheweke ngerti yen dheweke duwe rasa kuwatir ing awak lan mbantu dheweke nggunakake strategi ngatasi sadurunge tingkat kuatir dadi gedhe banget.
- Ajar anak sampeyan tegang lan bebas: sawetara bocah nanggapi kanthi cekap kanggo nyuda saben otot sing dikencengake, lan banjur dilalekake. Ayo dipencet tangane nganti dikepengini! ..... remet! ......... remet! ..... lan ..... Ayo ayo lunga! Takon apa sing dirasakake tangane. Banjur tindakake nganggo tangan, pundhak, sikil, sikil, weteng, pasuryan banjur awak kabeh. Ajak dheweke nutup mripat lan njupuk sawetara napas jero banjur priksa apa sing dirasakake awak.
Kanthi wektu lan sabar, bocah bisa sinau cara ngatur nalika stres rumangsa akeh banget. Penting, butuh wektu kanggo saben strategi lan aja nganti ora semangat yen ana sawetara sing ora cocog karo bocah. Yen sampeyan nemokake strategi sing cocog kanggo sampeyan, iku bakal sukses kaya pesona! Aja pundung yen sampeyan ora nemokake "peluru sihir" ing proses kasebut.
Bagian penting teknik kasebut yaiku sampeyan nindakake kanthi rutin karo bocah. Supaya bocah bisa nggabungake sinau, praktik kasebut kudu kedadeyan nalika dheweke rumangsa tenang. Yen wis nguwasani tenan nalika krasa sehat, dheweke bakal luwih bisa nggunakake alat kanggo ngrampungake nalika ora sehat.
Sing paling penting, penting empati karo bocah sampeyan. Aja nyuda rasa utawa reaksi. Yen sampeyan terus-terusan ngandhani anak supaya "tenang," pesen kasebut minangka reaksi kasebut ora valid, nambah kuatir ing jangka panjang lan ngajari dheweke ora bisa ngandel yen bisa ngatur nalika urip dadi angel. Kandha karo dheweke, "Aku ngerti, iki angel kanggo sampeyan. Aku ngerti sampeyan ngupayakake tenan supaya luwih gampang. Lan aku mikir sampeyan bisa nindakake. ”
Kuatir angel banget, utamane kanggo bocah cilik. Nanging akeh wong sing terus urip sukses lan malah nuwuhake rasa kuatir dadi dorongan sing kuat supaya bisa diwasa. Kanthi wektu lan sabar sampeyan kulawarga bisa nyusun strategi sing bisa mbantu bocah ngatasi rasa kuwatir lan nguatake kulawarga kanthi sakabehe.