Aturan Emosi ing Krisis Global

Konten

• Ora ngerti pentinge regulasi emosi
• Kurang angger emosi nyebabake bencana
• Napa nduwe rai seneng ora bisa
• Apa sing ditindakake babagan regulasi emosi?
• Emosi manungsa sing angel durung mesthi ala
• Kepiye sampeyan bisa sinau peraturan emosional
• 1. Sinau nggawe katresnan lan kaendahan
• 2. Milikake perasaan sampeyan
• 3. Pecah pola lawas
• 4. Miwiti kontak karo awakmu dhewe
• 5. Aja negesake perasaan angel sampeyan

Iki pancen wektu sing aneh lan angel banget kanggo kabeh manungsa.

Kita kabeh rumangsa rentan banget amarga ana virus cilik sing nyapu jagad iki sing ngancam kesehatan, nyebabake ora bisa nindakake peraturan emosional lan efek samping tumrap kesejahteraan finansial.

Sajrone krisis sing disebabake dening kedadeyan eksternal, sing ora bisa kita kontrol, kayata saiki bisa reaksi gampang kanthi ngetrapake rasa wedi lan kerentanan tumrap wong sing cedhak karo kita.

Ngatasi emosi, tetep bebarengan ing wektu sing angel, ngatasi rasa kuwatir emosional, lan ora kepincut karo kelainan kepribadian kabeh wis dadi pajeg banget.

Contone, dening dadi ora proporsional nesu karo prekara sing bodho, sing diarani istilah umum "mbuwang" - utawa mung nutup awake dhewe.

Nalika cara liya kanggo nangani - utawa luwih ora nangani - emosi angel bisa uga katon kaya cara sing luwih apik, nyatane, meksa emosi bisa uga mbebayani banget supaya bisa mbledhos.

Ora ana masalah angger emosi penting - apik lan uga ala.

Ngatur emosi lan nemokake emosi sing ditindhes minangka katrampilan sing bisa kita sinaoni nalika diwasa.

Ora ngerti pentinge regulasi emosi

Sayange, kasunyatane yaiku akeh wong sing buta huruf lan ora ngerti katrampilan regulasi emosi.

Wong tuwa kita bisa uga ora ngerti tenan babagan cara ngenali lan nyebut emosi dhewe kanthi cara sing sehat lan ora bisa mulang.

Ora ana kesalahan iki - nyadari yen wong tuwa lan awake dhewe ora bisa maca kanthi emosional ora ateges kita kudu nyalahake lan ngukum sapa wae amarga ora cocog karo peraturan emosi.

Nanging kita kudu sinaoni luwih lengkap babagan emosi lan kepiye cara nyebutake yen pengin ningkatake kesehatan lan sesambetan karo wong liya.

Umume, nalika dipicu kahanan lan rasa ora nyaman, masarakat cenderung menehi reaksi kanthi rong cara: kita bakal njeblug lan ora duwe "saringan", utawa nolak rasa pangrasa nalika nyoba njaga katenangan lan aja nganti krasa kakehan lan rawan.

Kita kabeh ngerti manawa ngucapake tembung utawa tumindak, kita bakal ngrusak, nanging akeh wong sing ora ngerti kasunyatan manawa nyoba ngubur utawa nolak rasa wedi, lara, nesu lan kabeh emosi 'negatif' bisa mungkasi nganti luwih ngrusak tinimbang nyebutake.

Kurang angger emosi nyebabake bencana

Suwe-suwe, 'ngisi' emosi kita - sing dikenal minangka penindasan ing psikologi - bisa ngasilake macem-macem masalah, sing pertama, ing awak, pikiran, lan urip kita dhewe.

Semono uga luwih akeh riset babagan regulasi emosi sing muncul sing nyambung kabeh jinis penyakit fisik lan kondisi menyang emosi sing ditindhes, kalebu:

• Nyeri punggung
• Masalah kecanduan
• Kanker
• Fibromyalgia

Depresi lan kuatir asring uga gejala emosi ditindhes, uga. Sing cukup kanggo ujar manawa peraturan emosi minangka kunci supaya tetep sehat lan seneng.

Perkara sing padha uga ing sesambetan, utamane karo sing paling cedhak. Kita bisa uga yakin manawa nindakake tumindak sing bener kanthi 'ngisi' apa sing dirasakake, nanging kaya ing awak, emosi nyuda bisa nyebabake penyumbatan energi sing pungkasane ngasilake penyakit, kedadeyan sing padha ing sesambetan.

Aliran komunikasi lan koneksi dadi bisa diblokir amarga kepinginan supaya ora goyang-goyang, nyebabake konflik, utawa mbabarake awake dhewe kanthi jujur ​​babagan rasa ora sampurna lan ringkih, sing bisa nyebabake masalah serius liyane!

Napa nduwe rai seneng ora bisa

Nalika kita 'ngisi' perasaan lan 'nganggo pasuryan sing seneng' kanggo ndhelikake apa sing sejatine dirasakake, kita menehi tandha marang wong liya ing urip kita yen kita mung bakal cedhak.

Nalika swasana emosional sing digawe dening perasaan 'diisi' bisa rumangsa aman, nyatane, ngrusak kabeh komunikasi sing asli lan ndadekake wong adoh-adoh.

Apa sing ditindakake babagan regulasi emosi?

Kaping pisanan, kita bisa ndeleng wektu kaya iki, nalika kita tantangan karo kahanan sing ora bisa dikendhaleni.

Akeh wong sing macet ing omah karo mitra lan wong sing dikasihi, nyatane, bisa dadi nyata kesempatan kanggo tuwuh lan ngasah kita katrampilan sesambetan - hubungan karo awake dhewe, karo wong sing dikasihi, karo manungsa liyane, lan karo kabeh planet.

Virus iki narik kawigatosan kita marang kabeh hubungan kasebut lan saiki menehi kesempatan kanggo njupuk wektu kanggo nggawe sawetara pangowahan serius.

Kaya dene kita supaya ora nolak maneh, ing tingkat kolektif, tumindak sing nyebabake kesehatan planet kita, omah sing pertama, kita uga dijaluk ndeleng apa sing kedadeyan ing urip kita masing-masing.

Jinis lingkungan beracun apa sing kita kecelupake amarga kesulitan bisa ngrampungake awak, pikiran, emosi, lan dimensi spiritual dhewe.

Kita asring mikir manawa hubungan beracun lan lingkungan omah digawe mung karo wong sing kelainan kepribadian parah lan egois, kasar, utawa manipulatif.

Nanging kita kudu waspada manawa uga digawe kanthi nyuda apa sejatine sing dirasakake, kanthi ngisi emosi, ora gelem sinau babagan regulasi emosi lan nutup awake dhewe luwih dhisik saka awake dhewe.

Kita sinau wiwit awal kanggo nolak lan nahan nesu, meri, bangga, lan liya-liyane. kabeh emosi "negatif" sing dikandhani "ala".

Emosi manungsa sing angel durung mesthi ala

Nanging, kita kudu ngerti manawa kabeh emosi manungsa sing angel kasebut ora mesthi 'ala'; dheweke asring menehi tandha manawa ana prekara sing ana ing njero awake dhewe utawa ing urip utawa sesambetan sing kudu digatekake.

Contone, yen kita nesu banget marang kanca lan mandheg mandheg mriksa nesu sedhela, bisa uga ana masalah sing nyata yaiku yen durung cukup wektu kanggo awake dhewe, utawa durung bisa menehi jelas panjaluk bab sing dikarepake utawa dibutuhake.

Utawa mbok menawi kita 'dipateni' amarga kita kuciwa amarga mitra kasebut ora mung 'nambah' prekara-prekara sing katon jelas kanggo kita.

Nalika frustasi jinis iki saya suwe saya suwe, kita banjur nutup, rumangsa ora duwe pengarep-arep, lan nyalahake mitra amarga ora seneng.

Babagan sing padha bisa uga gegayutan karo pekerjaan, hubungan karo bocah lan kanca lan kulawarga.

Yen kita ora kepenak babagan urip utawa sesambetan, sing pertama sing kudu kita lakoni yaiku nyadari kita pancen duwe kekuwatan kanggo nggawe pangowahan sing dibutuhake kanggo ngrasakake luwih positif, sesambungan lan keterlibatan, ing awake dhewe, lan uga karo wong liya.

Uga nonton:

Kepiye sampeyan bisa sinau peraturan emosional

Ing ngisor iki sawetara langkah-langkah sing gampang banget nanging penting sing bisa mbantu kita nemokake katresnan nalika krisis.

Langkah-langkah kanggo angger-angger emosi sing sehat bakal mbantu sampeyan njupuk urip, rasa seneng, sesambetan, lan miwiti nggawe urip sing sampeyan idham-idhamake.

1. Sinau nggawe katresnan lan kaendahan

Saben manungsa kepengin rumangsa yen dheweke ditresnani lan ditresnani lan duwe papan khusus ing jagad iki, sanajan dheweke uga ora "sampurna".

Nalika kita kebak rasa tresna lan duwe, sanajan kita nggawe kesalahan, kita bakal rumangsa tentrem lan duwe tujuan lan inspirasi kanggo nerusake impen.

Nanging, akeh wong sing ora nganggep yen kita ditresnani utawa dikatutake.

Kita ngalami akeh tatu lan kerugian, lan bisa uga kita wis diwasa ing rumah tangga sing ora bisa menehi apa sing dibutuhake, kanthi emosional utawa material.

Lan sanajan kita gedhe ing omah sing tresna, kita isih ngupayakake nggawe urip lan sesambetan bisa mlaku kaya sing dikarepake.

Kita nindakake sing paling apik, nanging asring uga ora bisa nyambung saka awake dhewe, dadi luwih angel nyambung karo wong liya, sanajan iku sing paling kita idham-idhamake.

Kita kudu ngerti manawa ana eksternal - hubungan romantis, kepemilikan materi, sukses ing karir - bisa ngatasi kekosongan lan rasa kangen sing dirasakake sawetara wektu, ing sawetara wektu ora bisa digunakake.

Contone, ing sesambetan romantis, fase awal jatuh cinta iku apik banget, lan asring nggawe kita seneng banget.

Pungkasane kita istimewa ing mripat wong, lan "wong" iki uga katon istimewa kanggo kita. Iki minangka perasaan sing apik banget!

Nanging ora suwe, sihir kasebut mulai entek, lan kita bakal ngerti manawa wong liya sejatine ora sampurna kaya sing kita pikirake lan saya angel saya nyambung kaya sing sadurunge.

Amarga gangguan lan kegagalan sing cilik lan gedhe wiwit tuwuh, bisa dirasakake kaya pamisah sing saya gedhe saya saya amba.

Iki nalika dadi gampang banget pracaya manawa jarak sing tuwuh dadi kaluputane wong liya. Sawetara kita cenderung nyalahake pasangane, dene sing liyane cenderung nyalahake dhewe. Nanging nyatane kabeh nyebabake kekurangan regulasi emosional.

Umume kita ngalami campuran lan bolak-balik antarane ngarahake driji menyang mitra lan ngremehake lan nyalahke awake dhewe amarga ora bisa ngatasi masalah lan ngrampungake.

Supaya kita luwih apik, kita nyoba mbengkongake lan ngapusi awake dhewe lan wong liya, nanging kayane ora bisa digunakake.

Nanging, kita kudu mandheg lan ngerti manawa ana krisis, konflik, lan cakramonnection wiwit muncul ing sesambetan, wayahe wis teka dadi kepengin mlebu ing awake dhewe, sinau babagan sesambungan karo Dhuwur Kita, lan luwih tresna marang awake dhewe. Iki bakal nggampangake proses nyusun regulasi mandiri lan ketrampilan regulasi emosional.

Ora bakal dadi luwih egois lan liyane, nanging luwih jelas, luwih dhisik karo awake dhewe, babagan sing sejatine dibutuhake lan pengin nggawe urip dadi refleksi kepinginan sing diilhami kanthi jiwa.

Kita kudu ngerti manawa dudu korban sing ora kuwat; kita mung bisa njupuk langkah-langkah cilik kanggo sinau cara-cara anyar kanggo nuwuhake rasa tresna marang awake dhewe lan nggunakake peraturan emosional kanggo pikiran sing luwih sehat.

Katresnan Dhewe dudu nyoba dadi luwih apik tinimbang liyane.

Iku mung babagan sinau kabutuhane dhewe lan nanggung tanggung jawab, sing nuwuhake rasa kepenuhan, harga diri, lan ajining dhiri, lan mbantu kita komunikasi lan sesambungan sing luwih efektif ing saben aspek gesang kita.

Ora preduli kahanane sing angel, kita bisa njupuk rasa seneng lan njupuk malah siji tumindak cilik saben dina sing pungkasane bakal nggawa kita menyang papan sing dikarepake.

Yen sampeyan maca artikel iki, sampeyan bisa uga sinau prekara-prekara anyar sing bisa mbantu sampeyan ningkatake kualitas urip lan sesambungan, lan pancen apik banget!

Menehi kredit kanggo tumindak iki, amarga gelem mbukak ide anyar sing bisa mbantu sampeyan nggawe urip sing dikarepake lan entuk peraturan emosional.

Minangka Antonio Mercurio, pangadeg Antropologi Personalistik Eksistensial lan Cosmo-Art ujar:

"Dina iki minangka dina anyar, lan aku bisa milih nggawe Katresnan lan Kaendahan."

Kita ora kudu nindakake kanthi sampurna: sanajan pilihan katresnan cilik marang awake dhewe lan wong liya duwe efek riak sing apik banget sing nuwuhake rasa tresna lan kaendahan ing awake dhewe lan ing urip.

Ditambah maneh, nalika nindakake rasa tresna dhiri minangka Seni sing kudu diasah lan dipelajari, mula kita bakal dadi luwih trampil, kaya seni utawa kerajinan apa wae, lan mupangate mula bisa lunas.

2. Milikake perasaan sampeyan

Sinau babagan apa sing sejatine dirasakake, apa kebutuhan lan kekarepan sing paling jero, lan ngungkapake, minangka aspek dhasar saka Love of Self. Iki uga menehi wawasan utama babagan ngembangake regulasi emosi.

Akeh wong sing wis rakulino nggawe emosi utawa nesu langsung nesu, mula ora ngerti apa sejatine perasaan lan apa sing bisa nyebabake dheweke.

Sinau babagan jeneng emosi, lan sambungake karo apa sing wis ditemtokake, kanthi perasaan ing awak lan jinis pikirane sing bisa ditindakake, mbutuhake sawetara perkara, lan sampeyan bisa uga njaluk pitulung profesional ing proses iki.

Akeh wong sing sinau wiwitan kanggo nahan lan nolak perasaan sing paling jero, lan bisa uga butuh praktik serius supaya bisa selaras karo awake dhewe lan adaptasi karo praktik regulasi emosi.

Nanging sanajan sampeyan dhewe, sampeyan bisa miwiti ngerteni apa sing dirasakake sedina muput, lan "ngomong" emosi nalika kedadeyan kasebut. (Sampeyan uga bisa nggawe telusuran web lan entuk dhaptar lengkap emosi sing bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing dirasakake).

Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nulis jurnal, lan kanthi ngobrol dhewe sedina muput, sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih kuat kanthi ngomongake emosi marang wong liya.

Sinau nggunakake pernyataan perasaan - "Aku sedhih banget dina iki," utawa "Aku keweden," utawa "Aku rumangsa bangga banget amarga wis ngrampungake tugasku," "Aku rasane santai banget sawise adus ! ”- sanajan kanggo prekara-prekara cilik, menehi praktik supaya jujur ​​lan integral, luwih dhisik, ana ing awake dhewe.

Nalika sinau kanggo nampa dhewe ing macem-macem perasaan lan reaksi emosional, apik lan ala, mulya lan ora luhur, kita bakal sinau ngrampungake kamanungsan lan ndeleng kekurangan kita minangka kesempatan kanggo tuwuh, tinimbang cacat sing ora bisa didhelikake saka ngarsane.

Trik kanggo regulasi emosional yaiku miwiti sethithik lan olahraga, mula sampeyan bakal rumangsa luwih kepenak karo "nduwe" perasaan sampeyan, lan ngerti manawa sampeyan - sampeyan bisa percaya dhewe, lan sampeyan bisa ngatasi emosi sing luwih angel kaya kasusahan. , wedi, nesu, kepinginan kanggo ngontrol lan nguwasani wong liya, meri, meri, srakah, sengit, lsp.

Sejatine, mula kita bisa kanthi jujur ​​nyebutake apa sing dirasakake kanthi mung ngucapake emosi kanthi banter, mula kita bakal entuk kekuwatan.

Kita ora kudu kerja keras maneh supaya perasaan kasebut ditindhes lan pura-pura ngrasakake perkara sing sejatine dudu, utawa ora ngrasakake kaya apa sejatine kita!

Ngandharake apa sing dirasakake, dudu tegese nyebarke wong liya kanthi emosi sing ora ana watese.

Yen sampeyan minangka wong sing gampang nesu, luwih becik sampeyan kudu ngetutake aturan "count nganti sepuluh" sing misuwur: dietung nganti sepuluh, utawa malah luwih suwe yen sampeyan prelu, sadurunge ngomong utawa tumindak.

Sampeyan bisa menehi wektu supaya energi nesu rada entek, mula sampeyan bisa nemokake cara kanggo komunikasi sing ora bakal nglarani wong liya utawa nggawe pertahanan.

Elingi - gegayuhan sampeyan yaiku nggawe katresnan lan kaendahan - supaya bisa hubungan luwih apik karo sampeyan lan wong liya.

Tujuane yaiku ora "bener", utawa dominasi lan ngontrol wong liya utawa awakmu dhewe, lan gelem ngowahi pola sampeyan butuh usaha, nanging sampeyan bisa nggayuh kekarepan sampeyan!

Mangkene uga, kanthi omong-omong: yen sampeyan salah lan salah tumindak ora bakal nggawe sampeyan dadi wong sing luwih apik.

Sadar yen kesalahan kita penting, nanging yen wis ngerti, mula kita kudu takon marang awake dhewe kepiye carane bisa mbenerake - apa kita bisa mbenakake liyane? Kanggo awake dhewe? - banjur nerusake.

Yen sampeyan, sampeyan minangka wong sing cenderung mati nalika sampeyan rumangsa mangkel utawa ora kepenak babagan apa wae lan pura-pura kabeh apik, tugas sampeyan saben dina kudu ngupayakake langsung lan jujur ​​babagan kabarmu lagi krasa.

Ing wiwitan nindakake regulasi emosional, bakal rumangsa kikuk lan ora nyaman banget. Sampeyan wis biasa nolak lan nolak manawa sampeyan duwe perasaan babagan perkara (lan sampeyan bisa uga yakin yen nandhang "depresi.")

Nanging saranku yaiku ngupayakake supaya luwih mbukak lan jujur ​​babagan perasaan sampeyan sajrone sawetara minggu, lan delengen kepiye depresi sawise sampeyan), mula bakal mbutuhake praktek supaya sampeyan ngrasakake rasa maneh.

Nanging yen sampeyan miwiti, sampeyan bakal gumun yen luwih akeh energi sing bakal dirasakake lan sepira luwih akeh hubungane karo pasangan sampeyan.

Sampeyan bisa uga takon, "Nanging kepiye aku bisa nuduhake perasaan sejatine nalika omah-omah ing omah? Kepiye yen nuduhake apa sing dirasakake, mula kabeh wong ora duwe kendali?

Kepiye yen kahanane ora apik? Kepiye yen mitra / anak / anggota kulawarga reaksi negatif? Kepiye yen aku rumangsa kewajiban nyoba sinau peraturan emosi? ”

Kabeh wedi kasebut pancen bisa dingerteni.

3. Pecah pola lawas

Pancen angel ngilangi kabiasaan sing kita tindakake sajrone urip, lan bisa uga tantangan nalika ngalami krisis gedhe.

Nanging, kosok baline uga bener: nalika kita lagi nandhang krisis jagad kaya saiki, saiki wayahe paling pas kanggo nyoba ngowahi, amarga wis akeh sing ganti.

Kita duwe kesempatan nyata kanggo miwiti nyinaoni urip lan nggawe jujur ​​babagan apa sing dikarepake lan ora dikarepake, apa sing penting lan migunani kanggo kita, lan apa sing ora, lan miwiti njupuk tindakan kanggo nggawe urip sing kita lakoni pengin.

4. Miwiti kontak karo awakmu dhewe

Tinimbang dadi korban pasif ing ngarep "layar" utawa menehi zona metu kanthi cara apa wae, kita bisa njupuk sawetara wektu saben dina kanggo miwiti sesambungan karo awake dhewe, kanthi carane ngrasakake prekara babar pisan, kanthi sinau babagan kanggo ngomong sejatine kita lan mbukak lawang kanggo nggawe luwih intim karo wong liya.

Yen kita terus nggawe target utama - kanggo nggawe Cinta lan Kaendahan sajrone urip saben dina - kita bisa sinau cara nyebut emosi angel kanthi cara konstruktif.

Kita bisa menehi sawetara wektu kanggo ngeculake, lan banjur ngalihake fokus menyang perkara sing bakal mbantu kita rumangsa luwih apik - tumindak katresnan sing cilik sing bisa mbukak ati kita lan ngerti yen sejatine kita duwe kekuwatan luwih akeh tinimbang sing bisa diowahi. kepiye perasaan kita.

5. Aja negesake perasaan angel sampeyan

yaiku babagan pertama ngakoni supaya kita bisa ngeculake banjur fokus karo apa sing kita sinau, lan nglengkapi diri karo sing bakal nggampangake angger-angger emosi.

Iki bisa nggawe kita luwih akeh katresnan, luwih akeh sesambungan, luwih percaya, luwih ayu ing awake dhewe lan kepiye sesambungan karo wong liya.

Jagad sing luwih apik diwiwiti karo manungsa kanthi ningkatake urip dhewe lan nambah urip kita dhewe diwiwiti kanthi ngurus awake dhewe lan duwe rasa seneng lan kesejahteraan.

Ora mung ing level material, nanging uga ing level emosional, psikologis lan relasional.

Iki ora ateges kita kudu sampurna ing wayah wengi utawa yen kita berjuang nganggo alat anyar iki, ana sing salah.

Kosok baline - kita kudu nganggep awake dhewe minangka Artis ing urip, mung nglakoni sing paling apik kanggo nindakake cara tresna marang awake dhewe lan wong liya saben dina.

Saben Katresnan lan Kaendahan sing bisa digawe dhewe lan sesambungan minangka kontribusi sing penting banget kanggo jagad sing luwih apik, lan ora ana kebutuhan sing luwih akeh tinimbang saiki.

Kita minangka pencipta sing kuat - ayo nggunakake krisis iki kanggo sinau seni lan ilmu peraturan emosi lan nggawe luwih akeh Cinta lan Kaendahan, kanthi cara cilik, saben dina.