Konten
- Apa burnout?
- Ngadopsi strategi perawatan diri kanggo nglawan burnout
- Burnout lan depresi
- Burnout ing bebrayan
Pirang-pirang taun kepungkur, amarga akeh ing lapangan sing ninggalake kerja sing dilatih lan peduli banget, aku miwiti enem taun panelitian babagan sebab-sebab burnout lan kepiye cara kanggo ngatasi lan ngatasi. Iki penting banget kanggo aku amarga burnout minangka sebab sing paling akeh nilarake tugas sing dikarepake.
Apa burnout?
Burnout bisa diterangake minangka kahanan kakehan, bisa dingerteni ing masarakat sing cepet, 24/7, nganggo kabel, nuntut, lan owah-owahan. Ngembang amarga akeh sing diarepake saka siji - mula saya krasa mokal yen bisa ngerti wiwit wiwitane.
Tandha burnout yaiku mundur; ora peduli karo awakmu dhewe; kelangan rasa prestasi pribadi; raos akeh sing nglawan sampeyan; kepinginan kanggo ngobati awake dhewe karo obat-obatan, alkohol, utawa kombinasi; lan pungkasane kekurangan kabeh.
Ngadopsi strategi perawatan diri kanggo nglawan burnout
Sampeyan pancene ora bisa ngontrol tantangan sing ditindakake, nanging sampeyan bisa ngontrol cara sampeyan milih reaksi kasebut. Ngadopsi strategi perawatan mandiri nyedhiyakake sampeyan ketahanan lan ketenangan kanggo nanggapi lan ora nanggepi stres urip.
Salah sawijining strategi perawatan mandiri sing efektif kanggo burnout yaiku ngurus awak lan pikiran kanggo mbantu sampeyan ketahanan lan nglawan stres umum ing urip.
Kagiyatan perawatan dhiri kaya ngonsumsi panganan sing bergizi, olahraga kanthi rutin, lan meditasi bisa mbiyantu mbantu pitulung dhiri, ngatasi burnout perkawinan, lan njamin perkawinan sing bahagia tanpa sindrom burnout perkawinan. Burnout perkawinan minangka kahanan sing nglarani nalika pasangan ngalami lemes mental, fisik lan emosional.
Penerapan tips konsultasi perkawinan sing mbantu awake dhewe bakal ngrewangi mitra mitra supaya ora bisa ngatasi kekawin lan bisa uga nambah kesehatan mental.
Burnout lan depresi
Nalika burnout bisa dibingungake karo depresi, lan kalorone kondhisi nggawe dheweke rumangsa kaya mega ireng sing nyebar kabeh, depresi biasane nyebabake kerusakan traumatik (kayata pati, pegatan, pangowahan profesional sing ora dikarepake), uga pengkhianatan, konveransi, lan terus-terusan konflik hubungan - utawa katon amarga ana sebab sing durung jelas. Kanthi burnout, pelakune mesthi kakehan. Risetku nuduhake manawa strategi perawatan mandhiri kanthi bukti sing dipilih kanthi tliti sajrone urip fisik, pribadi, sosial, lan profesional (ing endi kedadeyan burnout lan interaksi) bakal mesthi nyuda lan nyegah.
Burnout ing bebrayan
Apike, sawise riset rampung lan dituduhake ing buku sing diterbitake, "Burnout and Self-Care in Social Work: Buku Panduan kanggo Siswa lan Sing duwe Kesehatan Mental lan Profesional sing Gegayutan," aku wiwit ngerti kanthi jelas yen kerjaku babagan burnout ing antarane mental profesional kesehatan uga ngetrapake rasa nyeri lan depletion ing urip bebrayan. Alesan sing nyebabake bisa dibandhingake, lan strategi perawatan mandhiri sing dipilih kanthi tliti sing dirajut saben dinane uga nyuda lan nyegah.
Nanging, penting kanggo dicathet, yen masalah perkawinan bisa asring nyebabake depresi, kedadeyan burnout, dudu saka masalah perkawinan, nanging saka kakehan. (Pangecualian utama yaiku nalika nindakake akeh kegiyatan lan tanggung jawab supaya ora ngadhepi masalah perkawinan.) Nanging, Burnout bisa uga nyebabake masalah ing perkawinan. Conto ing ngisor iki nggambarake alasan sing bisa dingerteni babagan burnout perkawinan lan cara mbebasake awake dhewe saka bebaya lan kekurangan kanthi nggunakake strategi perawatan mandiri.
Sylvan lan Marian: Kabel 24/7 kanggo bos sing nuntut lan egois
Syuruan lan Marian masing-masing lagi ngancik telung puluhan taun. Nikah kanggo rolas taun, dheweke duwe anak loro, umur 10 lan 8. Saben wong uga kerja ing njaba omah.Sylvan ngatur perusahaan truk; majikane nuntut kasedhiyan terus-terusan lan kerja tanpa kendhat. Marian mulang kelas papat. "Saben kita duwe akeh tanggung jawab, ora ana wektu kanggo ngaso, lan ora ana wektu sing apik kanggo bebarengan," ujare Marian nalika janjian kaping pisanan. Omongane bojone uga ngandhani, uga bisa ditebak: "Kita wis kesel banget banjur nalika duwe wektu sithik bebarengan, kita bakal saling sesambungan, kaya sadurunge.
Kayane kita wis ora kekancan ing tim sing padha. ” "Banjur, peserta iki ningkahan," ujare Marian karo nyekel iPhone. Iku mesthi ana, lan Sylvan wedi ora nanggepi gangguan bos sing terus-terusan ing urip lan wektu kulawarga. Syulane manthuk karo bebener iki, nerangake, "Aku ora bisa dipecat."
Mangkene carane ngobong urip ing pasangan iki: Sylvan minangka karyawan sing apik banget, ora dibayar kanthi akeh lan entuk manfaat. Dheweke ora bakal gampang diganti, lan sanajan ing pasar kerja angel, katrampilan lan etika kerja dheweke nggawe dheweke bisa kerja banget. Dheweke nggawe kapercayan kanggo ngandhani boss yen dheweke butuh asisten sing bisa siyap kanggo ngilangi stres, lan kajaba telpon ing wayah sore lan akhir minggu minangka kahanan darurat, dheweke kudu ngenteni nganti esuk utawa pungkasan akhir minggu.
Strategi perawatan mandiri bisa digunakake amarga Syvard sing anyar nemokake kapercayan lan majikane ngerti yen dheweke ora gampang diganti. Kajaba iku, pasangan kasebut janji karo awake dhewe lan bagean liyane babagan urip anyar - "wengi kencan" rutin, kabutuhan ing urip bebrayan lan minangka komponen penting ing gudang strategi perawatan mandiri.
Stacey lan Dave: Angele lemes banget
Stacey minangka dhokter sing kerja ing pusat kanker kanggo bocah-bocah, lan Dave minangka akuntan. Umure umure rong puluhan taun, nembé omah-omah, lan ngarep-arep bisa miwiti kulawarga sajrone sawetara taun sabanjure. Stacey bakal mulih nalika kerja minggu lan mundur saka garwane, dadi pirang-pirang gelas anggur nganti turu.
Pakaryan kita bareng-bareng fokus ing identifikasi sing gedhe banget karo kulawarga sing ditepungi, bocah-bocah sing dianggep, lan kasusahane Stacey. Dheweke kudu ora bisa ngobong awak supaya bisa terus kerja.
Minangka asil saka nggunakake strategi perawatan mandiri, dheweke ngerti pentinge nyetel wates. Dheweke kudu sinau seni kanggo nggayuh perspektif lan watesan sing diwasa. Dheweke kudu ngerti manawa sanajan dheweke peduli banget marang pasien lan kulawargane, dheweke lan wong-wong sing kerja bareng ora katut. Dheweke minangka wong sing kapisah.
Sampeyan uga kudu Stacey ndeleng karya sing dipilih kanthi cara anyar: Sanajan dheweke milih lapangan sing dheweke weruh sangsara terus-terusan, iki uga lapangan sing menehi pangarep-arep banget.
Liwat strategi perawatan mandiri lan perspektif perawatan diri, Stacey ngerti manawa sesanti wong sing kerja bareng lan nindakake kabeh sing bisa mbantu sedina muput kudu ditinggal ing rumah sakit nganti bali. Tanpa kemampuan iki, lan kekarepan nggunakake strategi perawatan mandiri, burnout bakal nggawe dheweke ora berdaya dadi dokter, bojo, lan calon ibu.
Dolly lan Steve: Pengaruh trauma
Dolly minangka tamu ing omah karo bocah kembar, bocah lanang lan wadon umur 8. Steve, apoteker, ngupayakake kabeh supaya bisa mbantu bojone ngatasi rasa wedi banget, nanging kabeh usahane gagal. Nikah ing umur 20 taun, kasunyatan pati sing terus-terusan amarga kekerasan sing nyebar ing masyarakat kita ndadekake Dolly ngalami rasa ora kuwat lan teror. "Aku rumangsa yen panganiaya iki pancen nate kelakon, bojoku, anak-anakku," dheweke kandha karo nangis lan gemeter nalika rapat kaping pisanan. Sanajan aku ngerti ing pikiranku, nanging aku ora ngerti. ”
Pangerten luwih lanjut babagan uripe Dolly lan Steve nuduhake manawa nyimpen kanggo mbesuk tegese kulawarga iki ora nate plancongan sajrone ningkahan. Pola iki diganti. Saiki, ana preinan pantai rong minggu saben musim panas ing resor sing cukup wajar lan tujuan kulawarga. Uga, saben musim adhem, nalika istirahat sekolah, kulawarga ndamel menyang kutha anyar sing bareng dijelajah. Wektu perawatan diri sing berkualitas iki nyuda rasa kesel Dolly lan menehi perspektif rasional lan katrampilan ngatasi.
Cynthie lan Scott: Nggawe tanggung jawab lan kegiyatan supaya ora ngadhepi kebenaran perkawinan
Nalika Cynthie dadi siswa kelas lulusan ing universitas bergengsi ing Inggris, dheweke ketemu karo Scott, sing tampan, menawan, lan ing ngarep metu, sing sabanjure ditindakake. Ora nate yakin karo kewanitane, Cynthie seneng banget amarga ana pria tampan kaya mengkene. Nalika Scott ngusulake Cynthie ditampa, sanajan ora ngerti babagan calon bojone lan bapak Scott. Ngerti manawa wong tuwane ora bakal setuju karo perkawinan iki, Cynthie lan Scott mlayu, lan ora suwe sawise pasangan kasebut teka ing Amerika kanggo miwiti urip bebrayan. Cynthie rauh ngerti yen rasa salah dheweke kudune luwih bobot.
Nalika dheweke kerja keras kanggo ngembangake karir pemasaran, Scott seneng tetep nganggur uga mbukak hubungan seksual liyane. Wedi Cynthie sing gedhe banget yaiku nilarake Scott supaya dheweke bisa urip sepi lan sepi. Kanggo nyingkirake rasa wedi kasebut lan ketegangan lan penghinaan sing tuwuh ing hubungane karo bojone, Cynthie njupuk tanggung jawab profesional sing luwih akeh.
Tanggung jawab liyane ing arena profesional dadi salah sawijining strategi perawatan dhiri sing paling efektif kanggo dheweke.
Dheweke malah miwiti program gelar master ing bidang ekonomi liyane. Sajrone pirang-pirang wulan keputusan keputusan iki diwiwiti, lan Cynthie dirujuk menyang terapi. Sawise kerja keras kanggo ngerti lan ngatasi rasa percaya dhiri lan percaya dhiri, Cynthie njaluk Scott gabung karo dheweke ing terapi. Dheweke nolak, ngremehake usahane kanggo ngatasi masalah sing jelas. Cynthie sadhar sawise 6 wulan terapi dheweke wis ndhelik saka kebenaran babagan kepiye carane urip. Dheweke ngerti manawa perawatan diri sing paling apik bisa ditindakake yaiku talak, lan dheweke nggunakake salah sawijining strategi perawatan diri sing paling penting.