Konten
- Eling diwiwiti kanthi netepake niat supaya eling
- Ing ngisor iki conto carane bisa nindakake eling ing rutinitas saben dinten
- Eling minangka karya sing tetep ana ing proses
Ayo dirembug babagan "eling" lan bisa nggayuh hubungan sing sehat karo pasangan lan anak.
Elinga tegese luwih dhisik ngerteni pengalaman internal dhewe ing wektu saiki (sensasi / pikiran / emosi), uga wong liya ing sekitar kita. Sabanjure, bakal nampa pengalaman kasebut kanthi welas asih lan tanpa pangadilan. Yen bebas saka ngramal babagan masa lalu utawa kuatir babagan mbesuk, kita bakal bisa luwih seneng ing kene lan saiki.
Apa sampeyan ngerti manawa katrangan ing ndhuwur ora ngemot "dhaptar sing kudu ditindakake"?
Eling diwiwiti kanthi netepake niat supaya eling
Elinga dudu babagan perkara liya sing kudu ditindakake, nanging luwih becik dadi wujud lan dadi. Diwiwiti kanthi netepake niat supaya eling, terus nganggo praktik pikiran anyar iki, lan banjur dadi prilaku lan hubungan sing luwih sehat.
Mesthi, pakulinan rutin nggambarake dhiri, meditasi, santai utawa yoga / gerakan mesthi bisa tuwuh eling. Nanging, sanadyan utamane utamane, kudu mbukak pikiran kanggo owah-owahan lan takon dhewe.
Sawise mutusake kanggo menehi perhatian luwih lengkap marang sensasi / pikiran / emosi lan nampa tanpa dipikirake, kita duwe kesempatan kanggo ngawasi lan mikirake pengalaman internal kanthi luwih kajelasan lan tenang. Rasa salah, isin, lan nuwuhake awake dhewe ora dibutuhake maneh, sing ngidini emosi sing kurang kuat, lan keputusan sing luwih rasional.
Kajaba, nalika kita ngerti manawa wong sing dikasihi duwe perjuangan internal dhewe sing beda-beda, kepiye kita bisa nyalahake utawa ngritik maneh? Aja langsung menehi reaksi kanthi emosional, kita bisa latihan mandheg kanggo nggambarake lan milih tanggepan sing paling migunani.
Ing ngisor iki conto carane bisa nindakake eling ing rutinitas saben dinten
Nalika kita ngerti manawa stres nyusup kanggo sapa wae sing melu, istirahat (sanajan suwene 3 menit) kanggo tenang otak, supaya ora nesu lan meksa nindakake perkara liyane.
Yen mitra utawa anak duwe wektu sing emosional, takon kepiye perasaan lan menehi tembung sing nyenengake ("Nyuwun pangapunten yen angel") nuduhake manawa kita ndhukung tanpa ngadili.
Bayangake kepiye rasane iki, dibandhingake karo kesimpulan tanpa takon, utawa menehi pendapat sing ora dikarepake? Sing terakhir bisa ditafsirake minangka kritik lan bisa nyebabake salah paham, konflik lan pemisahan.
Yen ana bantahan utawa perjuangan kekuwatan, istirahat mental supaya adhem nalika panas banget bisa nggawe prabédan antarane reaksi emosional lan nanggapi kanthi wicaksana.
Ngelingi detail umum (kayata pasangan sing mbuwang sampah, utawa bocah sing ilang karo kita) lan ngucapke matur nuwun amarga nambah efek positif ing sesambetan, kayata masang dhuwit ing bank!
Apa sing nggawe kesadharan dadi tembung kunci sajrone pirang-pirang dekade pungkasan yaiku publikasi akeh panelitian riset sing nemokake mupangat mental lan medis sing penting saka praktik eling biasa (waca "Revolusi Pikiran" dening Barry Boyce kanggo ringkesan sing apik).
Ing ngisor iki sawetara mupangat sing wis dakalami sajrone kerja dadi terapis kulawarga lan karo hubungan kulawarga dhewe:
Mlaku liwat wektu stres kanthi ora rame. Iki nular! Sikap sing welas asih menehi inspirasi marang anggota kulawarga liyane supaya bisa nanggapi kanthi cara sing padha.
Efek riak intergenerasional: bocah sinau dadi mitra sing solid kanthi nyalin katrampilan sing dielingake wong tuwa, lan nonton kemitraan sing sehat ing antarane wong tuwa.
Nikmati kesenengan saka sambungan sing luwih jero lan luwih intim. We pantes iki!
Iki ningkatake kesehatan mental bocah ing jangka panjang.
Eling minangka karya sing tetep ana ing proses
Warta gedhe yaiku yen eling minangka karya sing terus-terusan. Saben dina minangka kesempatan anyar kanggo nindakake. Sanajan nggawe kesalahan, kita nampa kanthi welas asih lan sinau piwulang. Mula; kita ora bisa gagal! Dadi, kenapa ora nyoba?
Rutinitas saben dina dikemas kanthi kesempatan kanggo latihan eling. Ing sawijining wawancara karo Tim Ferriss, Jack Kornfield mratelakake, "Bocah-bocah sampeyan praktike; lan nyatane, sampeyan ora bisa entuk Zen Master sing bakal luwih nuntut tinimbang bayi kanthi kolik, utawa bocah enom tartamtu. Kuwi dadi praktike sampeyan. ”
Kanggo miwiti, ana macem-macem meditasi eling lan pandhuan sing kasedhiya gratis. Ora perlu ngenteni yen duwe akeh wektu utawa dhuwit kanggo mlebu kelas eling utawa mundur. Elinga minangka hadiah sing pantes sampeyan lan kulawarga!